能量低的主食有哪些？
优质回答
吃玉米很有饱腹感，特别对于胃大的女孩很有用。吃中饭和晚饭的时候各来一根，不但帮助延长了进食的时间，让你少吃肉和饭，超棒口感还会让幸福感爆升。
某宝上有卖60根那种真空包装的，撕开真空袋，用微波炉转三分钟即可食用，还可以放在电饭煲里蒸十分钟，本来就是半熟的，比较适合带到公司当午餐。
有一种黑色的X，据说所含的微量元素（钙、锌、磷等）远高于其他谷物，同时含铁量高还可以补血。口感跟黑糯米一样，甚至比市面上的黄玉米还甜一点。大家不用担心吃完牙齿和舌头会变黑。
另外还有一种水果玉米口感甘甜而鲜嫩、脆爽而渣少，甚至可以生吃，口感就像吃水果一样。它的淀粉含量应该比X少，同时兼顾低热量和低脂，也十分适合代替主食。
芋头
芋头的热量平均每100克有56千卡，比红薯还低，碳水化合物含量比大部分粗粮低，也是不错的主食替代品。芋头口感很滑，清甜黏糯，即使不蘸糖也有淡淡的甜味。缺点就是外皮泥比较多，吃之前一定要洗干净。
山药
山药升糖指数很低，又有补肾健脾的功效，非常适合作为减肥X补的食物。山药可以炒菜吃，也可以像红薯一样放在锅里蒸着当主食吃，口感比较粘粘软软的，论甜味肯定比不过红薯了。
莲藕
莲藕的热量比红薯和玉米低，能生吃也能做菜，而且药用价值相当高，它的根根叶叶，花须果实，无不为宝，都可滋补入药。缺点是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃，想把莲藕煮软很费时间，推荐用高压锅一下子煮好几根然后放在冰箱里。用莲藕煮个排骨汤也是不错的，老少皆宜，还具有X胃X、补肾养血、滋阴润燥、止血、预防贫血、改善肠胃的功效。
红薯
红薯的热量比米面都低很多，富含纤维，能防止便秘，味道也是大家都能接受的。不过红薯由于口感脚软，相比玉米来说比较容易吃多，所以个人认为从代替主食的程度上，红薯不如玉米摄入的热量少。
建议大家买红薯的时候选择临安小香薯，半个手掌大小，肉质细腻很香，口感类似重磅芝士蛋糕；凉了之后反而变得更密实有嚼劲的，放在锅里也很容易蒸熟。
燕麦片
燕麦片的蛋白质和纤维含量都比较高，饱腹感很强，是一种很好的减肥餐。市面上比较常见的燕麦片有两种，一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片，还有一种是纯的即食燕麦片（开水冲泡后即可食用）。
水果干坚果燕麦片可以直接用热水泡，因为添加了坚果和水果干让味道丰富了好多。选购水果干坚果燕麦片时，记得不要选那种用糖浆和油一起烤过的，就是类似于卡乐比这种。虽然味道不错，但是添加了糖、淀粉还有植物油，热量很高。
纯的即食燕麦片完全没有味道，干吃如同嚼蜡，所以泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜，然后用微波炉加热个几分钟，否则真的难以下咽。还可以放些黑芝麻粉一起泡，不仅增加甜味，还很香又很软糯，很适合作为早餐。
也可以把香蕉切成小片放进去泡，很能增加饱腹感。
南瓜
南瓜的热量也不高，关键还带着比较重的甜味儿。据说南瓜的甜不是其糖分高，而是它的果糖成分比蔗糖要甜，饱腹感又比较强的，很适合作为减肥餐。
市面常见的南瓜有两种，一种下面这种球形的贝贝南瓜。
还有一种是巨型的菊黄色的老南瓜，就像下面这张照片这样的。
贝贝南瓜价格相对贵一点，肉质比较密实，口感像板栗，比普通老南瓜淀粉含量更高，当然减肥效果也不如老南瓜好。
老南瓜价格比较便宜，但比较难挑，买到不好的就会比较水不太甜，影响口感。而且一个老南瓜，要分几顿才能吃完，有时候也许还没吃完就烂掉了。建议蒸南瓜的时候可以不要削皮，因为皮吃起来其实挺X的。
南瓜可以蒸着吃，炒菜吃或者煮粥吃……
胡萝卜
胡萝卜平均每100克热量才32千卡，完全可以放心当主食，缺点是饱腹感不如前面讲到的几个。胡萝卜营养价值极高，富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、糖类、脂肪、花青素、挥发油、钙、铁等多种营养成分。具有防止血管硬化、增强免疫力、益肝明目、通便、防癌等多种功效。
胡萝卜可以蒸着吃之外，也可以用来煲汤、煮粥、炒菜和榨汁……
土豆
蒸的土豆热量也比较低。土豆必须要配着菜和咸汤吃比较好。推荐用土豆煮排骨番茄玉米汤，很好吃，根本不用放味精汤就很鲜。
意面
意大利面的原料是杜兰小麦是最硬质的小麦品种，一种硬质的小麦品种。用它做成的意面比我们传统的中式面条密度更高、蛋白质含量更高、筋度也更高，但热量却很低，是一种极佳的减肥餐。
最后要告诫大家的是减肥讲究的不是快速瘦下去的结果，而是养成健康饮食坚持运动的过程。减肥的过程慢一点没关系的，关键是心理和身体的健康以及持之以恒的态。养成良好生活习惯和保持乐观积极的心态，快快乐乐地瘦下去，那才是最好的状态。
低热量的食物主要包括粗粮以及含纤维较高的食物，比如玉米、土豆、新鲜的蔬菜、水果。
这些食物可以增加人体的饱腹感，但是能量较少，所以常常用于减肥。特别是对于脂肪肝的患者应该此时多吃此类食物，可以达到治疗的效果。
主食吃什么热量低？
优质回答
