网友提问:
怎么让肚子上的腹肌更明显?
优质回答:
多做腹部的一些锻炼
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仰卧起坐仰卧起坐也叫卷腹,是锻炼腹部力量最重要的一项运动,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。但要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。找到发力的感觉后再慢慢增加次数,这个运动最关键的就是动作的标准,如果发力方式错误,那么就等于白做。
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摇呼啦圈这是一项比较简单的运动,一边看电视或者听音乐的时候就可以进行,一小时大约可消耗200卡路里的热量,而呼啦圈对于X部的按摩对于腹部塑形也是很有帮助的。
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仰卧举腿身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹;举起X,直到X与地面垂直。这个动作能让你感受到腹部发力的感觉,对于腹部力量的锻炼不亚于仰卧起坐。
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平板支撑趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;保持均匀呼吸。平板支撑是一项随时都可以做的运动,在支撑的时候也需要你感受腹部发力,而不是单纯靠手臂支撑。
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仰卧屈膝收腿平躺在地面上,X并拢,双手紧紧贴着地面;收起X,保持X与地面平行;上半身仰卧起身,膝盖往X收紧。每组10次,每次重复4组以上。这个动作会让你的腹部有明星收紧的感觉。
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俯卧登山这个动作可以很好的锻炼到腹部核心肌X,双手撑地、伸直,做仰卧姿势,X并拢伸直。然后准备做登山动作,吸气,左腿向前迈,呼气,左腿恢复,左右腿交替重复进行即可。
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真实健身腹肌效果并不会像我们从图片、电影中看到的那么明显,那只是摄影技术处理后的效果。
想要有明显好看的腹肌,必须经过一段科学合理的力量训练才行。
锻炼的腹肌的方法有:俯卧撑、仰卧起坐、收腹跳、单杠端腹、双杠端腹、平板支撑、卷腹等动作。
根据自身的能力,每次练3——5组,每组30——50不等,隔一天练习一次。随着时间的推移,能力素质的提高,运动量和运动负荷也要加大。
若是身材较好有一定的腹肌,想要突显出来,就需要使腹肌X,这样就更明显了。还可以使用健身运动员参加比赛时用的桐油,再试试X的,一定会有满意的效果。
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练习仰卧起坐二个月后就好
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首先体脂率是影响腹肌明显度的重要指标,如果你肚子很大,怎么样练腹肌都是没有效果,反而让你会更容易放弃。
所以我们第一点要做的就是降低体脂,做有氧训练,力量训练,hit这些高强度间歇运动,可以燃烧脂肪
第二点 控制我们的饮食,调整我们的心态,把碳水降低,不吃油腻食物,多补充蛋白质,记住 少摄糖 糖分很容易让你沉沦
第X 虐腹,每个人都有腹肌,但后期腹肌训练可以让你腹肌快更明显,更好看
下面两张图可以参考下
其他网友回答
首先减脂!然后做腹部肌肉的加强训练!如仰卧起坐,腹肌轮等!
以上内容就是小编分享的关于怎么让肚子上的腹肌更明显.jpg”/>