减肥期间晚上睡觉前可以喝牛奶吗？
优质回答
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。一般健康人士，在减脂临睡前是可以喝牛奶的，但是要注意你身体的情况和牛奶的种类。
身体情况：
在喝牛奶之前，要了解自己的身体情况，是否有胃肠不好，或者乳糖不耐症，再者是否过敏。要是在减脂的过程中，自己的身体有以上这些表现，建议在临睡前不要喝牛奶，否则更容易加重胃肠不适，甚至还会导致腹泻，影响睡眠质量，从而导致减肥效果不好。
牛奶种类：
市场上的牛奶多种多样，比如常温酸奶，冷藏酸奶，全脂牛奶，脱脂牛奶，低脂牛奶等等，这些牛奶中最大差别就是脂肪含量不同，保存方式不同。那要想实现健康减肥，而且是在临睡前，又为了提高睡眠质量，建议选择有温度的脂肪低的牛奶，同时最好与睡觉时间能间隔1个小时左右，这样能减轻胃肠道的负担，也可以减少脂肪囤积的风险。
奶 只有动物在幼年时才喝的。
人 幼儿是纯阳之体。
奶是血化的，属阴性，纯阳之体的婴儿能化
缺少营养的人可以喝。
其他的就尽量不喝。
减肥可以喝牛奶吗？
优质回答
可以啊，和低脂的啊！！但还是要运动的！！！
为什么减肥期间不能喝牛奶？
优质回答
牛奶是减肥最佳伴侣。减肥期间一定要喝牛奶，最好喝低脂或脱脂牛奶，补充优质蛋白，这样才不至于把身体搞垮。
谁说不能喝牛奶？
减脂的人能喝纯牛奶吗，比如训练完以后，什么时候喝最好？
优质回答
您好很高兴回答您的问题！
减肥期间能不能喝牛奶？ /
答案：能！减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~（虽然能喝，但也不能乱喝，这个后面会提到哦~）
?丰富蛋白质
牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。
?丰富的钙质
牛奶中的钙质可也不少呢，研究发现，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。
?抑制脂肪合成
BBС曾经拍过纪录片，实验证明奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用。实验对象是一名农场主，在他持续进食奶制品的几个星期后发现，大便中的脂肪含量升高了。而同样的时长，不吃奶制品，大便排出的脂肪量明显减少。
于是可以计算出，光靠常年吃适量奶制品，累计在一起的脂肪排放量，相当于一年可以少吸收4斤脂肪！
什么时间喝？ /
我们已经确定了，在减肥期间喝牛奶的好处非常之多，那么是不是随时随地都可以喝呢？什么时间喝是最明智的选择？下面来详细说一说。
○早餐喝
一日三餐中，早餐无疑是非常重要的，也是最需要我们补足营养的一餐，早餐吃得好能让我们一天都精力满满。所以，我们需要在早上摄入充足的营养元素。
而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝当然是最佳之选。加上早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗。
而且牛奶是低升糖指数食品，饮用后不会引起血糖的大幅度上升，所以也就让你不至于因为饿得过快，而在午餐时吃太多，可以很好的控制热量摄入哦。
○运动前后
运动前 1-2 小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备，避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。
而运动后喝牛奶，则可以给身体补充丰富的蛋白质，这些蛋白质可以通过血液循环，补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。
○晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸，所以在睡前1小时喝一杯温牛奶，可以帮助你安然入睡，并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你有效控制第二天的食欲。
每天要喝多少牛奶？ /
根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天饮奶及奶制品300g即可，最多也不能超过750ml，也就是每天最多只能喝3袋牛奶。折算成酸奶的话，大约250ml～300ml就可以了~
怎么选购？ /
既然牛奶这么好，那买买买、喝喝喝就好啦~等一下！并没有这么简单，现在市面上大大小小的奶制品非常之多，全脂奶、低脂奶、脱脂奶、酸奶……琳琅满目，有点儿让人无从选择。
我们究竟该如何选择？
●全脂、低脂、脱脂如何选择？
其实，无其他添加的全脂、低脂、脱脂牛奶都是不错的选择。虽然全脂奶的热量要略高于低脂或脱脂奶，但其实并没有太大的影响，只要控制好摄入的量就完全没有问题。
脱脂或低脂牛奶虽然热量低，但如果喝得太多也同样会热量超标。而且脱脂或低脂牛奶经过了多重加工，除了去除了部分脂肪外，还带走了大量的微量元素，反而没有全脂奶对身体的益处大了。
所以选择什么牛奶，还是建议根据大家的体重和减脂目标来选择。
BMI在18.5～20.0，减肥目的性不强，只需要日常保持体形，可以选择全脂奶，全脂奶富含脂溶性维生素（维生素A、D），而且还含有酯类成分，牛奶香气浓郁，口感好；
BMI在20～23.9，体重比较正常，但某个部分很胖（比如腰部），低脂牛奶是个不错的选择；
但如果你已经BMI>24了，减脂的X非常强烈，还是乖乖的选脱脂奶吧！毕竟少一些的脂肪含量对你的减肥大业还是有一些帮助的呢~
●乳糖不耐受可以选酸奶
牛奶虽然好，但有很多人对牛奶蛋白过敏，喝了牛奶会腹胀甚至拉肚子。对于这部分人，酸奶就是一个很好的选择啦。酸奶在乳酸菌的发酵过程中，大部分蛋白质被水解成了更容易被消化吸收且更不容易致敏的氨基酸和多肽，因此酸奶更适合对牛奶蛋白过敏的人喝。
而且在酸奶的发酵过程中，一些大分子的营养素被分解成小分子，其中所含的钙、磷溶解度提高，使人体吸收率也同步提高。有研究证实，酸奶是天然食品中钙吸收率最高的一种，特别适合骨质疏松患者。
但在选酸奶的时候也需要多看看配料表，尽量选择含有生牛乳和益生菌的最好。如果其中含有白砂糖、果葡糖浆，则最好不要选择，那会增加热量，引起肥胖。
●不要X“调制乳”
什么是调制乳呢？其实就是我们平时看到的，很多各种草莓、香蕉口味的奶制品，包装上都写着“调制乳”或者“风味酸奶”的奶制品。
因为这样的牛奶并不能算作是纯牛奶，不仅营养价值比普通牛奶低很多，很多商家为了增加口感还会添加很多香精、糖，热量非常高。
还有一些带“泡泡奶”、“果奶”等标签的饮料，都不属于纯正的牛奶。蛋白质含量普遍较低，糖分却很高，喝多了对减肥没效果不说，还可能会滋养肥肉生长。
要注意些什么？ /
?尽量不要添加糖
减肥期间选择牛奶，还需要注意一个很重要的点，就是是否添加了糖。虽然牛奶是可以帮助减肥，但这是在无糖的前提下，如果添加了糖，虽然口感会很好喝，但却无疑是增加了额外的热量。
所以在选购时，一定要看仔细配料表，千万不要X含有糖的牛奶哦~这样可不利于减肥啊！
?牛奶温喝更易吸收
热牛奶会让奶香味更加浓郁，但切记牛奶可不宜煮沸或高温加热太久。因为那会使牛奶的钙元素形成不溶性钙盐，致其难以被身体吸收，从而影响到营养价值。
当然，最好也不要喝冰牛奶，容易X肠胃。人马妞推荐大家饮用温牛奶，这样营养物质也更容易被人体吸收消化~
?空腹不宜喝
在空腹状态下，牛奶中的蛋白质就会被当作能量来源而被肠胃消化掉，那也就丢失了牛奶的营养价值。因此，在喝牛奶前可以先吃点主食垫垫肚子，让牛奶发挥它最大的营养功效才是最好的哦~
能。
想要减脂，最重要的还是低糖低碳，控制饮食。一瓶250毫升的纯牛奶热量并不高，在控制饮食的前提下，每天一盒并不会让你长胖，同理，你也可以每天吃猪肉牛肉，只要适量，并不会耽误你减脂！
