网友提问：
肌肉的增长原理是什么？
优质回答：
增肌是件很困难和有技术含量的事，因为你的身体压根就不想长肌肉，必须要有足够的外来X来强迫它维持以及增长。
为什么长肌肉是“被迫的”？
在几百万年的进化历程里，其实在绝大多数时候，都处于一个食物匮乏，能量供给严重不足的场景，所以你的身体X成了一个吝啬鬼，就是节约和储存能量已经成为它的本能，它总倾向于，尽量减少能量消耗，同时把偶然吃到一顿大餐，暂时消耗不完的能量，给储备起来（主要是以脂肪的形式）。
所以你的活动量越少，肌肉就越X，肚腩却越来越大。
——别怪你的祖先，这是他们能够存活并且把DNA流传下来的关键，他们以及你现在的身体里，都有调节和抑制肌肉的基因，这种基因在蛋白质里的表达就是Myostatin“肌肉增长抑制素。
因为肌肉要消耗非常多的能量和营养来维持，更别提让他增长，就需要消耗的更多，但大多数时候，走路，坐沙发，躺床上，又根本不需要这么多肌肉，所以我们的身体总是倾向于把多余的肌肉甩掉来节约能量，只维持一个最低的，能够满足你当前活动水平的肌肉量就够了。
这就是为什么一个人整天卧床，他的肌肉会以X可见的速度X，而当他恢复下床活动以后，肌肉又会再长回来。
一个通俗比喻
如果把我们的身体比喻成一国，那么肌肉，就是这个国家的军队。
假如我们的身体总是倾向于增长和维持大肌肉，相当于说，这个国家一共就一百万人口，军队占了三十万，明年它还会变成四十万，你说这国是不是有点二？在丰收年代，还能勉强维持，一旦遇上天灾粮食歉收，X就该X了，对不对？
好了，通过上文这个例子，相信你对增肌这个事情的，有了一些基本的理解，而关于增肌的那些“理论”或者“谣言”，我们也同样可以代入这个例子里：
对方只是每次派三五十个小兵在边境反复骚扰，你会在国内征兵一万吗？不会，没有必要。
——所以单独对局部小肌肉X，用小重量练的再力竭，再X，肌肉也很难增长，因为同样没有必要。
对方虽然派兵来打你了，可你在国内征兵，训练，直到让他们能上战场，想想就知道，这个时间怎么也短不了；
——所以增肌没办法求快，至少得以月甚至年来衡量；
对方派一万过来，你就得多征兵一万，下个月它又增兵了五千，你就得再多征五千。
——这就是渐进超负荷，需要有越来越多的X，肌肉才会持续增长；
对方再增兵，你再征兵，再增，再征，但征的越多，你可征的兵源就越少，你的国力限制在那里。
——所以训练水平越高，肌肉增长速度就越慢，并且越来越接近个人基因的极限。
但是对方如果一直不断增兵，你国内的压力就越来越大，毕竟你的国不是斯巴达，为了战斗而生全民皆兵，你也需要休养生息。
——所以你需要deload，需要休息周期，来化解之前训练累积的疲劳和压力。
对方这一次派了十万过来，或者每天增兵一万，连续三十天，可是你征兵的速度就远远跟不上，只能眼瞅着对方在你的境内烧杀抢掠。
——这就是训练过度，它会让你肌肉和力量下降，免疫力降低，以及导致损伤。
只有让你接受持续的，越来越大的外来压力的X，身体才不得不做出一些改变，这时肌肉才有保持和增长的必要，骨密度，肌腱韧带的强度，心肺体能，等等素质的提升，莫不如此。
这就是渐进超负荷。
如果你在增肌过程里遇到疑问，不妨从以上角度，逐个去问自己这些问题：
我给身体的训练压力是不是足够，大到需要它做出应激改变了？我有多久没增加训练负荷了？
我的睡眠是不是足够了？我的营养是不是跟上了？我这次训练的周期，中间没休息过，有多久了？
等等，相信你会自己找到答案。
其他网友回答
肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了
“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程
最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
其他网友回答
激烈的运动，在短时间内达到极限，可以X肌纤维长粗（肌肉长大）；较缓和的长时间的运动，可以锻炼肌肉的耐力。
如果人体所需要的必要的用于正常生理活动的能量不够用，那就会分X内储存的多糖、脂肪等备用能源、如果就连这些备用能源都不够的话、、那就要出问题了、、
所以一定要好好吃饭啊！！要想长肌肉，那就得好好吃饭；关键是健康的身体啊！！！
先说这么多吧、以后想起什么来再补充、哈~~
其他网友回答
肌肉增长的原理
肌肉增加的原理简单地说就是通过无氧运动，给代谢瞬间造成一定的压力，使肌肉的张力无限扩大，从而造成肌细胞线粒体损伤，然后在脂蛋白对肌组织细胞修复的过程中实现肌肉的重塑。肌肉的增长过程也就是肌肉的重塑过程。
在肌肉的增长过程中，无氧运动、代谢压力、肌的张力以及损伤后的修复起着关键性的作用。
有氧运动
无氧运动是指依据磷酸原系统和糖酵解途径提供能量来源的瞬间爆发X。
无氧运动的独X值在于其可以更有效地增加肌肉力量和质量。肌肉作为身体最大的糖储存、脂肪和糖的分解器官，其功能状态直接影响着身体代谢功能的正常。
代谢压力
形成足够的代谢压力是肌肉增长第一步，而代谢压力要靠无氧运动的瞬间爆发力才能形成，这与无氧运动的磷酸原系统供能模式有着密不可分的关系。磷酸原系统是由磷酸肌酸与三磷酸腺苷两种高能磷酸组成的系统，二者均为肌细胞内所含的高能磷酸化合物，主要为肌肉的剧烈活动提供能源。磷酸原系统所能提供的能量较少，骨骼肌几秒几十秒的收缩，都有可能将此系统提供的能量消耗完，因此也会在肌肉收缩的瞬间给代谢形成极大的压力。这正是无氧运动的独特之处。
肌张力
在进行无氧运动时例如举重，当双手把杠铃抓起往上举的瞬间，机体代谢的速率及心率会迅速地提高到机体所能承受的最高点，使代谢形成足够的压力的同时，也会使肌肉的张力无限扩大，肌糖原此时分解产生大量乳酸，由血循环输送到肝脏转变为肝糖原，在迅速的代谢后分解为葡萄糖再X液带回到肌肉，再转变为肌糖原确保肌肉的供氧。在这个乳酸加速循环过程中，肌细胞为了支撑足够大的负荷，在氧的作用下迅速被放大，甚至出现红血丝，使肌肉在一定程度上形成损伤，这种损伤只有在代谢压力和肌肉的张力都超过日常承受的压力下才会出现。
肌损伤的修复
肌肉增长的最后一步、也是最关键的一步是靠对肌肉损伤的修复来完成的。高负荷的无氧运动使原有肌肉损伤后，机体会迅速动用体内的脂蛋白对受损的肌细胞进行修复。脂蛋白由蛋白质与磷脂结合形成。磷脂可以使细胞角质线粒体和细胞层次增多，细胞核和核仁显著增大，与修复细胞的最主要原料蛋白质结合形成的脂蛋白，对肌细胞损伤的修复可以促进肌肉的生长壮大。
结语：到此为止肌肉的增长宣告完成。归纳一下肌肉的增长过程，就是有氧运动→代谢压力→肌张力→肌损伤→肌修复的循环过程。这个过程磷酸原循环、糖的酵解与乳酸循环、脂蛋白起着至关重要的作用。
