网友提问：
坚持跑步半年，目前10公里1小时内，计划参加半马，该怎么做？
优质回答：
原则就是跑的慢才会跑的长，就这么简单。半马的完赛最低标准是3小时，可以说以你现在6分水平完成半马是没有问题的。更多是需要心理调节，对长距离的认知，做好训练计划一步步的去实行。1.循序渐进！从十公里开始每周训练量增加10%，不可过度加量。十周后就是21公里。
2.不可图快！先降配速，7分8分都可以，莫去追求速度，在后期能自如完成20公里再尝试提速。
3.增加力量训练，以提高腿部力量，膝关节稳定，核心稳定为主。休息日安排做平板支撑，深蹲等。
4.心态要淡定，比赛当天抱着完赛就好的心态去跑，别有跟人比较的心，不拼命追求成绩。
其实跑半马，大多数人训练一段时间用合适的配速都能跑下来，但关键是不要受伤不要受伤不要受伤！祝你好运！
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你好，我和你的情况一模一样了大概，我跑半程马拉松之前，最多一次只是跑过十几公里，后来半程马拉松顺利完赛，虽然成绩很渣，大概205左右，但是相比自己而言，已经是很大的成就感了。
当时自己十公里的成绩也是五十九分左右，如果距离比赛还很长，那就给自己制定一个十六周的训练计划，严格按照科学化训练的计划表，每天完成既定的训练任务。
我当时就没有这么多时间，只是有一个月的时间，当时教练给出的建议是，每周的跑量至少要达到21公里，也即是你可以跑三次，每次跑7公里，也可以跑四次，每次跑五公里多，当你能够每周跑21公里的时候，去参加半程马拉松应该是能顺利完成比赛。
但如果你想要达到一个比较好的成绩和水准，就需要持续的按部就班的训练，毕竟任何成绩，都不是轻轻松松得到的，跑步如此，人生也是如此。
其他网友回答
只需赛前来个15公里就行了。我3月1日开始跑步，计划5月13日参加半马。平时的配速在6分半和7分半之间，一周前最多跑过12公里。本周跑了21公里，用时2小时20分，配速6分50秒，虽然有点慢，但是跑完很轻松。能1小时10公里，应该很轻松了
