网友提问：
腰酸背痛时应该如何缓解？
优质回答：
白领每天坐着的时间很长，常常感觉到腰酸背痛，这是骨骼肌肉病的表现。有些是因为工作压力大和任务沉重导致的，也有一些是因为长期不良的坐姿引起的。若想摆脱骨骼肌肉病，应该怎么做呢？
1、保持“三个90度”坐姿
长期不良的坐姿是导致骨骼肌肉病的原因之一，所以需要尽早纠正这个不良习惯。首先要做的是调整座椅的高度。坐着的时候，X与地面是平行的，小脚与大脚的夹角应该为直角。第二步是背部靠着座椅，后背挺直，使得背部与X的夹角也是90度。最后，调整坐椅扶手高度，在肩部放松的情况下，手腕伸直，小臂保持与地面平行，同时与背部呈90度。
2、调整电脑的位置
看电脑的时候，应该保持视线水平，所以需要调整屏幕的位置。若是使用手提电脑，调整屏幕的位置后可能操作会受到影响，此时可以使用外接的键盘，这样腕部就能水平的操作了。若是腕X期弯曲，则可能会导致“鼠标手”。
3、不要坐在椅子边缘
在使用电脑的时候，人会不自觉的靠近电脑屏幕，坐姿也因此发生了改变，可能坐的位置也会向前移动。若是坐在座椅的边缘，背部的肌肉和韧带会受到不良的作用力。所以工作的时候，也要及时调整自己的坐姿，使得背部靠着椅背，这样对腰部和背部比较好。
4、不要蜷缩你的X
双脚蜷缩会影响血液的循环流动，可能会导致静脉血栓的形成。所以坐着的时候应该保持双脚处于舒展状态。身体前倾的时候，双脚会习惯性的置于椅子下，此时双脚就是处于蜷缩状态的。若是脚不能接触地面，可以垫踏板。
5、定时舒活身体
白领在工作时大多数会忽略了自己已经保持一个姿势很久了的事实。身体长时间处于静止状态，会导致血液不能正常的流向肌肉组织，从而使得人更加疲劳，并引起肢体的麻木以及疼痛。所以应该定时的调整姿势，使得血液流动不受影响。在舒展身体同时，血液顺畅流动，麻木、疼痛的症状也会得到缓解。
总结一下，白领要想摆脱骨骼肌肉病，就应该多活动活动身体。久坐带来的后果是很严重的，骨骼肌肉病就是后果之一。
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门诊腰痛的病人屡见不鲜，病人做了很多检查，但影像学检查并没有很明显的结构上异常。简单说就是没有严重损伤。
临床中腰痛病人越来越多，也逐渐年轻化，腰部功能检查有很多异常问题。包括腰X灵活性（活动度）不足（屈伸、旋转、侧倾）、双侧不对称问题、运动模式异常等等问题。
腰痛原因到底在哪里？手机、电脑的应用对人体来说到底意味着什么？平时哪些动作可以缓解腰痛，还可以防腰疼发生呢？
腰痛主要为外部因素所致
姿态不良、慢性劳损、疲劳、运动不当、外伤等原因，是所致运动系统肌肉、肌腱、关节、韧带损伤的重要原因，严重者腰椎间盘突出，压迫脊髓、神经，影响日常生活。
其中最常见原因就是长期坐姿不良、久坐引起腰部肌肉疲劳、僵硬、无力、脊柱不够稳定，腰肌力量薄弱，逐渐出现肌X张、X，疼痛。
腰酸背痛可能存在以上问题，可以通过不同方式的康复训练、物理治疗来缓解。
下面提供几种平时能够缓解腰痛的方法：
以上为针对腰部灵活性的部分训练，也可根据不同问题配合呼吸训练、力量训练，起到更好的效果。
注意：
1、以上方法在全过程中如有疼痛请停止该动作，到医院就诊。
2、有关康复动作在专业人员指导掌握正确动作要领X行，不建议看图说话，避免错误动作模式。
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腰酸背痛腿抽筋怎么办？
很多人都有X抽筋的经历，一旦发生那个“酸痛”的感觉真的是记忆忧新。X抽筋的原因很多，运动后，比如游泳、爬山；受寒；下肢动脉硬化；……。于是乎“腰酸背痛腿抽筋–得补钙”应运而生。殊不知，早在汉代医圣张仲景就发明了芍药甘草汤，治疗这种X抽筋的毛病，且疗效神奇。
懂点中医的人都知道，张仲景发明的方子，又叫经方，被奉为经典，芍药甘草汤记载于《伤寒杂病论》，现在看看原文怎么说：
伤寒脉浮，自汗出，X数，心烦，微恶寒，脚挛急，反与桂枝欲攻其表，此误也；得之便厥，咽中干，烦躁，吐逆者，作甘草干姜汤与之，以复其阳；若厥愈足温者，更作芍药甘草汤与之，其脚即伸。
不是学中医的人估计也看不太懂，实际上是说：太阳病患者汗多，X多，脚X；X多说明患者正在“失X”，这种情况就不能再发汗了；但误用发汗中药桂枝，患者失X的症状会更重，X就不能到达四肢，手足就会冰冷；此时，患者如果出现口干舌燥，烦躁，呕吐，可以用甘草干姜汤；患者喝了甘草干姜汤，手足暖了，也不呕吐了，可脚还在抽筋怎么办呢？可以用芍药甘草汤，用后脚就能舒缓了。
《建殊录》记载：“云州医生祝求马，年可二十，一日，忽苦跟痛如锥刺，如刀刮，不可触近，众医莫能处方者。有一疡医，以为当有脓，刀辟之，亦无效矣。于是迎先生，诊之，腹皮挛急，按之不弛，为芍药甘草汤饮之，一服，痛即已”。可见，芍药甘草汤真是效如桴鼓。
芍药甘草汤的组成与功效是什么？
有如此神奇疗效的芍药甘草汤到底是什么组成呢？说来话短，就只有芍药、甘草两位中药，其中芍药多用白芍，甘草多用炙甘草。
传统中医药理论认为：白芍酸寒，养血敛阴，柔肝止痛；甘草甘平，健脾益气，缓急止痛；二者伍用，有酸甘化阴、柔肝止痛的功效，故能解痉止痛。
芍药甘草汤最初是治疗X抽筋的方子，随着历代医家的不断实践，芍药甘草汤已经广泛用于各种疼痛、肌肉X等疾病，如肌肉跳动（包括眼皮跳动），睡眠中咬牙磨牙，血虚津伤所致的腓肠肌X（腿抽筋）、肋间神X、胃X、胃痛、腹痛、坐骨神X、妇科炎性腹痛、痛经等。临床上通过随证加减运用，芍药甘草汤已经不囿于治疗各种疼痛、肌肉X等疾病。
临床上芍药甘草汤的使用剂量如何？
单次芍药用量范围为12~60g，最常用量为30g，其次为15g、20g、12g、25g、60g。单次甘草用量范围为3~30g，常用量为6g、10g、15g。芍药甘草汤中芍药与甘草的常用配比为2:1和1:1。
使用芍药甘草汤出现不适怎么处理？
有少部分人使用芍药甘草汤后会出现头痛，肌肉无力及X多尿、下肢水肿，全身疲惫，腹泻等症状，可停药或到医院就诊。
感谢审稿专家：同济大学附属上海市皮肤病医院 潘会君、广东省药学会 广州市中医医院 副主任中药师 邓志军
以上由 同济大学附属上海市皮肤病医院 武喜营 提供答案！
