网友提问：
想瘦腿，只做拉伸有用吗？
优质回答：
用处不大。
很多人看“拉伸”这个词，以为它可以把腿部一堆一堆的肌肉拉长来，这样显得更苗条。
但，拉伸的功效没有你想的那么大！
简单讲解拉伸的几点作用。
●促进血液循环，防止乳酸堆积，舒缓压力。
●使你的平衡感更好，适度拉伸可以调节精细肌肉的运动能力。
最后一点，也就是你们所期待的，使肌肉纤维拉长，让腿变得更细长。
他是有这个功效，把绷紧的肌肉尽量拉伸覆盖到更多区域，那么这个部位的肌肉就不会一块一块的。
起到视觉上的腿部修长的作用。如图▼
但只做拉伸你几乎看不到效果，因为效果很细微。
我建议你这样做。
●每天多做有氧运动。
有氧运动包括“游泳”，“跑步”，“单车”。
这些运动，不论是肌肉腿，脂肪腿，都可以瘦。
因为有氧运动不仅可以消耗脂肪，也可以消耗肌肉。
●注意跑步姿势，和用腿习惯。
跑步不要用脚尖落地，不要冲刺跑，跑的速度不要过快。
少穿高跟鞋，少负重爬楼梯，尽量不要长期久站。
●运动后拉伸。
更多拉伸动作，瘦腿细节，我会在评论区发之前回答的链接。
希望可以帮助到您～
其他网友回答
在X训练X行拉伸，即在锻炼中加入普拉提、瑜伽、拉伸运动可以帮助你的X瘦身。
但是只做拉伸运动，瘦腿的效果不会明显。
每个人都知道马拉松运动员的腿很瘦，这意味着长期稳定的有氧运动可以使你的腿变瘦。
为了瘦腿，你必须燃烧卡路里。
你燃烧了多少卡路里取决于你工作的努力程度，你付出的努力越多，消耗的卡路里就越多，你的年龄、体重和性别也会影响你的卡路里燃烧。
建议在瘦腿期间，吃低碳水化合物和健康脂肪以及精益蛋白质作为能量，保持健康的饮食，剔除掉不健康的含糖饮料和食品以及含反式脂肪食品或者加工食品，多喝水，有助于瘦腿。
定期会以中等速度跑步，目标是5公里或至少30分钟，时间越长越好，速度在9-12公里/小时之间。一定要在平坦的路面上跑步，任何坡路上的跑步都会增加你的腿的体积和围度。
快步走也是很好的减肥和瘦腿运动，能燃烧大量的卡路里。
游泳也是非常好的有氧运动，可以帮助瘦腿，但是要注意不要游得太多，否则你的背部会变宽。
拳击可以锻炼肩膀和手臂，同时可以更多燃烧脂肪，有助于瘦腿。
大部分有氧运动对腿部的瘦身都很有好处，但是如你在短跑锻炼，会锻炼肌肉，尤其是你的四头肌上，腿会X。
避免做任何需要用到腿的力量训练，包括传统的蹲举、硬举、立卧撑和腿部负重以及杠铃训练等，会让你的腿部X。获得足够的蛋白质对肌肉的生长尤为重要，试着每斤体重吃一克蛋白质，会帮助你建立形状优美的曲线身材，同时肌肉的增加可以帮助燃烧更多的体脂。
其他网友回答
聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！
你如果想瘦腿，只做拉伸的话也是有用的。
为什么做拉伸就有用呢？因为X上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是平常说的X肚。这块肌肉主要帮完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在X深层。可以在视觉上拉长X。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，X肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
但是我想说你如果天天只拉伸，而不做别的努力的话，那估计出效果会很慢，建议你配合点慢跑啊，力量训练啥的这样效果会好点，整天的拉伸也挺无聊的，其实也可以练习练习瑜伽，也有拉伸的效果的。
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