网友提问：
有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
优质回答：
什么叫有氧运动？
很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动，然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲，有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动，而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。
这样子说可能不太容易理解，那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。
有氧运动有什么作用？
有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式，可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气，从而增强体质，达到X防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，减肥，降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢X及心血管疾病的发病率。
怎么算有氧运动呢？
我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。
1.运动强度
运动强度的判断通常是根据心率来确定的，心率越快，强度越高，可分为低、中和高等强度运动。其中，中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同，所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说，慢跑对他可能会不叫费力，所以只能散步，而对20多岁的年轻来说，慢跑一点都没有问题，所以要选择适合自己的运动，常见的运动有跑步、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下：
2.运动时间
运动时间过短或过长都达不到有氧运动的要求。时间过短达不到锻炼的效果，过长又会过渡劳累。目前推荐的有氧运动时间为中等强度运动持续30~60分钟。
我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢X管理，健康科普。如需了解更多医学知识，欢迎关注“医师杨浩”（注：图片来源于网络，侵删）
其他网友回答
你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，但是对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来给大家详细讲一下有氧运动。
一、有氧运动的定义
有氧运动是指有大肌肉X参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。
它的特点是持续时间长，运动强度低。
二、有氧运动的好处
有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。
三、常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。
四、如何判断运动强度
为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。
心率下限:（220-年龄-静态心率)×50％+静态心率
心率上限:（220-年龄-静态心率)×80％+静态心率
静态心率:安静状态下一分钟心脏跳动的次数，一般在充足的休息或者刚起床的时候测试最准确。
以上是我的回答，希望对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
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有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。
广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。
常见的有氧运动
1.游泳
游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。
2.慢跑
跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。
3.快走
除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。
4.健美操
比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。
5.骑车
骑行也是不错并且有意思的有氧运动，约一X骑友，就像旅行似的。
有氧运动和无氧运动的分界线其实没有那么明显，因人而异。比如跑步，人家专业运动员5分的配速是有氧运动，对于大部分业余跑者，5分可能就是无氧运动了。
并不是只有有氧运动才可以减脂的。无氧运动增加了肌肉含量，肌肉消耗的热量比脂肪高，本质上也增加了代谢。
最好的减脂方法是有氧运动加无氧结合。每天有氧运动40分钟后无氧运动20分钟。
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谢邀。
有氧运动，通俗的讲就是有氧气的运动，就是说在运动的时候。身体周围有比较充足的氧气供应，其实也就是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。让人在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般来说有氧运动，运动时间较长。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
一般的有氧运动，像慢跑、长跑，骑自行车，等等，这类的户外运动属于有氧运动。还有就是散步，健步走等等也是有氧运动。另外，像跳健身操，这类改善我们心肺功能的都可以称之为有氧运动。
大家需要注意的是，运动前的拉伸和运动后的放松，这个是有氧运动中很有必要的。
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有氧运动，又叫耐力运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。在运动过程中，能量主要由有氧代谢供给，因此称为有氧运动。有氧运动是一种身体大肌肉X参与的持续性节律运动，能够提高人体心肺耐力、减少机体脂肪堆积。
每天进行何种强度、多长时间的有氧运动比较合适？
如果平时不怎么活动，刚开始运动时，应设定一个比较低、容易实现的目标，比如每天活动15-20分钟。开始时选择步行、骑自行车等活动，运动时感觉相对轻松但有点用力即可。有氧运动切记贪累贪久，应该循序渐进，当运动一段时间后，如果感觉同样用力可以走得更快，说明自己的体质在增强，这时可以适当调高运动强度，延长运动时间。成年人可以快走、游泳等活动方式，老年人则可以选择中速走、广场舞等活动方式。
应每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔一天一次，每次应超过10分钟，每周累计150分钟以上。
马博士健康团闫心语硕士生
以上内容就是小编分享的关于有氧运动指的是什么有氧运动有哪些.jpg”/>
