早餐吃什么好 比较有营养的(早餐吃什么好?)

网友提问:

早餐吃什么好?

优质回答:

大家好,很高兴回答这个问题。现在的城市节奏是非常快的,吃早餐是尤其重要的,有些人为了省钱或者更加努力的工作就不吃早餐,这样对身体的伤害非常大,我经常看到很多人在快餐店买了一些东西在路上吃,其实很多都是没有营养的,长期吃对身体没有一点好处。

早餐前最好喝一杯开水,清洗一下胃,早餐讲究营养丰富,可以喝牛奶,豆浆,另外吃蛋白质含量高的食品,可以吃两个鸡蛋,或者鸭蛋,可以吃热稀饭,营养麦片,豆腐花,山药粥,配着吃些面包和点心,早餐不适合吃太油腻的或者是油炸的食品,不能多吃。

我在电子厂上班,每天八点上班,我会选择在五点半起来,盛半碗小米,凉水下锅,加入一把大枣,偶尔也会切一个红薯,这样熬成的小米粥暖胃又健康,再炒一盘白菜或者是豆芽,配着粥喝,既营养又美味,如果时间充裕的话,再煮两个鸡蛋吃。这就是我每天早餐的吃法。

早餐吃好了,身体健康了,才能给家人带来幸福。找到适合自己吃的早餐,养成良好习惯,我们的日子会越来越好。

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早上起来都是匆匆忙忙的,哪有时间在家精心做早餐。大多都是在外面早餐店买着吃。他们卖什么就吃什么了,没什么好挑的。

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营养丰富的早餐推荐:主食+蛋白质+蔬果+坚果

忙不是你不吃早餐的理由,花点小心思,纯牛奶、燕麦、煮鸡蛋,带上水果出门,办公室里准备点坚果,也是不错的早餐搭配哦!

1. 主食:

杂粮粥:可以在头天晚上用电压力锅预约美味的杂粮粥,全麦、糙米;杂豆(红豆、绿豆、鹰嘴豆、红腰豆等等);杂粮(小米、高粱、黑米、荞麦等),这些食材都可以加入到粥里面,早上起来就有香喷喷的杂粮粥可以喝了~

蔬菜鸡蛋煎饼:如果喜欢吃咸味的,也可以在头天晚上洗好韭菜或者小葱,切好胡萝卜丝/西葫芦丝,再加个鸡蛋,面粉,搅拌均匀后,做成营养美味的鸡蛋饼~也可以根据自己喜欢加入其他食材哦!

2. 蛋白质:

建议餐餐有蛋白质,早餐可以在鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等选1~2种哈。

3. 蔬果:

建议顿顿有蔬菜,早餐一般时间紧张,可以选择素菜包、青瓜、圣女果,如果早餐吃面条,可以加一把青菜~再带一个苹果、梨就可以出门了~

4. 坚果:

这个是豪华早餐的标配,要想把早餐吃出营养、健康的感觉,一勺坚果仁,顿时提升了早餐的营养密度~也可以放在上午点的加餐哈~

规律而且营养的早餐可以为身体提供丰富的营养及能量,而且还可以提高工作和学习效率,改善生活质量;而且还可以避免高血糖;促进排便,预防便秘;降低患胆结石的风险。快来享用营养丰富的早餐吧~

我们是勤奋的、靠谱的营养科普小分队,有疑问可以留言交流,欢迎关注我们哈!

作者简介:陈兰兰

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士;国家二级公共营养师

广东医学微量元素学会理事;王兴国营养特训班5期学员

在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾!

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早餐吃什么最好?

我们都知道不吃早餐不好,但对于早餐吃什么最好恐怕很多人心里还没有个确切答案。话食君话你知。

在营养学界,早餐食物类别构成被分为 4 类,即谷类、肉蛋类/豆制品、乳及乳制品和水果蔬菜类,早餐能包含这 4 类食物为营养质量良好,3 类为营养质量一般,2 类及以下则为营养不良。

因此,早餐食物若能包含谷类、肉蛋类/豆制品、乳及乳制品和水果蔬菜类再好不过,但是现实生活中,由于种种原因很多人的早餐并不能包含以上4类食物,如一些上班族和学生会选择在路边摊的买煎饼、土豆卷等现成食品吃,或者是提前在超市或商店X即食的方便食品,如饼干、面包等烘烤食品。

即使如此,早餐食物也最好是以谷物为主,如燕麦粥、全麦面包等。显然,谷物食品单独作为早餐并不能提供全面的营养,但是谷类食物可使人体摄入足量的碳水化合物以补充能量,且还含有丰富膳食纤维、B族维生素以及蛋白质等。有研究发现,早餐摄入谷物类食物更有利于人体健康。【1】

但是即使你的早餐足够丰富,包含了上述4类食物,也并不意味着就是最好的。不仅要营养丰富,还要营养均衡。合理搭配各类食物,既不缺乏,也不过多。

一般来说,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入 250~400g 为宜;推荐每天摄入 30~50g 大豆或相当量的豆制品,鱼虾类 50~100g,畜禽肉类 50~75g,蛋类 25~50g;每人每天建议饮奶 300g 或相当量的奶制品;每天吃蔬菜推荐量为 300~500g,最好深色蔬菜约占一半,水果 200~400g。且早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%(来自零食的能量应计入全天能量摄入之中)。【2】因此,大家可以根据以上数据,按大概比例合理搭配。

依话食君看,不吃早餐是万万不可,但要问吃什么最好呢,光吃某种食物是不可能达到最好的,但若非要说早餐吃哪种食物最好,那还是要以谷物为主最好。

参考文献:

[1]:梁洁玉,朱丹实,冯叙桥,赵宏侠,段小明,李萌萌. 早餐的食用现状及早餐食品的发展趋势. 中国食物与营养,2014,20(02):59-64.

[2]:《中国居民膳食指南》(2007)(节录),营养学报,2008(01):2-18.

作者:林叶萍 赵力超

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