人鱼线、马甲线、AB线分别是什么？怎么练？
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您好，很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师罗显婷。
人鱼线
人鱼线又名人鱼纹，正式学名：腹内外斜肌。指男性两侧近X上方的两条V线条！因为形似故称人鱼线，现在很多健身女性也拥有人鱼线！
想要人鱼线，练习腹内外斜肌。后面我们一起讨论训练方式！
马甲线
腹部平坦的最高境界，没有赘肉，且有肌肉线条，就在肚脐两条直立的肌肉线条，看起来就像塑身马甲，因此被称为马甲线。
AB线
又称腹沟，就是腹中间的一条凹陷的线条，生理结构上叫“白线”！是左右腹直肌的腱膜。
以上三个你应该分清楚了吧！
虽然腹肌有天生的因素，后天无法改变！但是当左右腹直肌增大，中间的X就会明显，当然如果你的体脂太高，马甲线，AB线，人鱼线是看不到的！所以首先需要减脂！
马甲线配上AB线太X！如果胸沟连着AB线，是一种什么体验！
我们一起来讨论怎么训练吧，首先了解腹内外斜肌和腹直肌的功能吧！
腹内外斜肌：X后倾，脊柱同侧屈，旋转，脊柱屈。
腹直肌：X后倾，脊柱屈。
所以我们只要在这些动作上加阻力训练就可以啦
下面给大家一些参考动作吧！
卷腹
将手轻扶在X上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与X始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。
直腿卷腹
将X抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。
侧身卷腹
平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。
飞燕
双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。
十字挑战
头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。
V字支撑
注意脖子不能用力哟。
团身
这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。
俄罗斯转体
手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。
平板支撑
做平板支撑时不能塌腰
以上动作每个动作做 15-30 个，循环做 3-5 组。
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怎样区分人鱼线与马甲线？
优质回答
人鱼线和马甲线，是分别针对男女的。
这两个都是比较初级的腹肌形态的一种昵称。
其中马甲线是针对女性而言的
请看图中的腹部，在腹直肌两侧，和腹直肌方向平行的两条肌肉纹理，就叫做马甲线。
者其实是女生腹直肌和腹外斜肌的分界线
因为身体构造不太一样，所以女生的脂肪含量天生高于男性
因此练出马甲线已经是比较低体脂率的表现。
女生的体脂率在23%以下才会出现马甲线
再看看人鱼线
图里边标出来的腹肌下侧两条左右对称的，内收的肌肉线条，就叫做人鱼线。
因为其内收的形态和人鱼尾巴形态近似，所以有这个名字。
人鱼线表征男性的腹肌突出，在X沟形成的两条肌肉纹理。
当男生体脂率低于15%才有人鱼线显现的条件
希望有帮到你。
左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线。
老是听说人鱼线X，那么人鱼线在哪？要怎么练才能拥有人鱼线？
优质回答
谢谢邀请，樱桃番茄今天跟大家来分享一下。
没有腹肌的人生不完整，9个动作，
每组15-20次，每次做4组，隔天练即可，
坚持一个月，配合跑步等有氧运动。
人鱼线、马甲线、公狗腰统统拥入怀中！
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
去健身房
懒人如何能练出人鱼线和马甲线？
优质回答
我是johnny，今天回答热门话题：如何能练出人鱼线和马甲线？
“马甲线”和“人鱼线”在健身圈里面也是近几年才流行起来的两个名词。马甲线是指腹直肌外侧部分的阴影，人鱼线是盆骨这边胛骨的外缘有明显的线条称为人鱼线。
不管你的腹肌如何发达，要看到人鱼线和马甲线。最基本的前提条件就是体脂要低到一定程度，可能要低于百分之十三十四才能够比较明显的看到人鱼线和马甲线。
很多健身的APP或者文章都会教你如何练习腹肌可以练出清晰的马甲线。如果体脂比例达不到低于百分之十三的这个标准的话，哪怕你有全世界最发达的腹肌，也永远看不到你的马甲线。
同时要严格控制你的饮食，摄入的热量低于消耗的。记住在健身减脂期间蛋白质的数量一定要保证，碳水化合物要降低，脂肪摄入也要控制，不要吃零食，少吃多餐。