喝纯牛奶能够帮助补充蛋白质和钙，一定程度上是能够协助人体对于脂肪的消耗的，而且纯牛奶有饱腹感，可以帮助抑制你想吃吃吃的冲动~
我一般是在早上或训练后2小时左右喝，除了纯牛奶，我可能还会吃点西兰花，娃娃菜，胡萝卜，鸡胸肉什么的，其实什么时候喝不是太重要啦，只要控制好摄入的总热量就好了！
减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？
优质回答
许多减肥的妹子都认为牛奶里面有脂肪，喝多了不利于减肥，但其实牛奶有很多营养的，它能增强身体的抵抗力，改善骨质疏松的问题。
那么减肥真的不能喝牛奶吗，我们要理性的看待这个问题。
减肥期间能否喝牛奶
第一，适当的喝牛奶其实还有利于脂肪的X，在BBС纪录片中，有这样的一个测试，志愿者参加了两周的测试，两周内的食物完全一样，唯一不同的就是第二周有喝摄入乳制品，结果发现同样是一百克粪便，第一周X出来的脂肪只有1.5克，而第二周却是第一周的两倍。可见喝牛奶对减肥是有一定好处的。
第二，因为减肥的人每天都要提高运动量，通过这样的方式来提高基础代谢从而加快减肥的效率，因此身体也必须要摄入一定的营养，其中就有蛋白质，而牛奶中的蛋白质也是非常高的，适当的摄入牛奶，能够更好的满足身体的需求。
而且牛奶中的钙含量较多，喝牛奶也可以提高骨质密度，对减少一些运动损伤是有好处的。
第三：牛奶里面有丰富的钙含量，这可以和食物里头的脂肪分子结合，促进能粪便的排除，对减肥是有帮助的。
虽然喝牛奶有很多好处，对减肥也有一定的帮助，但不得不承认，牛奶中确实也是有脂肪的，而且并不是所有人都可以喝牛奶的，那么怎么喝牛奶才更有利于减肥呢？
方法一：如果一天中吃肉类食物的量比较少，那么可以喝三百毫升左右的牛奶，其实如果运动量大的话，喝五百毫升也没有关系的。
方法二：选择脱脂牛奶更有利于减肥，同样250毫升容量的牛奶，全脂牛奶的脂肪含量就有8克，其中产生的热量就有72千卡。如果怕胖，那就喝脱脂牛奶，或者酸奶。全脂牛奶有脂溶性维生素，这对人体也有一定的好处，如果都要喝脱脂牛奶，那么其他食物就更要多样化了。
方法三：要喝牛奶最好是饭前三十分钟喝，这样可以增加饱腹感，也可以延缓血糖上升。
方法四：现在市面上的牛奶有很多，各种花哨的产品都有，选择牛奶最好要避免那些饮料型的产品，因为某些部分的牛奶热量会比纯牛奶、酸奶要高很多。
但是这里要提醒大家，如果个别人X出现乳糖不耐受的情况，那么最好不要喝牛奶，以免出现腹泻或者其他症状。
减肥是要选择合适的食物，但是也不能单纯的依靠一种方法来减肥，要达到更好的效果，我们必须均衡营养才行，选择牛奶可以帮助减肥，但是其他的豆制品、水果、蔬菜、主食也都要均衡的摄入，这样才能更好的维持身体的平衡。
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牛奶是发胖还是会有助于减肥，与个人喝牛奶的品种以及量有密切的关系，和喝的时间因素不是很大，对于健康人士，牛奶什么时候喝都是很好。如果想让牛奶减肥的，可以这样喝。
选择低脂奶或脱脂奶。这类奶的脂肪含量要比全脂奶低很多，其他的营养物质都是差不多，每天可以喝250-300ml即可。
餐与餐食用。对于不想发胖的人X，建议是少吃多餐，大餐中的小餐可以选择喝一杯牛奶，因为牛奶中富含水分和蛋白质很高，满足身体热量的需要，可以延缓饥饿感，也不用担心肥胖。
晚上避免摄入。晚上主要工作就是睡觉，消耗的热量将减少，吃完晚餐后，若是再摄入其他的食物，会给肥胖带来一定的风险。
若一天喝牛奶量不多，其他的饮食也是均衡的，保持适量的运动，发胖的概率还是比较低，想怎么喝都可以，不必要太过纠结。
减肥期间到底能不能喝全脂牛奶，有什么影响？
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减肥，管住嘴迈开腿吧
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