网友提问：
健身时增肌减脂吃增肌粉好还是蛋X好，你怎么看？什么牌子的好？
优质回答：
吃纽崔莱益源牌蛋白质粉，口感好，吸收又很好。
其他网友回答
? ? 增肌粉和乳清蛋X，都是运动补剂。所谓补剂，就是对常规饮食的补充，在常规饮食做好的前提下，补剂属于锦上添花，不可反客为主。
? ? 增肌或者减脂，主要取决于热量的正负平衡。所以吃哪种补剂并不是决定因素。
? ? 在增肌阶段，要进行抗阻力训练，同时让你一天摄入的食物热量大于消耗的热量，此时身体处于正氮环境下，有利于增肌。
? ? 建议热量盈余量：每天补充多余的350-700卡热量，将会满足瘦体重每周增加1-2磅（0.45-0.9千克）。为了增加卡路里的摄入量，建议训练者在进餐时间吃大量蛋白质食物，每餐吃较多的种类，多餐，或者选择高卡路里的食物。实际经验，如果每天进餐少于五次，那么很难增加体重。为了达到多次进餐，可以将蛋白质补剂作为加餐。增肌蛋白质需求每天1.5到2.0克/千克体重，如果蛋白质来源是植物的话，需要量就更多，不建议采用大豆蛋白，会增加雌激素生成，不利于增肌。
? ? 增肌阶段食物热量应该由50%的蛋白质，20%到30%的碳水，30%到20%脂肪构成。每个人的情况都不一样，要自己微调。
记住，增肌的两个营养原则就是增加热量和增加（或者维持充足的水平）蛋白质摄入量。
那么再聊下减脂的饮食，减脂的关键在于热量的负平衡。理论上只要达到热量的负平衡，任何方法都会减脂。
通常建议每周减少1%的体重是比较健康的。例如每天减少1-2磅（0.5-1千克）体重，意味着每天卡路里缺口在500-1000卡的热量缺口。
没有训练历史的训练者可以减少卡路里并进行运动，从而达到减少脂肪并增加瘦体重的目的，也就是我们常说的新手红利。训练有素的训练者很难在不减少瘦体重的同时降低体脂。
减脂期间的饮食应该选择低gi的食物，通常此类食物一般为粗粮类，红薯，玉米，土豆，蔬菜等，含有较多的膳食纤维。人们可以吃这些食物，又不会摄入大量卡路里，或者短时间把血糖拉高。 饮食应该注意营养平衡。推荐食物金字塔。