主食吃低GI主食热量低，饱腹感强，可以起到控制食欲和减轻体重的目的。减肥期间主食的选择很重要，像精米精面升糖快，吃后容易加速人体血糖上升，并X胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。所以，减肥期间建议选择热量低，饱腹感强的食物为主，这样既能起到减肥的效果，又能维持身体健康。
低GI主食的升糖指数慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响也比较小，饱腹感也比较强。是减肥期间优选的健康食物。
低GI主食有哪些呢？
低GI谷物：比如玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，薏米等。
低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，鹰嘴豆等。
低GI薯类：红薯，紫薯，马铃薯，木薯等。
是不低GI食物可以多吃？
虽然低GI食物热量低，饱腹感强，但是也要控制食用量的，食用多了也一样会导致长胖。建议每天食用200~230克为宜。
除了低GI主食以外，减肥期间的蛋白质，健康脂肪，维生素和矿物质及纤维素及水每天都要摄入的，如果单单靠低热量的主食来减肥，这样的方式也会导致营养不均衡，缺乏了营养，让你在减肥过程中容易出现，乏力，嗜睡，精神不振等现象，也很容易反弹回来，所以，减肥一定要在均衡饮食和营养均衡的基础上，才能达到健康减肥的效果。
燕麦：367大卡 (100克)
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。可以有效地降低人体中的胆固醇。
薏米：357 大卡 (100克)
薏米具有容易消化吸收的特点。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。
红薯：117 大卡 (100克)
1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养。
豆腐：57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。
芋头：79 大卡 (100克可食部分)
芋头能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症。
大米：346 大卡 (100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收。
五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
优质回答
所谓五谷杂粮，大概可分为下面这三类：
全谷物类：燕麦、小米、玉米、黑米、荞麦、高粱等。
杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆、花豆等。
块茎类：土豆、红薯、山药、紫薯等。
粗粮之所以能帮助减肥，并不是因为其热量低，粗粮的热量并不低。主要是因为粗粮富含膳食纤维，能让人有较强的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量。而且，吃粗粮还能很好的控制血糖，避免脂肪大量囤积。再者，粗粮能补充B族维生素，能够弥补因减肥而导致的营养素摄入不足。而且B族维生素还能加强糖类代谢，利于燃脂。
那么，到底吃哪些粗粮，减肥效果会更好一些呢？
1.燕麦：每100克燕麦热量389大卡，跟我们吃的大米饭差不多。但因为燕麦中富含β-葡聚糖，能够延缓胃排空，饱腹感很强，吃一小碗就饱啦！
2.小米：每100克小米热量361大卡，小米富含维生素E、胡萝卜素、维生素B2等多种维生素，要吃小米减肥的话，建议喝小米粥。
3.玉米：每100克玉米热量196大卡，同样是营养丰富，最减肥的吃法就是清蒸玉米，能保持营养成分不流失。需注意玉米的选择，以X为佳，甜玉米和糯玉米次之。
4.荞麦：每100克荞麦的热量337大卡，它的含糖量较少，富含铬和B族维生素及黄酮类物质，能改善人的血脂和血管功能。荞麦主要是味道可能有点苦，不介意的话用来做减肥主食很不错。
5.薏米：每100克薏米热量361大卡，薏米还有祛湿功效，还含有丰富的水溶性纤维，能降低脂肪的吸收。薏米主要是难煮，食用前最好用水浸泡几小时哦。
当然，虽然粗粮能够帮助减肥，但也不要吃太多，吃多了不仅会伤害肠胃，也达不到减肥效果哦。最重要的的是，管住嘴迈开腿！
小糖答了这么多，大家就点个赞吧~
常见五谷类食物的热量：
小米：358/100
玉米：336/100
鲜玉米：104/46
黑米：333/100
薏米：357/100
籼米：351/100
粳米：348/100
黑豆：381/100
黄豆：359/100
绿豆：316/100
杂豆：316/100
红芸豆：314/100
白芸豆：296/100
豆奶：30/100
豆浆：13/100
豆腐脑：10/100
按照热量表来说，豆奶、豆浆、豆腐脑是五谷中最有利于减肥的食物。
以上内容就是小编分享的关于热量最低的食物排行.jpg”/>
