网友提问：
孕晚期如何控制体重？
优质回答：
孕后期体重一定要及时刹住车！因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！ 吓得我呀，不得不开始控制体重！1??用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。2??低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。3??多吃青菜，X期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。
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我现在也面临着这个问题，整个孕期长了26斤，现在37周加4天了。前几天去医院检查，医生说各方面都正常，胎儿体重也正常，可以稍微控制一下，因为到后期你不吃体重也是会长大，因为孩子还在长。
我觉得我吃的不算多，也不算少，就跟没X时吃的一样。但水果就吃很多，一天没有水果都不行。其实吃水果是最容易长胖的，水果糖份高，孕妇容易长胖，胎儿也容易长。
还有，医生建议我后期不用吃孕妇奶粉了，补的东西都不要吃了。
我觉得要控制体重也没有那么难啦，就是少吃点高热量高糖份的食物就好了。吃完饭之后，去走路散步半个小时，基本都会消耗掉的了。
千万不要听妈妈婆婆的使劲吃，太胖不但自己行动不方便，笨重的身体真的很难受到，特别是夏天。而且到时候生产一定会很痛苦，一点要注意，避免自己受罪。
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孕晚期，是最不好控制的。
因为即使你吃很少，宝宝长得最快的时期，所以体重普遍最后一两周蹭蹭的长。
我大概就是孕前孕中保持20斤，后期直接控制不住。前后长了大概40斤。后期容易饿，每天晚上睡觉都饿。如果自制力很强，可以吃一些低脂肪高蛋白的东西，只要身体所需够了就行。不过也还是要以宝宝为主，不能太过于克制。
最后捧上我的临生前照片一枚。大概185斤，OMG！
不过我这肚子是俩个小宝贝，巨大无比！
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科学食疗可以控制体重。膳食核心是控制淀粉类和甜食的摄入。
1.严格执行食材分量法！
全天可用的食物总量：（生重）
1.主食 270g
2.牛奶 500ml（可分两次喝）
3.鸡蛋 60g
4.瘦肉类 185g
5.含糖3%蔬菜 600g
6.水果 200g
7.烹调用油 25g
关于主食，医生列出忌食品种：各种烧煮粥类，糯米类，烂糊面，米汤，面汤等。是不是有点眼熟？大部分孕妈都喝过粥，吃过面汤。
婴儿添加辅食后，这些食物也不建议给他们吃。原因是一样的，营养密度低，吃的多一会又饿了。
2.食物多样化。
每日膳食应有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等5大类食物。
3.饮食合理化。
每日安排5-6餐，定量、定时。
清淡少油，烹调方法以蒸、煮、烩为主，少用油炸、油煎。
少盐，禁用X性调味品。
4.运动适量化
坚持饭后散步30分钟，身体条件允许平时多走一走。
孕期控制体重跟减肥一样，管住嘴，迈开腿！
自律给人X！
坚持按照规定的种类和数量调整饮食。为了你和宝宝的健康，孕妈们行动起来吧。
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你好，我是国家二级公共营养师郭建欣，很高兴回答你这个问题。
X的最后阶段，胎宝宝长得很快，各个器官都逐渐成熟了，接近出生的状态。大脑发育又迎来了一个第二个高峰期，开始有了记忆及思考能力……准妈妈由于X的增大，胃从原来的生理部位被X向上顶几乎是横位了，每餐吃的不是很多，但是容易饿。这个时间也是孕妈妈们在整个孕期中体重增加最多的阶段。如果稍不注意，体重的增长便会超出了正常范围，将会提高患X糖尿病、高血压，巨大儿或宝宝出生低体重等的发生风险。
所谓的X食品，就是食材的营养热量占的比例大，同时给人体代谢增加负担的各种添加剂，反式脂肪酸、脂肪等成分较高，人体必需的且有利于能量代谢、促进生长、维持良性循环的营养素较少如，优质蛋白、B族维生素、钙、钾、铁、锌、vc等营养素少。
代表食材，油炸食品、薯片、锅巴、膨化食品、糖果、曲奇饼干、蛋糕等。
营养密度高的食材，是以单位热量为基础，食材中所含的蛋白质、矿物质、维生素等营养素浓度较高。
代表食材：乳制品、蛋类、豆制品、瘦肉、鱼虾、绿叶蔬菜、全谷物、各种薯类、低升糖指数的水果(草莓、柚子、橙子、苹果)等。
摄入营养密度高的食材，一来、机体可平衡摄取身体所需的7大营养素，可满足胎宝宝正常的生长、发育。二来、最大限度满足准妈妈自身的营养需求，为产后哺乳储备适宜的能量。同时更有助于热量在体内的正常代谢，脂肪的正常转运。对控制体重非常有利。
孕晚期每日食物种类及摄入量可参X国孕期妇女膳食平衡宝塔。
我是国家二级公共营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到你。@营养师郭建欣
