网友提问：
拉伸应该是在运动前，还是在运动后？怎样操作？
优质回答：
你好，很高兴为你解答“拉伸应该是在运动前还是运动后，怎么操作？”关于拉伸是在运动前还是在运动后的问题，其实不管是运动前还是运动后应该进行拉伸，在运动前不仅要拉伸而且还需要热身，如果训练前不进行热身拉伸，相当于是“冷启动”身体，这样对身体以及训练都有很大的危害，尤其市进行大重量训练时如果不进行热身拉伸，很容易造成各种训练意外，因为身体在没有热身拉伸的启动下，如果上来就做大重量训练，身体的各个组织关节肌肉等都没有适应，这样就容易造成训练意外，很多时候的训练意外都是因为在训练前没有进行充分的热身拉伸而造成的，让身体猛然间接受高强度外力是非常危险的，在生活我想很多人都有遇到过这种情况，平时不怎么运动突然有一天般很重的东西，结果没有控制好力量，造成肌肉扭伤，其实这都是因为身体没有充分适应外力而造成的，
而我们在训练前如果充分的热身拉伸身体，让身体不再是“僵硬”状态，那么身体就可以充分的适应训练，从而充分的避免冷启动训练带来的身体不适应，训练前的热身和拉伸和可以让肌肉快速X，关节筋脉全部拉开，这样对于训练的质量和安全都可以提高很多，所以训练前必须要热身拉伸。关于训练后的拉伸也是必须要做的，训练后拉伸可以加速肌肉恢复合成，并且加速乳酸代谢出体外，防止乳酸堆积，乳酸堆积是健身运动必须要注意的一个事项，乳酸堆积不仅会影响身体健康，而且体内的乳酸值要是过高，还会影响肌肉恢复合成，阻碍肌肉增长，我们训练后肌肉之所以会出现肌肉酸痛，就是就是因为乳酸的原因，肌肉才会出现酸痛，如果你训练X行拉伸，第二天肌肉酸痛感就会明显降低，而且肌肉恢复的也会快很多。
乳酸是肌肉疲劳状态下分解出的疲劳废弃物质，如果体内的乳酸堆积的太多，就会增加代谢压力，影响身体健康，所以训练后必须要进行一些必要的身体活动，将乳酸代谢出去。你现在的情况就是因为训练前和训练后都没有进行拉伸和热身，所以肌肉恢复的慢，训练质量也下降，所以你要想让肌肉恢复的快一些，增肌效果好一些，就必须要进这些拉伸训练，当然肌肉的恢复跟营养也有很大的关系，如果你的蛋白质摄入量不足，训练强度又很大也是很难达到良好的恢复的，所以你还要注意一下营养问题。下面给你整理一组全身的拉伸训练动作，你可以根基自己的训练部位，选择相应的动作进行有效的拉伸。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
动作十三
动作十四
动作十五
动作十六
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拉伸有动态拉伸和静态拉伸的区别。
1. 锻炼前通过动态拉伸预热
动态拉伸指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围，更快地使身体进入最佳运动状态。在完成动作过程中对肌肉进行很短时间的牵拉（一般不超过3秒），重复完成该动作12-16次，就足以达到既提高肌肉伸展性和X，又激活肌肉的作用。
运动前通过动态拉伸，可以增加关节活动度，减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，X增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。动态拉伸的优点在于能够在短时间内充分调动起身体的各部分肌肉，使身体迅速适应运动的环境。动态拉伸不单单训练了练习者的柔韧性，同时加强练习者的力量，身体柔韧性，平衡能力，与协调性。
2. 锻炼后通过静态拉伸放松
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动 并保持15秒以上的持续拉伸方法。
锻炼后拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。静态拉伸，第一点要符合肌肉拉伸到极点，第二点要符合静止不动，第X是要保持15秒以上。
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拉伸训练在训练过程中很重要。一般来说，我们分为运动前拉伸和运动后拉伸。运动前拉伸是为了增强关节灵活度，肌X性减少肌肉粘滞性。防止运动中受伤，让训练前肌X性更好，也会让肌肉在运动过程中做功的表现更好。运动后拉伸。主要为了还原肌肉的X。人在运动过程中，尤其是间歇式力竭抗阻训练。会使骨骼肌收缩，比较紧张。肌纤维长度缩短，运动后难以自主恢复。所以运动后的拉伸很重要。可以有效的恢复肌肉的X和长度还可以促进血液循环，加速乳酸的排出。减缓运动后的肌肉酸痛。所以说，不管是训练之前还是训练之后，拉伸都很重要。
但是我们拉伸要注意科学的方式。传统拉伸分为静力式拉伸和动态拉伸两种。一般推荐用静力式拉伸，静力式拉伸比较安全。动态拉伸，在热身不充分的情况下，危险性较高，容易拉伤。适用于水平较高的运动员，多用于全身性的热身准备活动，比如说举重运动员赛前的动态拉伸。一般来说传统间歇式抗阻训练。都是搭配静力式拉伸，比如说我们胸大肌练习之前做的胸大肌拉伸。
拉伸那是训练，一定要找好角度，强度和时间。自己尝试的时候一定要注意身体的感受，量力而为。
