网友提问：
平板支撑多长时间有效果？
优质回答：
平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。
如果题主是想练腹肌，我劝你不要只练这一个动作，如果是想锻炼核心肌X，这个动作不要错过！
平板支撑一般练多久？
平板支撑一般2分钟到3分钟正好.
超出这个时间没啥意义，也很枯燥，动作会不标准，长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)
如果你做不了两分钟，那你每次就做到动作快变形的时候。
每次做四组，组间休息30-40秒。
平板支撑锻炼哪里的肌肉？
平板支撑可以增强核心肌X，大大提高你的站姿的稳定性，可以提高长跑成绩。
且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”，在我们平常X可看腹肌(腹直肌)的下面。
所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌，不要只练平板支撑，因为练的肌肉你也看不到。
建议增加:卷腹，侧平板支撑，竖直抬腿，摸膝盖卷腹。
平板支撑这个网红动作，曾经我一直以为是个鸡肋动作，浪费时间，没啥用处。
直到后来我才发现，平板支撑很适合新手练核心肌X，老手一般都练硬拉。
希望可以帮助到您～
你平板支撑一般多久呢？
其他网友回答
盖一个房子需要长时间？造一个小茅屋和建一幢摩天楼，用时天差地别。如果我们不设定造房子的具体条件，是无法回答这个问题的。显然，回答“练习平板支撑多久才能见效”也需要先讨论一些具体情况。
情况1：你是减脂还是增肌？
平板支撑属于自重力量训练，能够有效练习到核心肌X，增强核心力量。这个动作涉及的肌肉X，远不止于X部，还对肩、背、臀、腿的训练十分有帮助。如果你正处于增肌或塑形期，可以考虑将平板支撑及其变式设计到整个健身训练方案中去。
理论上，不仅有氧运动，科学的力量训练也可以起到减脂的作用。但普通人，特别是健身新手，想通过平板支撑来减肥，可能性不大。平板支撑的运动强度并不大，1小时运动耗能大约为200千卡。而跑步一小时，一般可以消耗500至800千卡的热量。更现实的问题是，你可以连续跑步1小时，但几乎没什么人可以平板支撑1小时。所以，想减脂的朋友，还是选一种适合自己的有氧运动来减肥吧，别指望平板支撑。
情况2：你想达到怎样的增肌目标？
力量训练中，大重量、极限重量的使用和肌肉的增长与围度有着密切的关系。尽管平板支撑是非常有效的核心肌X训练动作，但平板支撑的运动强度有限，哪怕你采用一些变式来增加难度。如果仅凭平板支撑一个动作，想达到增肌的目的，可能性不大。骨骼肌含量的理想增长，需要完整系统的力量训练方案，而不是只寄希望于某一个动作。
情况3：只是为了拥有更长的保持平板支撑的时间
当然有人练习平板支撑并不是为了增肌，也不是为了减脂，就是想让自己能较长时间地保持这个动作，以便在公开场合或朋友圈里秀一把。御行X接触过的案例是，某男通过每周三五次、每次约半小的分组训练，一个月后能将平板支撑保持十来分钟，姿势相对还算标准。然而从心肺功能和体形上来看，几乎没有什么变化。
现在可以比较具体地回答“练习平板支撑多久才能见效”这个问题了：
（1）如果你用它来减脂，无效；
（2）如果你只用“平板支撑”这一个动作来增肌，没什么卵用，但将它设计到系统完整的力量训练方案中，有效；
（3）如果你只是想某天能秀一把自己做平板支撑有多牛，一个月的训练后“请开始你的表演”！
其他网友回答
不知道，我是一直坚持到有效。你也可以慢慢的坚持，一般来说，坚持21天左右，大家的练习效果就很强烈了。
海豚平板式
1.身体俯卧在地面上，X向后伸直；
2.双手平放在身体两侧，保持放松状态；
3.将双手慢慢向上移动，放在X状态，用手肘支撑身体，上半身直立起来；
4.双脚脚尖慢慢向回勾起，脚尖用力，帮助X离开地面。
幻椅式
1.身体站立在地面上，双脚并拢，双手平放身体两侧，保持放松状态；
2.将自己的双手从身体两侧慢慢向上移动，将双手趴在墙面上；
3.双脚慢慢移动时，双脚成为一种半椅子的状态；
4.身体头部一直爱紧墙面上，让身体上半身得到拉伸。
蝎子式
1.身体站立在地面上，双脚并立，双手平放在身体两侧；
2.双手带动身体向前弯曲，双手着地，双脚用力，帮助双脚离开地面；
3.双手慢慢挪动，将手腕放下，用手肘支撑身体倒立；
4.在双脚保持平稳以后，慢慢的弯曲双脚膝盖，做出蝎子式的基本动作。
平板支撑的练习，除了瑜伽还有很多别的东西，在你逐渐练习的时候，我们可以尝试更多的练习过程和坚持。
转发点赞，体重减半！！！
