关于减肚子的操有哪些？
优质回答
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：X伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意X始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，X并拢伸直。呼气的时候X抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候X不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，X膝盖夹角90度，将X抬离地面，X与地面垂直，X与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：X夹角90度，将X抬离地面，此时X垂直地面，X与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，X交替伸直下放，注意不要触碰地面。
动作五、
注意事项：X伸直并拢，将X抬起与地面垂直。双手伸直放在X前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意X位置始终不变。
动作六、
注意事项：X支撑于地面，手掌放在X两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
睡前瘦肚子的最快方法运动？
优质回答
可以在睡觉前做仰卧起坐或俯卧撑。可以平躺在床上，X抬高。还可以缩短自行车的长度。减掉腹部多余的体重并不容易，但是坚持下去需要很长时间，而且几天内你看不到效果。在锻炼的同时，饮食也应该控制在少吃油腻和高糖含量的食物。吃饭时应该吃得慢，营养均衡。
每天晚上3分钟平板支撑，坚持一个月会瘦肚子吗？
优质回答
只要坚持，肯定会瘦的，不管做任何事情，都是需要持之以恒，相信自己就可以做到，加油，祝减肥成功！
怎么才能一个月内把肚子减掉？
优质回答
健身房来了个会员，说经常久坐办公，自己要参加朋友的婚礼，想一个月就把肚子瘦下去，这可以吗？对于你的情况，还真是可以让你瘦一圈。
长期久坐的人X，肚子上是最容易堆积脂肪的，而且影响健康和形象，那么下面的2个方法就是这会员成功的方法，可以让你快速减掉肚子上的脂肪，你想减肚子以来试试吧！
一、大肚子的脂肪主要是什么？
肚子上的脂肪包含皮下脂肪和内脏脂肪，但是由于长期久坐，基本上是内脏脂肪，内脏脂肪的分布如下：
可以从下图好好了解下内脏脂肪
内脏脂肪对人体的影响，是遗弃慢性疾病的源头，比如高血压，糖尿病，脂肪肝，高血脂等等；
二、为什么会形成大肚子？
肚子脂肪的堆积原因有以下几种：
1、长期久坐腹部肌肉得不到运动，就比如手上为什么没有脂肪，就是因为手经常动，而肚子上的肉长期处于久坐时，腹部属于缩短状态，肌肉无法参与运动就无法进行消耗。
2、无规律的作息，由于长期熬夜导致睡眠不足或者很晚，意见影响各类激素的合成比如瘦素，就会导致脂肪的积累。
3、长期吃太多的含糖食物，高热量食物，各种碳酸饮料和含糖饮料，奶茶都是高糖食物，很容易导致腹部的内脏脂肪急剧增加。高热量的食物，比如油炸食品，膨化食品等等。
三、快速瘦肚子的方案
想要快速减掉肚子，必须从两个方面去执行，一个就是控糖的饮食计划，一个就是高强度的燃脂心率训练，HIIT训练。
1、控糖饮食计划
控糖饮食是可以让你快速减肥而且健康的饮食方案，关于如何去控糖下面给出具体的执行方案。
饮食中包含碳水化合物，蛋白质，脂肪，无机盐，维生素，矿物质元素膳食纤维等营养素。
关于三大营养素的摄入分别是碳水化合物摄入总量40%左右，蛋白质摄入40%，脂肪摄入10-20%，对于她是女性做体测时基础代谢是1350卡路里，所以她摄入的热量就是1350卡路里，那么食物的选择如下：
早餐的选择食物：粗粮配上容易吸收的蛋白质
碳水化合物的选择：燕麦，玉米，紫薯，全麦面包，红薯选择一份。
蛋白质选择：鸡蛋（2个），牛奶，豆浆选择一份。
其他选择：苹果，橘子，猕猴桃，李子，桃子，草莓，梨选择一份，15克坚果，可以选一份蔬菜。
午餐的选择食物：主要选择足量的肉类蛋白配上丰富蔬菜，优质碳水化合物。
碳水化合物选择：燕麦，糙米，薏米，玉米，拳头大小一份。
蛋白质：各类鱼肉，鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，羊肉，虾，贝壳类选择一份
