如何制定七日瘦身食谱？
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减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢？
制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱，可供参考，以作共享。
第一天——
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二天——
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第三天——
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
第四天——
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第五天——
早餐：麦片粥1碗。
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。
第六天——
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须X粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
第七天——
早餐：麦片粥1碗。
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。
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星期一：
早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：荞面小馒头一个，清蒸小鲤鱼，蔬菜沙拉；晚：大枣汤圆5个。
星期二：
早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：糙米饭一碗，黄瓜炒鸡蛋，鸡汤一碗；晚：蒸南瓜两小块，苦瓜瘦肉汤一碗。
星期三：
早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：白面小馒头一个，瘦肉炒菜花；晚：皮蛋青菜粥，水果沙拉。
星期四：
早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：黑米面小馒头一个，韭菜炒虾仁；晚：蒸红薯两块，绿豆芽瘦肉汤一碗。
星期五：
早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：清水面条一碗，青椒炒瘦肉；晚：南瓜粥一碗，清炒芦笋。
星期六：
早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：燕麦馒头一个，鲫鱼萝卜丝；晚：大枣杏仁粥一碗，香芹土豆丝。
星期日：
早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：糙米饭一碗，菠菜炒鸡蛋；晚：青菜瘦肉粥一碗，西红柿炖豆腐。
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有没有可以减肥的晚餐食谱？
优质回答
低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作，简单省时间，关键是营养均衡，15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。
减肥晚餐具体怎么做，如下：
一，食材的选择。
主食：小米，白米按照1:1的比例混合，一小把花生，女生一拳头，男生一拳头半。
肉：鸡胸肉一块约120克，两个人的食用量。
蔬菜：红椒，莴笋头，海带，秋葵。
水果：圣女果6颗。
牛奶：200毫升，减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二，做法。
1，鸡胸肉少许油煎好（8~10分钟即可）手撕，注意油量，以3克左右为宜。
2，红椒切丝跟秋葵一起焯水一下，秋葵出锅以后加冷水过一下，然后切开。
3，然后加入调料，生抽一小勺，小米椒一个，柠檬一片，盐1克，醋一小勺。（这个是两个人的量）。
4，海带和莴笋头的调料和秋葵一样。
5，最后摆盘，手撕好的鸡胸肉和红椒混合，然后搅拌均匀即可。
一个简单，营养均衡的减肥晚餐就这样做好了，关键是省时间还有营养更利于减脂。
减肥期间尽量减少外卖，因为外卖油多调料多，不利于身体健康更不利于减肥。
晚餐食谱：
1、一碗小米粥 ，一盘蔬菜
2、一碗小米粥 ，一个鸡蛋
3、一个苹果 ，一杯酸奶（或牛奶）
4、一根香蕉 ，一杯酸奶（或牛奶）
5、一碗西红柿鸡蛋汤
喝七日瘦身汤可以减肥吗，副作用高吗？
优质回答
七日减肥瘦身汤|一周减重10斤
七日瘦身汤减肥，新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法，它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法。含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。
七日瘦身汤做法：
材料：洋葱2斤、青辣椒0.5斤、芹菜1斤、西红柿2.5斤、卷心菜1斤(甘蓝、包心菜、包菜、莲花白均可)、食用盐少许；
1、将洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形；青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽(别去辣茎)；
2、番茄用水洗净，切成小块状，芹菜用水洗净，切成斜段；卷心菜洗净，切成三角形小块状；
将以上5种菜放入大煲内，倒满清水，翻滚后用中小火煲3小时左右，余下汤水即可，可以用盐调制自己喜欢的味道，但不能放入动物油类。
七日瘦身汤减肥食谱：
第1天：只吃香蕉以外的水果，配瘦身汤；
第2天：吃水果和豆类、玉米以外的生菜，配瘦身汤；
第3天，除土豆外，生菜水果都可以随意吃，配瘦身汤；
第4天，第4天，香蕉(最多四根)和脱脂奶，配瘦身汤；
第5天：吃300到700克牛肉加6个西红柿，多喝水，配瘦身汤；
第6天：牛肉蔬菜随意吃，配瘦身汤，但不能吃土豆；
第7天，正常饮食，配瘦身汤；
服用减肥汤的这一周内，减肥者的体重会明显下降，但是也需要警惕营养不良的情况，并且还要注意这种蔬菜汤不能放入过多的调料，否则将会增加减肥者的食欲，不利于实现瘦身的效果，并且还要注意坚持，如果中途有暴饮暴食的情况，就可能会起到反效果了。
也有朋友说，这种减肥方法会导致出现反弹的情况，因此再恢复正常饮食之后，体重会有明显的上升，因此这种减肥的方法是根据每个人的身体素质及肥胖原因有关系的，如果鲜果不理想的话，建议大家可以考虑使用其他的方法进行瘦身减肥，例如运动减肥。
