网友提问：
爬山伤膝盖，应该怎样注意？
优质回答：
爬山伤膝盖，应该注意以下几点：
1.充分评估，量力而行。爬山前最好对要走的山路有个初步了解，如问下山的人，上面的路况怎样？或查阅导游图，了解路况或上网搜索一下，看一下别人对你要爬的山的评价，然后根据自己的体力、膝关节情况做出评估，如果感觉自己爬上山和下山有困难，就不要强迫自己，量力而行，保护膝关节，健康最重要。
2.在爬山的过程中要掌握好节奏，要注意一边爬山一也玩耍，这样就不容易疲劳，当感觉膝关节出现酸胀不适时就应该停下来休息一会儿，休息时可以屈伸几下膝关节以缓解膝关节腔的压力，还可以捏捏X和X肚子，以促缓解肌肉疲劳。
仅供参考
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爬山过程中避免膝盖受伤应该从以下几点注意。
1.首先根据自己的体能和身体素质指定合理的登山计划。
即登山的距离和速度应该和自己的身体素质匹配起来，太远或速度太快反而容易损伤关节，中途的休息时间也应该结合自己身体的实际，不可逞强。
2.登山前做适当的热身运动
建议登山前对身体进行简单的拉伸放松，并做一些简单的关节热身动作，避免突然长时间登山给关节带来不适应。
3.准备好登山的辅助设备
建议大家登山时，准备个登山杖，膝盖不太好的也可以带上护膝。最好使用专业的登山包，减少身体和膝盖的负担。
4.加强平时的肌肉训练
平时可以针对性多做一些下肢的肌肉力量训练，如深蹲或者其他能够锻炼X以及X的力量训练，有力量的肌肉能更好的保护关节，减少关节压力。
其他网友回答
1、下山方法最关键要保护好膝盖，就是不用膝盖!
这听起来好像有点危言耸听，不用膝盖，难道飞行不成？
不然，不用膝盖，是要用肌肉！
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，X骨和X骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用X和X肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法：
1）下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。
2）走路的时候要有X，轻巧，足部应该是前脚掌和外侧先着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用(受过专业训练的运动员都知道这一点)。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，X行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。
多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。刚开始可能不一定能掌握如何用腿部肌肉的力量，但在爬山行走过程要一直有意识地转移膝盖的用力，多用腿部的肌肉，慢慢就会掌握到用力技巧。
2、上山方法
走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠X和身体的前倾，这样重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
3、选用护膝保护膝
关节护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖X。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。小提醒：如果膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
4、双杖及负重
1）减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量。
2）爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。
5、爬山过程适当休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
6 、千万不要“锁关节”
当X过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻X肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
