网友提问：
年轻人应该如何处理自己的焦虑情绪？
优质回答：
人无远虑 必有近忧，适当的焦虑，思考，有助于成长提高，但是长时间的处于焦虑状态，就会成为一种病态。
缓解焦虑首先要知道自己为什么焦虑，根本的原因是什么。这是根，寻根问路，找到源头，才能最终彻底的消除焦虑。
找到了焦虑的原因以后想办法解决问题。既然找到了原因，那就想办法去实现，去解除这个无味的感觉。
找人去倾诉表达，身边的朋友亲戚，都可以去帮助你解决一些你想不开的问题，可以去求助。
适当的控制X，很多的人之所以焦虑是因为X得不到满足，因此而自卑，降低自己的X，知足常乐。
调整心态，不要为过去担忧，也不要为将来而迷茫，把当下的事情做好，做到最出色。
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焦虑症该如何缓解，我来回答你的问题。
我是一个从医十多年的精神科医生，接触过很多的焦虑症患者，根据我的经验，不难发现，引起焦虑的原因往往是些日常琐事，和一些本不存在什么危险或威胁，而被焦虑症患者自己赋予了“可能存在的危险”，其实就是自寻烦恼。
我是一名医生，所以治疗焦虑症往往还是以抗焦虑治疗为主，抗焦虑药物特点鲜明，起效快速，能尽快改善患者难以忍受的恐惧感和紧张感，而且副作用也没有大部分人想的那么严重，所以缓解焦虑最好的选择是药物。临床比较常用的比如丁螺环酮、坦度罗酮、劳拉西泮、阿普X等等。
具体的药物选择和服药剂量需要你的主治医生当面指导你，今天想给大家介绍一下平时帮助焦虑症患者做的自我训练的方法，也是一种自我催眠的疗法，它是患者自身重复说一套6个步骤的指令，同时体验这些指令引起的感觉。可以有效的消除患者的焦虑、紧张，从而使全身放松的方法。
自我训练的6个步骤是：
我的双臂、X沉重。（重感公式）
我的双臂、X温暖。（温感公式）
我的心脏在静静地跳动。（心脏调整公式）
我的呼吸深沉而平稳。（呼吸调整公式）
我的腹部暖和、舒服。（腹部温暖公式，胃肠道病人可省去这一步骤）
我的额头清凉。（额部凉感公式）
上述的6个步骤也可以用手机录下来然后放给自己听，按着录音做效果更好，当然做训练的时候建议穿着自己舒服的衣服，再选择一个舒服的位置做或者躺着，每个指令至少5遍，心脏和额头可以增加到10遍。
我自己做的感受很放松，甚至有时候能借此入睡。其实医学心理治疗有很多种类，这种自我训练也很类似“正念”得身体扫描，当然对于个体的效果是不同的，如果易受暗示人X，效果还要明显的多。
希望我的回答对你有所帮助，希望你能战胜这种无法控制的“自寻烦恼”，还有疑问可以随时私信我，谢谢！
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转换角度
当我们生活在丛林中的祖先在遇到环境威胁时，（如突然遇到一头大狮子），祖先们会在第一时间作出战斗或逃跑反应（英文叫做Fight-or-flight response）。这个人类在进化过程中形成的压力反应机制，能令我们可以迅速产生警觉，并且身体在短时间之内聚集大量能量来为了应对环境中的威胁。
一旦人们主观地把自己设想于危害的情境中，身体就会依照大脑中的主观危害情境来给出相应的“战斗或逃跑”的反应。生理上随之出现心跳呼吸变快、血管收缩、血压升高等现象；心理上出现如沮丧、恐惧、紧张、忧郁的情绪反应。所以，想要减轻焦虑，最好的办法就是改变自己看待压力源的方式，把压力源从“威胁”转换开，否则我们的身体在压力或是威胁面前就不不自觉地选择搏斗或撒腿就跑这两个第一反应。但这两个原始反应对于现代社会中如通过考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都是没有任何帮助的。因此我们不妨换个角度，把这些压力源看成是像采野果子、缝制皮裙这样按部就班就能完成的事，本能的焦虑就不必要地被激发了。
