网友提问：
有社交恐惧症的人，应该怎样面对生活中的交际？
优质回答：
社交恐惧是指在不熟悉的人或被他人审视时感到极度恐惧。有社交恐惧的人往往对周围人的评价过度在意，使得在社交过程或社交情境中过度紧张、焦虑，从而出现躲避、回避社交等行为。那面对生活中的交际，他们应对如何应对呢？
第一，将自己暴露在能引发自己恐惧，同时又能够耐受的社交场景中。强迫自己待足够长的时间，让自己感受到恐惧的消退、对当前场景的习惯化。同时学习一些社交技巧，比如如何与人沟通，建立和维持亲密关系等等，从而改善社交关系，进一步减少恐慌心理。你会发现现实其实没有你想象的那么糟糕，你完全有能力去应对生活中的交际环境。
第二，在社交过程中，逐渐改变认知方式。社交恐惧来源于对社交环境的认识，过度担心别人的负面评价，造成认知偏差，社交焦虑。所以，对于社交焦虑的人在面对生活中的交际时需要重建对于社交的认知。一些错误的认知方式，比如“我演讲一定会让别人嘲笑”“我参加舞会，一定会成为糟糕的焦点”，在逐渐适应环境后，开始去挑战这些观念，并重新树立“我也可以在大家面前流利的表达自己的想法”，“并不是那么多人关注我”等等正确的人际关系思维模式。
第三，如果始终无法自己去克服社交的恐惧，可以去找心理咨询师，和咨询师一起建立一个认知治疗的流程。在咨询师的帮助下，逐渐走出社交恐惧的阴霾。
其他网友回答
很多社恐患者会从社交活动中自我设置很多障碍，甚至对外界的各种信息因素都会体现出一种恐惧的外显行为，而人的元素最为明显…
在过去的几年会碰到赤面恐惧症、惧人症、社恐症等等，这里面以社恐症较为常见，而在现代社会中社恐症也已经变得比较广泛了。表现的症状也多少有些差距：
有的在现实中不敢与特定人X沟通，例如异性、老人等；
有的一说话就会搓手、结巴、倒汗等；
有的会体现出御宅族、X族等行为；
还有的人一到人多的地方就会莫名烦躁…
社交恐惧症主要有两类模式，一类就是害羞与不自信；另一类则是强迫自己克服社交行为；前者会表现出坐立不安，后者属于一种强迫行为，但这两类如果控制不好，还会在社交行为上产生几何级数的负面增长，例如引发抑郁、狂躁症、双相障碍等。
而社恐症的人X，本身并不排斥与他人接触，反而会渴望与他人接触，希望能融入。但在整个过程中对自己是存在一定偏见的，特别是一些性格内向的朋友，更容易压抑自己进行自我谴责。所以，患者在日常生活中需要从以下版块进行调节：
情景进行社交模拟
很多社恐患者，问题存在于意识上对自己的困扰所导致的，这类人X建议先将自体认为的困扰书写出来，例如一些特定的行为动作、词语、可能出现的尴尬、害怕的场景，都可以写出来。
接下来一点一点逐个击破，以真实模拟的行为进行建立自信与认知，例如要说的话，不用顾忌直接引导说出，可以自行加入一些动作或表情，如果患者本身还没有自信，可以在提前写一些可以提示的纸条。
社交练习
准备一些简单的、通用的、容易引发共鸣的话题，例如当下的春节、天气、娱乐新闻等都可以。而且，还要做到关键话题的延伸，例如，春节，可以延伸到饮食、亲戚、习俗等等，总之是一个很发散的话题。
多频次参加活动
透过不断的练习，患者是可以得到一些认可，用积极的回馈来替代掉自己对社交的负面认知。随后我们就要在活动中，去体验克服一些不适，像紧张、害羞、怕丢脸、怕拒绝等，这个时候我们需要灌输给自己：“我们并没有那么重要”、“没有那么多人关注我们…”
总之，社恐患者们需要多频次的自我认可，建立更多的信心，不必把情绪集中在自己身上，不仅要放松，还需要学会如何自主解决不适感，这一点要扩张来讲会很多，并非一篇两篇能说的清楚，后续霖士心理会将这部分进行版块型解读…
希望这些内容能够对你有些许启发，如果对社恐、成瘾、个人情绪障碍、人格障碍的科普、心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号“霖士心理”，最近也在举办官方的X活动，希望你能X的得到新年解压礼包…
其他网友回答
社恐者进行社交时，优先对着熟人，在场面比较活跃的时候，可以参与一些自己比较感兴趣的话题，加深在X体中的存在感。另外，尽量做到说话的时候直视别人的眼睛，不要游移；如果面对只是见过却不熟的人，不要刻意回避，做到大胆打招呼。
