网友提问：
孩子一天上多门网课，如何保护孩子视力健康？
优质回答：
孩子一天上多门网课，如何保护孩子视力健康？
大家好，我是纤云营养师，我来回答这个问题：
停课不停学，为了不落下学习，孩子要上多门网课，视力健康确实要引起重视，可以从以下几个方面做好防护工作：
“三正确”要保持
孩子们在学校学的“三正确”，在家仍是适用的。三正确即正确姿势，正确距离，正确时间。
正确姿势：坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。
正确距离：眼睛距离书本一尺，胸前距离桌边一拳，指尖距离笔尖一寸。现在上网课，尽量选择电脑，可以让孩子离屏幕选一些，如果使用iPad和手机容易造成不良的坐姿。如果学习之余还要看电视，看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。
正确时间：除了要有正确姿势，还要注意休息，一般连续用眼时间不多于40-50分钟，就是说用眼四五十分肿，我们就要让眼睛休息一下，看看窗外远处的绿色植物，做做眼保健操等等。
营养来助力
上网课，高强度用眼，不可避免，此时额外补充与视力相关的营养物质，更有助于眼睛抵抗长时间上网课的负面影响，比如长时间的用眼需要消耗更多的维生素B族，此时就需要额外的支持。
当然视力健康并不是说某些单一的营养就能成就，他需要一个库藏丰富的原料库，为眼睛各个零部件的正常功能提供原材料，保证眼睛正常工作。可以说眼睛就像一台精美的照相机，视网膜，就好像是照相机的感光底片，需要维生素Ａ作为底片上的感光材料。缺乏感光材料，照片曝不了光。充足的维生素A和欧米伽3脂肪酸都有助于维护视网膜的健康，增强视觉敏感度，延缓视力减退。镜头的运用自如需要充足的钙镁硒等矿物质，他们能维持眼球壁硬度和X，支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，保持正常的眼辨色力等；充足的维生素B可以维护视觉神经健康、减缓视觉疲劳；充足的锌能间接影响维生素A的代谢，保持视网膜色素上皮正常组织形态……
所以为了眼睛的健康，这个库藏丰富的原料库需要需要建立在平衡膳食的基础之上。偏食挑食都有可能会导致一些视力健康相关的营养素缺乏。
中国居民膳食指南建议每天的膳食中应包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等等，平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上食物。
在均衡饮食的基础，建议额外再补充复合维生素B和维生素AD补充剂。
维生素B每天早晚各服1片，用以维持眼部能量代谢，帮助眼睛提高抗疲劳能力
维生素AD剂 每天晚上一1粒，用以促进眼睛X细胞的修复，减轻干涩感。
另外建议保证每天一杯牛奶或酸奶，提供充足钙质，用以提高眼部肌肉的X，延缓近视加深的过程。
保证每天吃半斤绿叶菜，经常吃红黄色蔬菜水果，提供充足的抗氧化物质，用以抵抗眼睛的氧化压力
适量吃原味坚果、动物内脏及贝壳类食物，提供维生素E和锌。用以帮助维持暗光下的视力，改善眼部微循环。
运动不要忘，适时晒太阳
虽然防疫期间以宅家为主，但也不能忘了运动，运动可以促进全身血液循环，对改善眼部微循环也有好处。不方便外出，可以进行一些室内运动，如高抬腿、板羽球等等。
有阳光时可以到阳台进行适度的运动，以促进维生素D的合成。
总结：保护视力需要有良好的用眼习惯、均衡的饮食营养、适量的运动护眼食谱推荐一：金枪鱼吐司卷：1人份
食材：白吐司片3片，水浸金枪鱼罐头50g，黄瓜15g，胡萝卜10g，日本大根10g、沙拉酱
制作方法：
1、 吐司片切去周围的边
2、 黄瓜、胡萝卜、日本大根切成吐司片长短的条
3、 金枪鱼捣成末
4、 寿司帘铺上保鲜膜，吐司片放微波炉里加热20秒。
5、 加热后的吐司片上抹沙拉酱，然后放上金枪鱼末、黄瓜条、胡萝卜条、大根条，卷成卷，定型，切成段即可
营养寄语：金枪鱼含有丰富的优质蛋白质和DHA，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，适量的DHA有助于维护视网膜的健康。紫甘蓝富含花青素，具有强效的抗氧化功能；胡萝卜富含胡萝卜素，其胡萝卜含量比胡萝卜还高，可转化为维生素A。
护眼食谱推荐二：麦胚果仁酸奶
食材：自制酸奶160g，小麦胚芽10g，亚麻籽油2g，腰果15g，蓝莓20g
营养寄语：酸奶是钙的良好来源；小麦胚芽富含锌、维生素B、维生素E和膳食纤维，亚麻籽油含有较多的Ω-3脂肪酸，有利脂肪酸的平衡，α-亚麻酸可以转化为DHA。蓝莓和小红莓都可以提供丰富植物化学物质，具有强效的抗氧化性
我是营养师纤云，一个想要营养健康又要美味的营养师，如果您看完这篇文章觉得还比较有帮助，希望您能给纤云点一个赞或者关注“纤云营养师”，我会为您分享更多的营养知识和美食搭配。
文中部分图片来自头条免费正版图片
其他网友回答
坐姿距离很主要，上网时间把握好，远眺休息一定要，维生素的补充少不了。
其他网友回答
您好，对于这个问题我来回答一下。孩子一天上多门网课，如何保护视力，需要注意以下几个方面。
第一，劳逸结合。
上完课半小时让孩子起来活动下，看看窗外，多看看远处。
第二，姿势正确。
坐姿要正确，孩子坐着看书学习的时候要保持三个九十度，胳膊肘弯曲九十度，上身和X保持九十度，X和X保持九十度，脚踩地面不要悬空踮脚。
还有“三个一”，手指离笔尖一寸，眼睛离书本一尺，胸离桌子一拳。
第三，饮食合理。
均衡营养，不挑食，水果蔬菜搭配好，少吃糖，多喝水。
第四，睡眠充足。
睡眠时间达到8-10小时。
第五，注意卫生。
注意手的卫生，勤洗手，不揉眼睛。
以上就是我的回答，希望对您有帮助。