举个例子，比方说你现在手头上有多个任务要完成，你每天在脑子都停不下来地反复想着应对方法。然而，问题不但没解决，结果还越想越焦虑。焦虑时，你的血液就都流向了四肢，但这你对解决问题时毫无帮助的。对于这种情况，更有效方式是把目标分成切实可行的小步骤并写下来。这样一来，在把遥远的大目标留在本子上，你的脑子里就会只装着可以执行的小步骤。然后你就可以将赢来的思维空间能在完成小步骤，在按部就班的推进中，大目标自然而然也就完成了。
有氧运动
一个人人皆知的缓解焦虑的方法就是运动，但运动究竟是怎么实现这一过程就少有人知了。
如长跑、游泳这样的有氧运动能促进大脑释放神经营养因子，从而提高人们认知能力，减低焦虑、抑郁、中风、老年X症状。而运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养因子表达。慢性焦虑会使人们长时间处于战斗或者逃跑反应中，而在现实生活中我们又无法真正地挥起拳头与压力源战斗或是逃避现实。所以在焦虑状态下，规律地经常进行有氧运动量，可以令我们的身体执行类似于战斗或者逃跑的反应，来释放了身体四肢肌肉积蓄已久的能量。这其实就是在告诉我们的大脑“我们已经战斗或者逃离了，威胁不存在了”。大脑就能因此得到放松。
冥想练习
美国X州综合医院研究表明，进行持续的冥想练习可以使大脑中负责记忆及情绪调控、自省、同情的大脑皮层灰质（神经细胞体）密度增加，同时使大脑中产生压力的扁桃体灰质密度减小。在为期 8 星期的训练结束后，参加者的知觉能力提高了，压力也变小了。针对冥想的研究还发现，密集的冥想练习可以通过迅速降低人体促炎性因子基因 RIPK2 和 COX2 的表达，从而降低压力和焦虑导致的皮质醇分泌，帮助人们摆脱焦虑对身体的伤害。此外，冥想练习也在研究中证明可以有效地改善焦，精神疾病及如慢性肠炎等慢性炎症。
冥想的操作方法并不复杂，相反还很简单。在冥想前，你只需找个舒服地方，用个舒服的姿势坐下来。冥想中，你只需把注意力集中在缓慢的呼吸上，然后任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制。像这样，每天进行大约 1 小时的冥想就能减缓焦虑。
专业催眠
对催眠机制的研究发现，专业的催眠或许有着减轻慢性疼痛和焦虑症状的效果。不过，斯坦福大学的团队第一次揭示出了人在被催眠时的大脑内部世界。核磁共振脑成像显示，这些人进入催眠状态后，他们大脑背侧前扣带回（负责X机制）活动降低，背侧前额叶和脑岛的互相连接（大脑对身体的控制）增加、和默认网络的连接（对自身行为的意识）降低。不过，并非所有人都能接受催眠治疗的。统计数据显示，大约只有 10% 的人属于催眠易感人X，这类人容易接受暗示所以能顺着催眠师的引导进入催眠状态。
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【写在前面】：你好，关于焦虑症，我最近看了一本书，同有焦虑症的作者用自己的亲身经历讲述了这方面的心路历程，现在分享如下，希望对你有所收获。
?焦虑星球笔记?被百万读者赞誉为X心灵的奇迹之书。其作者马特.海格，从24岁就开始深受焦虑、抑郁和恐慌症的苦苦纠缠，在与它们的抗争中，从求医问药到自寻方法，最后驱散症状。如果你也深陷焦虑漩涡，不妨看看马特是怎么做的，从而解决自己的问题。
PART1 焦虑发作，是非一般的感受。
在回忆自己第11次焦虑症发作时，马特是这样说的，“我惶惶不可终日，我没法不这样。”
他会紧紧盯着手机屏幕，心跳飞快、胸口发紧，会对着一封未回复的邮件浑身发冷，迟迟打不出一个字，即使用听歌、追剧等分散注意力的方式，也无济于事。
有一次与女友在超市里购物，恐慌如影随形，只觉喉咙堵塞、窒息难耐，纵然爱人在侧耐心地鼓励他再坚持一下，“我做不到”的退缩只得匆匆离开。
马特说，焦虑症的主要特征是不断地把事情往最坏的方面想。也就是说，会无缘由地把充满变化的未来草草地判下死刑，消极悲观到极致。
如把小病担心成大患，把偶尔的失败过错当成自己无能的一次次搜证，把悲天悯人看作是人生的第一信条，敏感而脆弱，也将情绪情感逼到了绝境。
此时在焦虑者心中，已然把过眼的信息、接触的人事物、遇到的种种状况心魔化为满满的负能量，周围布满重重恐怖与阴暗，如“看不见的鲨鱼”。