如果是不必要的社交不用强迫自己参加。人的行动必须是根据生活需要或者是受个人X驱使的结果。不要去进行那些不必要、无意义的交际。社恐人要注意，一切活动必须出自本意才行，另外，想要改变当然是好的，但切莫丢失自己原来谨慎的态度，因为你本身是敏感的，很多时候的直觉判断是有一点道理的。
其他网友回答
社交恐惧的人，基本上都是内向的人。有的人乐于参加社交活动，而有的人一想到要去跟很多陌生人聊天谈论一些不知道的话题，可能就会觉得恐惧。我推荐一本《内向者沟通圣经》，你可以看看。
这本书的作者呢，叫做珍妮弗·康维勒，她就是内向者的领导力的思想领袖，她为很多大公司提供咨询服务，帮助那些内向的员工提高信心。
一、一个内向的人，在工作生活中有哪些烦恼？
总体上来说，内向的人是比外向的人存在更多不足的地方。
1.内向的人压力很大。
内向的人不太擅长拒绝，上级给你安排了工作，你害怕拒绝会让他们不高兴，于是一一接下。久而久之，你的工作堆积起来就会很多，因为每件事做完都需要时间的。你不好意思拒绝别人，其实自己心里也难受，默默地接受会让人心里压力很大。超负荷的工作也会影响你的休息。
2.大家对内向者的评价不高。
因为内向，不太爱表现自己的优势，别人就会觉得这个人太沉默寡言了，在社交场合内向者喜欢在安静的地方，大家也觉得这个人胆小害怕。
3.职业生涯发展不太乐观。
事业的成功不仅需要努力，还需要社交，内向的人如果不擅长社交，就少了很多机会和资源。不善于表现自己，别人也看不穿你在想什么，你有什么能力，做过什么成就，错过了很多机会。
二、怎么改善？
看到起那么前面说的内向的缺陷，帮助你初步了解了内向的劣势，希望你可以有更多愿望想要变得更外向一些，以下是具体的步骤。
1.做好充分准备。
想象一下，你明天将要在30个人的会议室里为大家做一个计划书PPT讲解，你是不是立马感到紧张起来？其实不用慌。赶紧做好准备就行。把你想要展示给大家的东西，按照逻辑整理出来，PPT设计得好看一点，相关资料多熟悉一些，提前时间自己彩排一下，最好是还有同事朋友帮你指出问题，你就能应付好了。
如果是生活中需要面见很多亲戚朋友这种，也是一样的。先做好准备，想好你要说的话题，看见这个亲戚了说什么，看见那个亲戚了又说什么，都可以增强信心。
2.勇敢展示自己。
工作不仅需要勤奋，还需要被看见。如何展示自己呢？你可以多向别人展示你的优势，比如，主动向他们请教你不懂的问题，和他们认真地讨论。这样别人就能看到你是在认真思考，而不是表面上看起来的冷漠。
生活中还可以主动关心别人，比如，你可以问，阿姨，你家的孩子今年考试成绩怎么样？有没有进步呀？婶婶，你最近看起来气色很不错嘛，越来越年轻了？
3.走出舒适区。
习惯了内向的行为方式，要想改变不是那么容易，你要主动把自己推出舒适区，爱默生说“去做你最害怕的事情”这样你就没什么好害怕的了。你不擅长演讲，就要努力去尝试，害怕跟陌生人交谈，就要打破局限去和陌生人畅聊，等等。
4.多加练习。
多尝试以上三种排除常规的方法，可以帮助你树立自信心，下次遇到同样的场景，您就可以想，哦，这事我遇到过，我不怕，有什么好怕的？
内向不可怕，只要找到正确的方法，多加常识，社交恐惧症就可以克服。这主要是习惯问题。
其他网友回答
前面好多学院派，大道理我就不说了，就说点接地气的。
有人说社交恐惧症是因为脑部5-羟色胺功能和多巴胺功能失调，如果这个样子的话，就是典型的抑郁症，生理上的，这种应该先去治疗好抑郁症。具体方法就是吃药和做心理咨询。生理上的疾病主要还是吃药。
如果不是抑郁症，只是普通的社交恐惧症，从纯心理方面来分析，和童年的生活有关，和个性也有关。
人都有自恋的本性，在婴儿时期就已经体现出来，有些人特别强，就是无敌自恋的倾向。如果一个人自恋发展的特别厉害，他就经不起外界世界的任何打击。例如，他认为他应该是完美的，但是跟外界接触，会让他发现自己的不完美，于是他就会本能的排斥和外界接触。久而久之，就变成了社交恐惧症。
社交恐惧症的人，一般都有追求完美的倾向，他们会很努力的将自己的小环境打造的非常有序，在自己的环境中才会感觉到安心。
要解决这个问题，就要认清一个原理，这个世界上的人都是不完美的，每个人都一样。允许自己犯错，要知道没人会关注你，没人会记得你的糗事。如果受到了现实的伤害，不要躲起来难过，要继续下一次挑战，久而久之，就可以走出来了。
一开始当然是很艰难很痛苦的，必须要有足够的动力才行。
技巧方面可以适当学一些针对性很强的课程，这样的话，每次交际做的好，下一次才没那么大压力。
