网友提问：
如果想要在跑步时不伤膝盖，脚应该如何落地？
优质回答：
1）没有标准的着地方式，只有适合自己的着地方式。
任何着地都有冲击的。
非洲人养成前掌着地的方法，离不开他们从小赤脚奔跑上学的习惯。
当年NHK电视台，对比非洲人和日本人的跑姿节目中，虽然也证明了后掌着地的冲击力大，但是对比的日本选手也是全程马拉松208的高手！
所以，不要说自己后掌着地，所以跑不快。
不同的身体，决定了不同的着地。
放松了去跑就是了。
不要纠结那么多。
2）谁来吸收着地的冲击力？
任何着地都有冲击的。关键是身体能否承受的了这个冲击力。
你的肌肉是否强大，你的骨骼是否结实。
所以除了跑步之外，还需要做力量训练。
强化肌肉，尤其是X肌肉，X肌肉，腰部肌肉等等
3）是否给身体留了恢复的时间？
肌肉并不是在训练中成长的，训练中只会破坏肌肉纤维。
在休息时，组织修复变得更加强壮。
如果你休息不够，恢复不足，就开始下次训练，能有效果么？
要说有效，也是负面的效果。包括伤痛
其他网友回答
需要从下面几点来进行，1.加强关节处的力量训练，有良好的核心肌肉X作为缓冲，就不容易直接作用到关节软组织处。2.良好的步频，最好在180-190，减少单脚着地的时间，减轻关节的作用力。3.尽量缩短步幅，因为步幅过大同样会增加单脚着地的时间，同时加大单脚触地给关节带来的反作用力度。
其他网友回答
跑步落地方式其实可以分为三类。前脚掌（不应该叫脚尖，应该是前脚掌），后脚跟和全足着地。顾名思义，后脚跟着地就是落地时脚后跟着地，四分之三的穿鞋跑者都是脚后跟落地的模式。前足着地的较少见，落地时，脚的前部着地，一般是赤足跑者或者高水平跑者多见。
脚后跟着地和前脚掌着地有不同的优缺点。题主问那个不伤膝盖。严谨的说，跑步都会伤膝盖，而前脚掌着地相较于后脚掌，不易伤膝盖。这是为什么呢？
脚后跟着地，在跑步时脚后跟-中部-前部这样碾压地面，而落地的一瞬间力量由脚后跟可以直接传递到膝盖，没有缓冲，对膝盖冲击力较大，因此会出现更多的膝盖疼痛、膝前痛等，但是对足部的冲击较小。
而前脚掌着地，落地时前脚掌着地由于足弓的缓冲作用，对膝盖的冲击力较小，但是要求更多的足部力量，否则会出现很多跟腱、前脚掌、跖骨的损伤。
可见不论是前脚掌还是脚后跟着地，有利有弊，就看你怎么权衡了。那么既然跑步都会产生损伤，最重要的就是如何减少损伤的发生。提供以下几点建议：
1、加快跑步频率，减小步伐是可以有效的减少损伤的发生。
2、跑步姿势应该躯干略微前倾且收紧核心，让X充分伸髋发力，可以减少对膝盖髌骨的压力。
3、加强髋关节控制能力和力量，特别是臀中肌。臀中肌在跑步时起到控制X的作用，若臀中肌力量不足，跑步时膝盖倾向于内扣外翻，则会产生膝关节疼痛。例如对着镜子做控制性的下蹲，膝盖不要内扣。贝壳训练加强臀中肌。
4、做好运动前的准备活动和运动后的放松活动。运动前应该做动态牵拉、热身，而运动X行静态牵拉，肌肉的柔韧性不足（股四头肌柔韧性不足）也是膝盖疼痛的一个因素，因此要进行股四头肌的静态牵拉，保持1分钟，2次。
5、跑鞋合适。跑鞋合不合适只有现场去试穿才行，最好去专业的运动用品商店X跑鞋。
6、不要突然改变跑步习惯。不论是何种落地方式都有利弊，不要听别的跑友说哪个好，就随便改变自己的习惯。只有适合自己的才是最不容易受损伤的，只有你自己知道，别人不知道。因此频繁改变跑步姿势、跑步速度、里程突然增加的这个期间最容易受伤了。因此若想要增加跑步里程，建议每周不要增加超过10%！
祝你越跑越健康！！！