“心克”，是马特自定义的一个相关概念，衡量心理压力的单位。在他看来，只有确定了压力源及其程度，才能在接下来的停止焦虑环节，积极应对。
例如：
没人点赞你的推文98心克
因没法去健身房而内疚50心克
发现自己变老/变胖/满面倦容177心克
发现自己有网上描述的可怕症状672心克
X表讲话1328心克
发现时间一晃又到星期一，你又得上班了701心克
后悔自己应该做某事但没有做1293心克
崔健唱的那首“不是我不明白，这世界变化快”，是啊，时代的突飞猛进，同时也在挑战着人们的心理承受力和重压下的消化力。
所以，要想消减焦虑的影响，首先得剖析我们为何会如此焦虑？
PART2 焦虑症的来龙去脉。
马特说，万物皆过载。虽然互联网技术收缩了世界的距离，让人们的大部分活动变得更方便快捷，但同时也提高了快乐的成本，降低了幸福感。
比如消费过载，在X物不断地更新换代中，人们只会有短暂的满足感，然后很快厌倦；信息过载，眼花缭乱的海量X和X尚来不及识别吸收，就被许多无用的内容淹没……
而后果呢？就如同电脑的CPU，超负荷运行时，不是死机就是瘫痪。
我们拼命想要X些东西，好让自己配得上这日新月异的势头，可到头来却将自己迷失、放逐到一片思想的荒芜，被奔腾的急流裹挟着前行，竟徒增了不少不堪重负的痛苦。
拿社交媒体来说，从前车马很慢，书信很远，现在随时可与朋友保持联系，与志同道合之人谈心论道；网络搜索一键到位，总会找到你要的数据、资料、报道……
看似是服务于人的网络，却在不知不觉中奴役着人们，使其渐渐沉溺：
剥夺着有限的注意力，网页一刷再刷停不下来，愤怒自己的堕落，又无计可施；左右着易感的情绪，深陷他人的指责和看法中不能自拔，最后模糊了我们对自己的认知，误导判断；装出一副假姿假面，在向这个世界展示自己时，也在被其同化，利用攀比之心只为填补无穷尽的X，博得认同。
但就像马特说的，一切由我们选择。互联网天地是无限的，但我们有限，设法拥有一切就会发生各种故障，同理可得，世界是庞大的、超载的，但我们可以重塑自己的生活，从而在致郁焦虑的环境中，恢复正常。
人生可以达到的尺度，在于去掉“不能为之”的，即不可控的因素，如潮流风向、技术更迭；然后考虑“可以为之”的部分，诸如怎么样才能缓解精神焦虑，过上更健康快乐的日子。
PART3 编辑生活，焦虑自除。
在临床表现上，焦虑症又称为焦虑性神经症，它不仅有情绪上的症状，如担心紧张、恐惧忧虑，还伴有生理上的不适，如头晕胸闷、呼吸急促等，导致很难静下心来。
这不，马特又暖心地给了一份“负心克”列表指导我们减轻心理压力，例如：
遛狗125心克
练瑜伽487心克
沉浸于一本好书中732心克
与大自然亲密接触1291心克
跳舞1350心克
某位至亲手术后终于康复3982心克
书中有一句话特别触动我：真正难的是，你该如何扭转心态？你该如何编辑你的心态？才不至于道理都懂，上面的方式方法都清楚，可依旧过不好这一生。
想要在下次警报拉响之前或之中及时脱身，有三步疗法：意识、接受、改变。
（1）X意识
当你认识到问题的时候，就是你开始改变的时候。我们与这个世界互动，不是为了配合它演出，而是成全我们自己的价值和人生意义。
即便它过载又未知，变动又无常，会频繁地摧残我们的心绪至崩溃，打乱我们的秩序至混乱，我们也必须有能力控制住自己的小宇宙不倾覆坍塌。
留意自己的情绪波动，清楚哪些方面会打翻平静，哪些尝试会让你重新振作，积极美好地享受当下。
就如马特，在意识到应该少用电脑时，会记录上网时间监督自己，对于让自己恐慌的场景，不是无视，而是允许它们的存在。毕竟，世界是立体的、多面的，我们要面对真实，才不至于被虚幻侵蚀。
（2）坦然接受
学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美，而心甘情愿地学习“臣服”的功课，找到一种追求美好生活的快捷方式，而最好的快捷方式就是从当下开始。
——张德芬
当你能做自己时，也就能X的喜怒哀乐，臣服不是屈服，而是找到了一个释放痛苦的出口，与自己和解，接受无法改变的事实，也接受一个有缺陷会犯错的自己。
