常吃瓜子会长胖吗？
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看吃瓜子的多少，适当吃点瓜子并不影响身材，但如果经常都像过年过节那样嗑一地那可就真的会长胖了！
我们可以来看看瓜子的热量，我们常嗑的是葵花籽、西瓜籽和南瓜子，100g葵花籽热量约有600大卡，西瓜籽约有556大卡，南瓜子约有574大卡，都是高热大户，而且它们中的油脂含量十分丰富，个个都是可以用来榨油的好手，虽然平时我们吃起来一小粒一小粒的，上面也没感觉涂了油，吃起来还香（其实不就是油脂多才香吗），但实际上多吃几把就会觉得有些恶心肠胃不适，食欲也有点下降，这就是因为油脂摄入有些多，胃肠提意见的后果。咱们一碗米饭热量约116大卡，100g五花肉约349大卡，吃掉100g瓜子相当于吃了5碗饭，3两五花肉的热量，刚嗑了一地瓜子的朋友一听是不是有点晕眩，简直要肥死了。
不过每天适当吃点瓜子其实反倒对人体健康十分有利。虽然瓜子热量高油脂多，但我们可控制摄入量，如膳食指南推荐每日坚果类（包括瓜子/植物种子类食物）10g左右（约7~8颗巴旦木的量），这10g的量热量的摄入就微不足道了，但坚果中营养富集，仅仅是10g也能为我们补充很多有益成分。
坚果中的油脂和平时我们从肥肉、油炸食物、膨化零食中摄入的“饱和脂肪”、“反式脂肪酸”还不能相提并论，坚果中大部分油脂都属于“不饱和脂肪酸”；饱和脂肪酸虽然对人体没有直接危害，不过很容易摄入过多而导致能量超标引起肥胖、高血脂症；而反式脂肪酸更是威胁健康，它会升高“低密度脂蛋白的含量”，而低密度脂蛋白是一种“坏胆固醇”，它会增加血液中胆固醇循环，增加胆固醇浓度，诱发高血脂，还会堆积在血管壁，增加动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发病几率。
不饱和脂肪酸对人体功效较多，如维持细胞膜流动性、合成激素、调节皮脂腺分泌，保护皮肤；构成视网膜、大脑皮层组织、抵抗炎症、过敏，调节血脂、内分泌等等。坚果中的脂肪酸大部分为ω6系列脂肪酸，它们的效果就是前文提到的能维持细胞膜构成、调节皮脂腺、激素分泌，适当的ω6还能改善血脂，提高高密度脂蛋白数量。不过ω6、ω3、ω9等脂肪酸共用同一种酶代谢，所以它们之间如果比例不均衡可能会造成内平衡失协，反倒会引起一些对身体不利的情况，如ω6的过度摄入可能反倒会增加肥胖、细胞炎症的发生。所以，坚果类食物一定不能多吃！
适当的坚果摄入对人体是有益的，它们富含多种矿物质、脂溶性维生素，还含有一定的蛋白质、碳水化合物，丰富的膳食纤维，还有前文提到的不饱和脂肪酸，大家不要过多摄入，每逢过节过年不要聊着聊着就嗑掉一地，当然，偶尔这样的话身体能自我调节，但如果频繁过多嗑坚果，那么肥胖就在不远处等着我们。
首先要明确一下，你每天吃的是南瓜子，还是葵花籽？还是其他的瓜子？
如果是葵花籽，每100克葵花籽含有能量582大卡，每100克南瓜子含有能量574大卡。
我想这两个应该是我们在冬天最长青睐的食物吧，因为在冬天我们东北这边儿可以坐在热热的火炕上面看电视嗑瓜子，唠嗑。
不知不觉 瓜子的摄入量就会特别的多，可能代替一餐也可能超过100克。
首先来说一下，单纯的嗑瓜子对我们的伤害有哪些？
首先是牙齿的伤害，想必我们都会看到有一些人的门牙缺了一个小口。有一些是因为外伤，但是有一些确确实实是拜这些瓜子所赐。
另外一个弊端就是，上面已经说到了，不论哪种瓜子，他们的能量都特别的高，所以我们避免不了长肉。
那么吃瓜子的好处比如哪些呢，因为不论什么瓜子，他们当中都含有 铁和锌和维生素E这几种元素。
《中国居民膳食指南》推荐每人每天摄入大豆及坚果在25克左右。
所以，如果我们想吃瓜子，偶尔拿一小把做好量的控制是没有任何问题的。
作者:嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
吃瓜子会长胖吗？
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会，因为一把瓜子=两碗米饭
怎么减肥，晚上吃瓜子长胖吗？
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吃好晚饭除了喝水，其他都别吃了
吃瓜子增肥还是减肥？
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当然是增肥了！
瓜子主要成分是脂肪，脂肪占据了一半的营养成分。当一个人肥肉吃多了，你说会变胖嘛。
不过瓜子确实口感很好，而且含有丰富维生素E成分，可以满足每日维生素E的需求，瓜子含有丰富能量，满足能量需求
据说瓜子还有改善失眠的作用，说完这些，想吃了么。
一卜！
以上内容就是小编分享的关于吃瓜子会胖吗减肥期能吃吗.jpg”/>
