含钙高的水果蔬菜有哪些(含钙高的食物水果蔬菜有哪些)

网友提问:

含钙高的水果蔬菜有哪些?

优质回答:

钙质对于人体来说是一种非常重要的常量元素,钙质在我们的人体中起到了一些决定性的作用,特别是对于青少年来讲非常影响身体发育。那么含钙高的食物和水果有哪些呢?

1、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

2、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实。

3、豆制品

豆子的含钙量不算高,而且其占比非常低,但是制作成豆腐之后其含钙量能够达到100g含有164mg的占比,所以说一般人们都会将大豆制作成一些豆制品加工X行食用,这样能够提高钙质的含量,另外考虑到大豆中的草酸非常丰富,所以钙的吸收利用率是比较低的,建议大家要多吃豆腐等加工豆制品来补充钙元素,而不是直接吃原生的大豆。

4、肉及蔬菜

家禽中的肉类含钙质相对较少,但是其营养价值丰富,我们平时还是要吃,蔬菜类含钙量是很高的,比如小白菜,油菜及芹菜等都是钙质很丰富的食物,这也是平时提倡大家多吃青菜蔬果的原因,蔬菜中含有的人体所需的物质非常多。

希望可以帮到你。

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我发布了视频希望对你有所帮助

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蔬菜?补钙还是用大骨头煲汤吧

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油菜