网友提问：
腹肌训练需要单独一段时间吗？每天10分钟可以练就八块腹肌吗？
优质回答：
腹肌位于人体中心部位，属于小块核心肌肉X，对人体起着至关重要的作用，走路、吃饭、甚至笑等几乎一切行为都需要腹肌参与。腹肌也是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止X前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制X与脊柱的活动，通俗讲，腹肌健壮，腰部就更灵活。所以，一般认为：腹肌越结实有力的人其性功能也越强。
腹肌位于人体中心，属于核心肌肉X，属于小块肌肉X，腹肌可以经受非常大的训练强度，据说C罗每天都会做3000个仰卧起坐，不管真假，足见腹肌训练一定不是那么简单，建议还是三天连一次，每次训练强度要大，全面地X腹部肌肉。
腹肌的结构
要想拥有完美腹肌，我们首先要弄清楚腹肌的结构，锻炼方法等知识。
腹肌的构造相对于其他部位的肌肉比较复杂，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。这样我们训练的时候就要更全面，动作更丰富，才能对整个腹肌X进行轰炸！
关于腹肌形状和数量
很多人以为只要通过训练就能拥有六块、八块甚至十块腹肌，而事实上，腹肌的数量和形状取决于腹直肌上的
腱划
，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
那么什么是“腱划”呢？
两块腹肌之间的白色纤维称为白线，也叫做“腱划”。腹肌分化的位置由基因决定，也就是天生的，和后天的锻炼方式并没有关系。因此我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌更加饱满而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的8块腹肌，那就要看自己的先天条件了。听到这里很多小伙伴们可能要失望了，大可不必，不管你有几块，或者天生不对称，这都没关系，只要你努力锻炼，也可以很好看，比例协调很重要，很多健身大咖腹肌都不是完美对称的，今年的奥赛冠军菲尔西斯也是。
先虐腹，再炫腹！
所以，趁年轻，赶快行动吧！
其他网友回答
大家好！我是赛普冠军导师徐乐。
拥有八块腹肌，是特别帅的事情，相信很多小伙伴都想拥有，但是大家需要了解的是八块腹肌不是想要，就能练就出来的，每个人的腹部不一样，想要几块腹肌，取决于你的腹部腱划有几条，绝大多人是三排腱划，那也就是六块腹肌，极少的是四排或是两排腱划，那也就是我们说的八块腹肌，和四块腹肌，反正我是没见过真人有五排腱划10块腹肌的，大概我见识的太少了吧！
好了，那我们了解了腱划的多少取决于腹肌有几块，那为什么很多人每天特别卖力的训练腹部还是腹肌出不来的，其实每个人都有腹肌，只是你的脂肪较厚被脂肪给遮挡住了而已，把脂肪减掉，腹肌自然就出来的，那大家现在应该知道腹肌出不来的缘故了吧？不是你训练不卖力，而是你太胖了而已，看过很多人，瘦成竹竿一样，从来没有训练过任何腹部训练，那为什么他的腹肌就很好呢？因为他太瘦的，瘦骨如柴，脂肪少，腹肌自然就好了，那为什么，他总有了六块过八块腹肌，别人说他的体型还是很难看呢？
因为一个号身材不光是腹肌出来了才是好身材，而是整体体型的好坏才是取决于好身材！一个训练有素的人，平时从来不练腹肌，他腹肌也一样特别好，因为平时的训练，核心都需要收紧，其实间接平时每天都在训练腹肌，皮脂减下来，腹肌自然很好了，反正我是从来不训练腹肌，没有这个时间浪费在这个上面！
最后建议大家，不要盲目的追求腹肌而每天的只去练腹部，随你怎么练，脂肪厚了，你始终都没有腹肌的，想要腹肌，得减脂哦！
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