其他选择：蔬菜一份，水果可以选择一份。
晚餐的选择食物：晚餐以植物蛋白为主，蔬菜为主
碳水化合物可以选择午餐的，同样一拳的量
蛋白质选择：豆类食品，豆腐，豆皮类，肉类以白肉为主
其他：蔬菜一份，量随意
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
重点：晚上不能吃水果，同时在这一个月期间，不能吃零食，奶茶之类。
2、HIIT训练计划（分为初级和进阶级）
作为才开始运动的人，肯定无法适应大强度，所以把这计划做了调整，但是起到的是同样的计划，计划分为前面10天和后面20天，一个一个月的计划 让你快速瘦掉肚子。
训练时，一个动作20秒，尽量去完成较多的次数，做完休息10秒，循环重复4组，总共5个动作；
（1）初级HIIT训练计划
动作一：平板支撑
动作二：原地爬行
动作三：侧爬行
动作四：俯身登山
动作五：开合跳
（2）进阶HIIT训练计划
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：高抬腿
动作四：深蹲跳
动作五：波比跳
减肥这件事，不是一次性到位的，以不要过于急，你需要的是养成良好的运动习惯，饮食习惯和生活习惯，这样才是可以让你一辈子都不用减肥。
现在是快餐时代，减肥可不能太快，身体需要时间去改变，想保持身材只是需要3个月，脂肪代谢是3个月，想要身体记忆保持体重只是半年，已经肌肉的代谢时间是半年。
你们都在寻找那些快速减肥的方法呢？来评论区和大家分享下吧！
那要看你肚子有多大啦，我减了两个多月
睡觉前怎么瘦腿？
优质回答
小臣分享两个版本的瘦腿方式：一个懒人版和一个进阶版。
如果你每天下班（放学）回家觉得很累，不想动弹，那么就可以选择懒人版瘦腿方式；如果你每天工作比较轻松，有多余的精力做不同的动作，那么可以试试进阶版运动。
首先给大家介绍懒人版。
懒人版很简单：X靠墙半小时。
每天睡觉之前，可以躺在床上，X贴墙，脚尖绷直，这样持续半小时，能够有效地缓解腿部的水肿。坚持一段时间，你会惊喜地发现你的XX可见地变直变细了哦！
接下来是进阶版，分为四个动作：（建议大家在瑜伽垫上进行）
动作一：空中脚踏车
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，抬起X，X和小肚子呈现一个直角，然后想象自己在蹬自行车。
动作二：侧卧抬腿
动作要领：如图中模特一样，侧卧躺下，用一边的手臂支撑住身体，另一只手的手掌撑住地面，慢慢抬起右腿，到达自己所能承受高度，然后慢慢放下。这个过程一定要慢，不要依靠惯性。右腿做完以后换左腿。这个动作是针对X内侧脂肪的，因为在平时的运动中，很难运动到X内侧这个位置，所以这里也是最容易堆积脂肪的。
瘦腿&动作三：仰卧抬腿
动作要领：身体平躺在垫子上，双手放在身体两侧，X并拢，然后慢慢抬起，抬到身体能做到的最大程度，接着慢慢放下X，注意双脚不能碰到地面。
瘦腿&动作四：臀桥
动作要领：有些女生明明腿很细，但是看起来仍然不好看，那就有可能是假胯宽惹的祸。臀桥就是针对改善假垮宽的动作。动作也很简单，首先仰卧屈膝，膝盖并拢，X收紧往上抬，抬到膝盖、X、肩部都在一条直线上即可。
你学会了吗？
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除了做瑜伽之外，我有一个小办法，大家可以试试。睡觉前，平躺到床上，在脚的那一头垫上两个枕头，把褪放到枕头上面，每天睡觉前坚持二十分钟左右，坚持一段日子，就会有好消息出现。也可以用叠好的被子代替枕头，把腿抬高放到被子上面。
每天晚上做50个仰卧起坐可以瘦肚子吗？
优质回答
每天做50个仰卧起坐，虽然数量不多，但是只要你能长期坚持下去，肯定会有收效的。不过，做仰卧起坐只是能锻炼你的腹肌，让腹肌紧实有力，不一定能去掉啤酒肚。因为啤酒肚的形成是因为腹部肠道内部脂肪含量过多造成的。而想减去内脏脂肪的最佳运动是：走路。如果能坚持每天饭后走路40分钟以上，半个月你就会看到效果了。
如果你不够瘦，做仰卧起坐只能增加你的核心力量，不会对减少脂肪，展现腹肌有帮助。其实每个人都有腹肌。只是脂肪含量太多会把腹肌盖住。另一个减少脂肪，没有局部减脂，不要听信一些减肥产品说想瘦哪就瘦哪，那是胡说八道。所以，要想出来腹肌，必须有氧无氧无痒相结合，在加上合理饮食。当你的体脂率低于15%腹肌自己就会出现。仰卧起坐可以增加你腹肌的塑形。往采纳，谢谢！
以上内容就是小编分享的关于睡前一个动作暴瘦肚子和腿的视频.jpg”/>