请推荐几种好吃又减肥的食谱？
优质回答
减肥需要恒心，管住嘴，迈开腿。
减肥食谱：周一
早餐：咖啡，苹果
午餐：米饭，炒土豆丝青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜
周二
早餐：麦片粥，面包，葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥，馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐：乌龙茶，猕猴桃
午餐：烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹菜
周四
早餐：大米粥，全麦面包，橙子一个
午餐：烧牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，生西红柿一个
晚餐：玉米粥，馒头，烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：咖啡，苹果
午餐：米饭，素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤
晚餐：鸡肉，烧胡萝卜，凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥，橙子
午餐：煮鸡蛋一个，烧海鱼，蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，鸡蛋饼
周日
早餐：绿茶，苹果，黄瓜一根
午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝，煮鸡蛋，西红柿汤
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头，生黄瓜一根
七日排素方案
第一天：食用糙米和水果，除了香蕉，香醋三文鱼做午餐，和疏菜沙拉作晚餐。
第二天：燕麦粥做早餐，番茄金枪鱼做午餐，清蒸去皮鸡胸肉作晚餐
第三天：蔬菜沙拉作午餐，烤鱼作晚餐
第四和第五天：早餐食用全谷物麦片。低糖面包作午餐，去皮鸡腿作晚餐
第六和第七天：早餐食用玉米粥，沙拉作午餐，精牛肉作晚餐
蔬菜的选择：芹菜，卷心菜，西红柿，西兰花，胡萝卜，芦笋，茄子，柿子椒，菠菜
水果的选择：苹果，梨，香蕉，橙子，鳄梨，杏子，浆果，葡萄
减肥贵在坚持！！
蒜茸蒸丝瓜
1，长丝瓜一根，青红椒各一个，大蒜一个，小葱两根，生抽一勺，味极鲜一勺，蒸鱼豉油一勺，少许食盐
2，丝瓜去皮切成小圆柱，高度1厘米，把切好的丝瓜摆入盘中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青红椒切小丁，小葱小碎，
4，冷锅烧热加适量油，五成热转小火放入蒜末至微变色，关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5，把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上，放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6，出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
有没有适合女生减脂的食谱？是怎样的？
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适合女生减脂的食谱？学会怎么吃才是减脂成功的基础
请各位美女们回忆一下，自己或身边的人，想要减肥时一般都是怎么吃的？
是不是绝大多数人都会选择减少一日三餐的正常摄入？对于零食奶茶之类的食物却缺乏控制对不对？饿了一段时间往往都会有一天失去控制对不对？
而我给出的减脂食谱可能会违反你的直觉——不需要什么特定的菜谱，只要一日三餐认真吃，吃饱点，减脂就有可能成为一项可持续发展的事情。
不吃饱就没力气减肥！！！这句话可不是开玩笑的。
直觉告诉我们吃得少＝热量摄入少＝可以减肥。
但事实却是，吃得少＝热量摄入少＝身体没精神，肌肉组织缩水＝基础代谢下降＝热量消耗速度减弱。因此节食的结果是减脂效果越来越差，身体状况也越来越差。
而且节食永远都绕不过的一个问题，那就是饿到顶峰后，超高几率出现的暴饮暴食。一边是减肥效果越来越差，另一边是久饿后的暴饮暴食，两者相加只能得出一个体重反弹，比减肥前更重的结果。
而三餐认真吃，吃饱点，是有好处的。
吃饱了人就精神了，变得有力气有精力了，充沛的体力与精力是进行减脂项目的基础。而且健康的身体状况也能保证身体基础代谢保持较高的水平。
然后，如果大家有试过饭后去逛超市的话，应该不难发现，饱腹状态时就算看到琳琅满目的零食，也不会有丝毫食欲的。这说明，正常且规律的饮食，能让我们减少对零食的渴望。
同样是吃到饱，吃米饭蔬菜肉蛋奶，和吃糖果饼干奶茶炸鸡，这两种饮食的热量根本就不是一个等级的。而平时节食的人，更容易在饥饿感的驱动下，大量摄入这些高热量低营养的食物。
总结：在减肥过程中，正常一日三餐吃饱点就是最好的减肥食谱，不仅简单而且无副作用，效果还很不错，虽然需要付出点努力去运动增加热量消耗，但是吃饱了做点运动并不会很困难。
那些网上满天飞，核心思想就是少吃点的食谱，其实难治持续而且效果会越来越差，最终还会反弹。节食期间还会有各种副作用，对身体造成伤害，这是不值得提倡的。
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。女性由于基础代谢率低，减脂速度相对较慢，想要达到较好的减脂效果，一方面要合理安排饮食热量，另一方面需要保证营养的足够摄入。
如何设定饮食热量
每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口，一个月可以减脂最少两公斤。
早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或4比4比2是比较合适的。
如何确保营养和减肥的效率
主食摄入，每日每公斤体重2到4克。
蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，肉类摄入以每日不超过200克，晚间摄入不超过50克为宜。
蔬菜摄入最好每日不低于500克，晚上可以大量蔬菜，少量主食。
食物的选择
主食
热量低，血糖生成指数低，膳食纤维丰富的为最佳选择。红薯，紫薯，山药，土豆，芋头，燕麦片，藜麦，荞麦。
蛋白质类
鸡胸，瘦牛肉，羊里脊，鱼，虾，鸡蛋白，低脂乳制品，低热量的豆腐，大豆制品。
蔬菜类
绿叶蔬菜，蘑菇菌类，冬瓜，苦瓜等瓜类蔬菜。
水果类
西柚，苹果，圣女果，香蕉，猕猴桃，橙等低热量低糖水果。
每日多喝水，适量喝一些黑咖啡和茶，有利于更好的减脂。
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