网友提问：
几天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能减肥吗？会不会影响身体健康
优质回答：
刷到了这个问题，正好我自己有一个减肥成功的经历，分享给大家！
首先我说明我不是营养专家，这只是我自己的减肥故事。
我本身属于匀称不是很瘦的那种。一直保持在100斤。有了二宝后，我的体重就像吹气球直线上升，生之前是120斤，做完月子就是150斤了，婆婆的伙食真的好！这个时候我因为要喂奶，我还没有感觉什么，待到二宝一周岁断奶了，我的体重已经达到了160斤！要知道我的身高还没有1.6米呢？这合着一厘米就要一斤多了！
大宝一句话惊醒了我，妈妈你以前多好看呐？现在有点胖了，要是能瘦回去就好了！是啊！为了二宝，我做了全职妈妈，心思都在孩子身上了，对自己关注太少了！我得减肥！说干就干。查阅了很多书籍，视频，就开始了！
八个月按照下列的方法，从160斤减到了110 。
第一，少食多餐。晚上八点以后不吃东西。每次只吃七分饱，可以分次多吃几次，但是不能一次吃太多。
馒头少吃，鸡蛋，牛奶，瘦肉不能少。粗粮多吃。蔬菜水果也不能吃的太多。西瓜吃多了也会胖的啊！
第二，多饮水。
第三，加大运动量。原则是能站着不坐着，能坐着不躺着。
1 每天饭后靠墙站立十分钟。坚持了一个月，我就瘦了十斤！我太激动了 ！后来，就瘦的少了，但是也在持续下降。肚子瘦的最明显。
2 每天十分钟练习飞翔，瘦大臂。
3 有时间跟着电视跳广场舞。
以上是我的真实经历，没有花钱，也没有上健身房，方法很简单，只不过是加上了时间的作用而已。所以坚持很重要！
我觉得这和学生的学习是一样的！体重是可以减下来的，掌握了适合自己的方法，坚持下来就会有收获！希望减肥路上的上每个人，都能减肥成功，收获健康的身体和自律！
其他网友回答
不吃主食只吃水果和青菜是可以减肥的，我建议多喝水。
其他网友回答
不吃馒头和肉，只吃蔬菜水果，不一定可以减肥。
这是因为：
1、减肥与否，取决与摄入和消耗之间的关系。
当摄入的热量>消耗的热量时，体重就会增长；
反之，当摄入的热量<消耗的热量时，体重就会下降。
您之所以会发胖是因为摄入的总热量超标了，而不是吃了馒头和肉。
同样的道理，您想瘦下来，要做的是控制总热量，而不是只吃了蔬菜和水果。
2、只吃蔬菜和水果，热量不一定低。
抛开剂量谈疗效都是耍流氓！
大多数的蔬菜热量比较低，但是还有一些蔬菜的热量并不低。
比如蚕豆的热量高达335千卡/100g，比肉的热量都要高得多。
还有，土豆、红薯、菱角、芋头、板栗等，它们虽然属于蔬菜类，但是因其淀粉含量比较高（当然热量也不低），所以减肥的时候我们要把它们看作是主食类。
高热量的水果就更多了。
苹果、李子、番石榴、橙子、柚子等，当然非常适合与减肥；但是还有一些水果热量很高。
比如榴莲、芒果、荔枝等一些热量水果，它们的热量都很高，并且高GI食物，不抗饿，还特别容易生成脂肪。
烹饪方法对蔬菜的热量影响也很大。
举一个最简单的例子，土豆富含复合碳水化合物，是优质主食，但是薯条就变成了高油、高脂、高热量的X食品了。
炒菜的时候如果习惯放很多油，那蔬菜的热量一下子就上来了。要知道油的热量可高达899千卡/100g！
那您可以这么来调整减肥方案：
合理饮食，均衡搭配，什么都吃，但是什么都不多吃。使得摄入<消耗。
1、每天创造500~1000千卡的热量缺口（体重基数越大约靠近1000，体重基数越小，越靠近500）；
2、调整饮食结构，满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的需求：
馒头可以吃，但是尽量吃全麦馒头，每天吃3个拳头大小的量；
肉也要吃，每天红肉、白肉各吃1个手掌心大小的量；
蔬菜更是要多吃，每天吃够1斤，3~5个拳头大小的量；
炒菜的油有5个大拇哥的量就足够了。
3、详细的搭配方法，您可以参考下面的方法：
4、规律性的运动对减肥有很大的帮助。
每周3~5次，每次30~60分钟的运动，可以加快我们的减肥速度
我是天星妈，祝您减肥成功！