简言之，接受现实，心胸就会开阔许多，并能快速调整好状态；接纳原原本本的真我，情绪才能与这个世界的美好一面同频，比如面朝大海春暖花开。
大X在一次受访中坦言，之所以会焦虑，来自两方面，对昨天的悔恨和对明天的担忧，但唯独和今天没有关系。
如果总是在没有着落的情绪中来回游走，无感于正在进行的一切体验和感受，你就不算真正地活着，你只是被沧海吞没的一粒微尘，融入纷繁的背景，却唯独没有自己的画像。
（3）改变现状
先是X意识，然后勇敢接受，最后来到实实在在的改变阶段。陷入焦虑，是灾难也是救赎，马特说要编辑生活。
他会在焦虑袭来时，做深呼吸，慢慢调节气息，把头脑里太多的想法过滤掉，关文档断开网，做一会儿瑜伽，吃健康食品，睡觉时远离手机，醒来就起床不拖延，多照射自然日光，去海边遛狗很长时间……
说是编辑，其实是在做减法，断舍离那些不存在的担心，也不惦念过去式的沉没成本，而是把握当下。我们的想象可以无边，情绪可以肆虐，但也要能回归理智，跨越荆棘丛生的焦虑之路。
除了以上“负心克”的内容，我又结合本书作者的40条建议与书中讲解，精写出10条供大家参考：
不要怕，由它（焦虑感）好了，不要去控制。
不要理会他人的指指点点，理解自己就好。
找懂X倾诉，尝试谈论焦虑，不要压抑。
作息规律，大多时候要在半夜12点前上床。
允许自己在精神狂躁时，躲进一个僻静处。
不要内疚，而是多做善行，被爱也能爱着。
留一处心理空间，用来独立思考，精神X。
仰望天空，尤其是夜空，你会感到身置浩瀚宇宙，渺小也有力量。
不要有病耻感，焦虑带来的不适和感冒发烧无异，会痊愈也会反复。
降低X，找到什么是最重要的东西，从中得到快乐。
被誉为20世纪最伟大的心灵导师戴尔.卡耐基曾言：别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物。
可见，活在当下有多么重要，这是焦虑者最对症的良药，但也最不容易做到，怎么办？三步疗法：意识、接受和改变。
生活如此美妙，选择有益的部分，用心坚守，摒弃有害的部分，不被吞没，当你以正面积极的态度解读焦虑，你的世界就会被编辑成自己喜欢的样子。
凡是打不到我们的，终将使我们更加强大，焦虑也不例外！
【~我是蘼蝶音，爱阅读，爱写作，爱分享，热衷书评影评，期待大家的互动交流~】
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焦虑是一种与恐慌、担忧、不安和紧张密切相关的心理和生理状态。一定程度的焦虑感会给生活带来一定的动力，可是当焦虑不情绪出现得过于频繁、剧烈，并且难以被人控制的时候，就会变成人的心理障碍。焦虑一般源自两方面的因素。
对于未来模糊不清的恐惧感，如果未来的事情是毫无头绪，甚至伴随着危险的时候，焦虑感也会随之而来，比如迫在眉睫的考试，亲密关系破裂，房贷的压力等等，一切不在自己掌控范围内的事情，都会带来意想不到的结果，此时内心萌生出对自己的自我保护机制，就是焦虑。这种不安和焦灼的内心感受，迫使你去采取行动，解决问题，缓解焦虑情绪。所以某些适当的焦虑感是可以让人更集中注意力解决面前的问题，比如考试前一段时间，学生们多少都会带着紧张的心情去复习，随着时间的靠近，他们情绪上越是焦虑，而为了让自己更安心，学生会付出更多的时间和精力去复习知识，准备考试。
另一方面，焦虑来自关注心，升职加薪对于你的事业非常重要，你就会对工作业绩非常看重，当你的业绩不达标时，就会产生焦虑情绪，以为关注结果，产生焦虑，敦促你更努力的工作，弥补业绩上的不足，缓解焦虑。
其实更多的时候，让你焦虑的并不是事情本身，反而是你对事情的认识和态度。心理学家理查德·卡尔森博士在《别为所示烦恼》中提出了两个应对焦虑的方法，一、别为琐事烦恼，二、一切皆为琐事。
调节心态是克服焦虑症的最有效方式，改变看待事物的焦虑，不过度关注事情带来的结果，把从每一次经历中都能学习到技术和经验作为自己的目标，淡化对于结果的盲目追求，从态度和认知上改变自己，焦虑感也会离你而去。
以上内容均为每日谈心·顾虹佳原创
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