因为比较高的蛋白质摄入，有助于防止肌肉流失并且抑制饥饿。高蛋白的饮食可以增加膳食生热作用。摄入大量的富含纤维的蔬菜和低热量的水果，会帮助你维持能量平衡方程。健康的饮食同时也是要摄入足够的健康脂肪，摄入最低的高卡路里的简单糖类和淀粉类食物等。
采取适合你的高蛋白质饮食、低碳水化合物饮食并且结合有氧运动可以最大限度地帮助你减脂。这种方法也有帮助你控制食欲。
注：但是人鱼线和马甲线的代价就是X的X的罩杯也会逐渐减小，因为XX是脂肪组织，减脂是没有局部减肥的，那一定是全身减。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！
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如何让肌肉线条变得更明显？
优质回答
健身一年多，快四十了。
想要肌肉线条明显主要有两个因素：①肌肉量，②体脂率。
所以针对这两个因素我们一般都是通过无氧运动等力量训练增加肌肉量，再进行有氧运动来减脂，从而达到塑性的目的。
具体要怎么做呢？
其实有3种方式，我们以6个月为健身周期。
方式①就是上面所说的通过无氧运动等力量训练增加肌肉量，再进行有氧运动来减脂，从而达到塑性的目的。
这两个阶段是分开进行的，前3个月主要进行无氧运动，先对身体进行增肌，等肌肉量达到一定程度后，我们在后3个月进行专一减脂，从而达到让雕刻肌肉线条的目的。
方式②是一天的训练当中先无氧运动后有氧运动。当天同时进行。
也就是按当天训练时间为周期，训练90个分钟，主要以无氧运动为主，50分钟在进行力量训练。如X推举，肩部推举，背部下拉等等。
然X行有氧运动，如跑步、骑单车等。有氧运动控制在20-30分钟左右，这样也是较为常见的塑性方法。
比起一般只通过有氧运动瘦下来的体型线条感明显的多。
方式③通过高强度间歇式训练从而达到塑性的目的。
高强度间歇式训练是一种通过短时间进行高强度训练动作从而能够在短时间内快速减脂的运动。
他对于自身力量以及体能上的要求毕竟高，因为每个动作都是需要足够的力量及体能下完成的，所以不建议没有运动基础的人X使用。
如波比跳、平板支撑开合跳、箭步蹲、俯卧撑收腹跳等等。
由于它的高强度性，所以我们一般分组进行。一个动作为一组，每组12次左右，具体根据自身情况。总时间控制在15分钟。
总结
通过以上运动都可以在健身过程中对身体有很好的塑性效果。把握好两个因素，在运动过程中控制好饮食，尤其得满足日常蛋白质的补充！这样训练效果才会更加显著。
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如何练出马甲线、人鱼线？
优质回答
夏天要到了，出去逛街的时候总能看见好看的露脐装，低腰裤，可是低头看看自己的小肚子，捏一捏都是赘肉，小腹赘肉怎么破？今天这篇文章，教会大家如何一周速成马甲线。
马甲线是衡量一个女生身材的重要指标，它对女生身体体脂率要求很高，我们需要注意饮食，但更重要的是通过锻炼来把腹部脂肪练成肌肉，然后才能拥有马甲线。下面的7组动作分享给大家。（提示：下面的哑铃都可以换成一瓶装满水的矿泉水瓶）
动作一：身体平躺在地上，手臂贴近两侧耳朵伸直，手中举着哑铃，然后X膝盖处用力伸直，腰部发力，X并拢抬起，与此同时，双手伸直也向上抬起，从侧面看，身体呈现出V形。接下来X90度弯曲，上半身太高，双手举着哑铃，触碰到X的膝盖处，然后重复该组动作。
动作二：X打开，与肩同宽，像扎马步一样蹲下，X和X之间呈90度，双手在胸前举着哑铃。然后左腿发力，站起，右腿抬高，同时身体向右侧转动，手臂向右平移。然后再换右腿发力站起，左腿抬高，身体向左转动，然后再蹲下，重复该组动作，。
动作三：身体呈俯卧撑准备时的动作撑在地上，但是双手手臂是撑直的而不是弯曲的，同时左腿离地，弯曲抬起，向X运动，右腿前脚掌着地，背部略微拱起，坚持3秒。然后X抬起，左腿抬高，向上举起，双手和右腿是倒V字型，加上抬高的左腿，呈现出倒Y字型，坚持三秒，然后换腿重复，形成一组完整的动作。
动作四：身体平躺，双脚并拢抬起，上半身同时抬起，并举起双手，身体呈现小V字型，然后用左手去触碰右脚脚趾，再换右手去触摸左脚脚趾，注意在完成该动作时，X和双手手臂要保持直线状态。
动作五：身体趴在地面上，呈现出攀登山体的时候的动作，双手手掌和双脚前脚掌撑地，X呈90度弯曲，背部与地面平行。左腿不动，右腿抬起向前运动，保持该姿势15秒，然后收回右腿，恢复起始姿势，再换成左腿。
动作六：站立姿势，X张开，与肩同宽，左手手臂伸直，在头的上方举起哑铃，身体重心放在左腿上，上半身向右侧用力弯曲，右手触摸在右腿X部位，如果可以，也能触碰在右脚脚尖的位置，感受身体左侧的拉伸。然后换个方向，重复该动作。
动作七：躯体侧躺，左手小臂和左脚侧面着地支撑身体，左手手臂呈90度弯曲，腰部和X发力，身体保持一条直线，右腿伸直抬高，右手离地，右腿不断的抬起放下，重复30次后换方向。
这七组动作每周坚持4次，每次坚持30分钟，坚持就是胜利！相信很快大家也能拥有漂亮的马甲线，可以在炎炎夏日穿上想穿的露脐装，低腰裤。
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