网友提问：
有什么亲测过有效的瘦X方法，求推荐？
优质回答：
最近好多伙伴要瘦下腿呀！
局部瘦X，效果不是很明显，要瘦就要瘦整条呀～XX一起瘦下去，线条才更好看呀……给你推荐几个训练方法！
跳绳：跳绳全身有氧训练，跳绳而且对X肌肉力量要求很大X支撑整个身体，有人听说跳绳X会X，没错，会X，注意??跳绳后拉伸X，放松肌肉，这样就不会担心X了，下面图为X拉伸～保持这个动作30秒，换另一条腿～
2.快走：晚上吃完饭不适合高强度训练，可以试试快走，这个对腿部脂肪的燃烧非常有效果，不妨试一试，
3：空中自行车：动作躺在垫子上向空中蹬自行车一样，身体躺平，收紧核心，腿部像蹬自行车一样，维持30秒到1分钟，
4：高抬腿：这个动作任何地点任何时间都可以做的，对体力的要求很大，一组来个30个来个5组，就气喘吁吁了，配合上一个嗨皮的音乐
最后也是最重要的任何训练后都要记得拉伸，拉伸，拉伸～
到了晚上洗澡的时候可以按摩一下X肌肉，放松，相信你X瘦下去线条更加完美！
其他网友回答
X粗一般有两种可能：全身肥胖或者单纯X较粗。
如果是全身肥胖，那么最重要的事情是减脂，可以采取有氧运动如跑步、游泳，全身瘦下来后，X也自然而然会瘦下来。不要担心跑步会使X变得更粗，其实跑步增强的是你的纵向肌肉，配合后续的拉伸反而会使得X越来越纤长。
如果是XX，那么就要学会拉伸和按摩。主要方法有以下几种：
1.拉伸
拉伸的姿势其实可以在很多地方看到，发力正确时你可以感受到X腿部的拉伸感，这样就可以了。常见的有弓箭步拉伸、坐姿屈膝拉脚趾等
2.借助泡沫轴
滚泡沫轴可以使得肌肉周围的筋膜放松，从而舒展肌肉中的“硬结”。在使用时，肌肉有受压感或轻微疼痛即可，滚腿时可以借助双手和另一侧下肢支撑，不一定要全部重量压着加重疼痛感；第一次使用泡沫轴15分钟足够了，几周之后可以逐步增加使用的时间；每个部位放松2-4分钟，每30秒休息，重复3-4次。
3.按摩
洗过澡后，可以涂抹精油或者身体乳，进行X按摩。按摩时从下向上，从外到内。具体可参考相关视频。
其他网友回答
1.是不仅仅是腿的问题。身体也有一点脂肪的话，就要进行全身的减脂了。就是大家都知道的跑步，跳绳，运动的。还有就是从饮食上做起。
2.是身体瘦，就是只有腿大粗，X肌肉发达
*这样尽量不要穿高跟鞋，穿平底的。不要久坐不起，主要饮食营养搭配。
*可能是湿气引起的，这个可以经常吃一些红豆薏米，利尿祛湿。
3.由于X肌肉发达结实引起的
像图片这样用泡沫轴进行充分的挤压放松。一条腿放在另一条X增加压力，进行前后左右的滚动，充分放松。多按摩拍打，也有效果
以上内容就是小编分享的关于有什么亲测过有效的瘦X方法求推荐.jpg”/>
