网友提问:
腹肌练多长时间才能成型?
优质回答:
腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼,时间需要的久一些,大约40多天能看到明显的效果,重要的还是需要坚持。有人觉得腹肌每天都要练,不然好不容易练的线条就会消失,其实这样的想法并不科学,因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练,一周练两到三次就好,同时要注意锻炼动作的标准性。
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健身房接受正规训练,短则1个半月,长则4—6月,要保持体形还须长久坚持锻炼的! 每天训练时间最好在一小时左右,4~5天一循环,一循环结束休息1~2天。每次可安排一个大肌X加一个小肌X训练。比如胸肌加肱二头肌。饮食注意摄入蛋白质,碳水化合物,维生素。少食多餐,训练加蛋X可以有效增加肌肉,蛋X在训练结束后半小时摄入效果最佳,也可在晚上睡前再摄入一次!做杠铃卧推增加胸大肌,要知道杠铃卧推增加胸肌块,而哑铃卧推可以更好X胸肌全面发展,更有型! 跟你说的这些都是从我的专业角度而写的!最重要的是坚持,再坚持!
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这取决于你腹部的初级状态,
一般人在一个月左右就会出现形状,三个月左右就基本成型了
但如果肚子比较大建议先做一段时间全身的减脂运动把肚子变小
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专业健身中,身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的,一般都是隔个4到5天练一次,这样可以让肌肉自我修复,肌肉才能增加。但,腹肌除外!!!因为人的每天的动作和运动,腹肌绝大多数都有参与,所以腹肌的耐劳性很强,练出腹肌很不容易。
我健身时,当天练完计划好的肌肉后,用剩下的时间狂练腹肌,每天都练腹肌。而且每周要X特定的1天专门练习腹肌。
如果你是减肚子,中等强度是可以的,如果你想把腹肌很明显的练出来,中等强度的训练是白费时间的,必须要超负荷高强度的练习。
告诉你个方法,很简单。
找个重物(沙袋或是什么重的东西,自己寻找去)绑在腿上做仰卧举腿,或是做上身负重的仰卧起坐,用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。
注意!每组次数为6—9个为好,但必须每组做完后力竭,就是多一个都做不了了。6组打底,每组休息的时间不超过1分半钟,两天练一次就好,但当天当你练习结束后必须赶到,肌肉的肿、胀、微微的X、痛的很过瘾,练习结束后30—90分钟,补充蛋白,这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期,吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物,要是吃点蛋X就更好了。2月后腹肌就成型。
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