怎样练马甲线？
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想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体，每个人自身条件不同，需要采取的训练方法也不近相同。 理论上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）够强壮饱满就能出现马甲线。但人的身体使一个整体，没有单一局部训练的一说。打个比方，如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满。
这些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥，还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练。体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高，每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果，是一笔非常具有性价比的投资。
而且训练肌肉使可以给你带来长期的收益，就好比你去盖一所房子，虽然在建设的过程中很辛苦也很漫长。但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。肌肉的训练不同于有氧运动中只在运动中产生消耗热量。抗阻力训练在结束后很长一段时间也会持续消耗热量。肌肉训练的程度越高，你能承载的负荷越大，肌肉所收到的X就能多。在微观上肌肉纤维承受压力遭到撕裂和破坏，之后再通过蛋白质氨基酸等营养素的摄入，进行调整和修复，重新生长出更为X的肌肉纤维。
之后再进行破坏修复和再生长的循环，肌肉纤维越越来越X，在视觉上看就会越来越饱满。在体脂率足够低的情况下，腹肌就会显现出来。
但是具体的怎么快速练马甲线是不存在的，除非你天生肌肉纤维就比较饱满，天赋比较高，一般人都是需要很长的时间来训练调整X才可以做到。
希望我的回答可以帮助到你。
可能拥有腹肌是很多人愿望，其实我们每个人有马甲线，只是我们的脂肪层太厚遮住了马甲线，所以很难看出来。
下面是给大家总结了一套快速瘦马甲线的动作，让你在家躺着也能瘦出马甲线。这么简单实用的技巧还不赶快练起来。
1、 平躺在瑜伽垫上面，双手抱住你的头，弯曲你的X到九十度角，然后抬起你的X离开地面，保持背部挺直，不要弯曲你的腰背，用你的腹部发力，将你的肩部尽量往上抬高，做一个卷腹动作，然后再慢慢恢复平躺的姿势，慢慢放松下来。
做这个动作的时候，都是用你的腹部发力，只有用你的腹部集中你发力点，而不是其他的地方，这样才能有效地增加你的腹部力量。
2、 平躺在瑜伽垫上面，双手抱头，X弯曲膝盖向上抬起来，保持你的腰背是直的，不要有任何的弯曲，然后收紧你的腹部，将你的肩部抬起来，同时把你的已经抬起了弯曲的X在空中做一个脚踏车的动作，两手肘交替向前触碰反向膝盖。在做脚踏车的时候要用力向前蹬的腿要伸直。
3、 平躺在瑜伽垫上面，双臂向头顶的上方伸直，X并拢伸直，而且脚尖要向上勾起，同样也是保持背部挺直，收紧你的腹部，使你的X稍微向上抬起，做一个小幅度的上下抬高、放低的动作。在这个过程中，要让你的头部保持抬离地面的状态，不要接触到地面。
4、 首先把你的X分开，差不多保持与肩膀这么宽的距离就可以了，让你的双臂垂直放在身体的两侧，右手拿一个哑铃，保持你的背部是直的，收紧你的腹部，然后让你的上半身向你身体的右侧压低，同时右手拿哑铃触碰你的右X，然后恢复站直的状态。这样反复做，知道你的感觉到累了，那你就换另一侧按着这个步骤再继续做。
5、 平躺在瑜伽垫上面，双臂自然地垂放在身体的两侧，弯曲你的膝盖，并且合并起来，饶你的背部保持挺直的状态，然后将你的肩部向上抬起离开地面，并且使你的上半身向你身体的左右两侧来回转动，你的双手也要交替向下触碰你的后脚跟。转动腰部使劲的时候不要用力过度，避免你的X拉伸过度。
想要马甲线的小伙伴就要火速练起来了，不要等到别人露肚脐的时候你再练，夏天要来了，不练就来不及了，要练的小伙伴就快快收藏转发吧。
马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？
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哈喽，大家好，春天来了，天气逐渐变热，又到了减肥瘦身打造好身材的季节！对于“马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？”我将来为你解答！欢迎关注我的问答账号！
今天我们要来了解马甲线，教大家怎么练！速来get吧！
说起马甲线，你会想到什么？卷腹？平板支撑？袁姗姗？不管你对马甲线有多少了解，都跟着我们再来了解一遍。首先，我们必须要知道：眼下超流行的马甲线到底是什么？马甲线是腹直肌的肌肉线条，微微凸起的对称两条直线，宛若穿着一件马甲，所以叫做马甲线。
这就是马甲线，如果你可以拥有清晰而漂亮的马甲线，就一定可以帮助你变得更加自信、提高你的魅力、增加你的异性缘。如果你想要拥有漂亮的马甲线，请看看这份为期100天的马甲线养成计划。
One：第1天—第20天→消除腹部脂肪
在开启我们的马甲线养成计划前，我们需要了解肌肉形成的原理。马甲线是肌肉的线条，想要练出马甲线，就一定要锻炼出发达的肌肉。想要练出肌肉，就一定要开启健身锻炼计划，通过运动提高肌肉的质量、含量、形状等各个方面。
想要拥有马甲线就必须要增肌，在开始进行增肌之前，我们需要进行减肥。在这里我们给你推荐2个简单刷脂的小运动。在这20天之内，我们只进行刷脂运动，尽量降低自己的体脂率。
①开合跳
开合跳属于经典的减肥运动。我们在进行开合跳的时候，整个人站立准备，双脚微分站立、双臂垂直放于体侧、在进行跳跃的时候，手臂和腿部打开呈现出“大”字，以打开的状态继续进行跳跃运动，收起来呈现出起始的姿势，完成一次开合跳。注意在进行的时候，身体要具有连贯的弹跳性。推荐在减肥的期间，一天进行5到7组，一组进行15到25个。
②跳绳
跳绳属于经典的减肥运动，需要借助一根跳绳作为必要的工具。我们在进行跳绳运动的时时候，需要以手臂为圆周，匀称用力摇动绳子，促使绳子从我们的脚下通过。注意在进行的时候，脚掌的落地方式是以前脚掌先落地，整个人需要保持一定的节奏和规律。推荐在减肥的期间，一天进行1到2次，一次进行60个到80个。
Two：第21天—第60天→提高肌肉含量
结束了为期20天的减肥降脂期，我们又要开启为期40天的肌肉锻炼期。因为想要练出马甲线，就一定要让肌肉得到反复的锻炼，40天这个期限，可以帮助腹部的肌肉不多不少地显现出来。在这里给你推荐2种不同的运动，每天都进行这两项运动，助你的马甲线显露形状。
①卷腹
卷腹是锻炼腹部的经典运动。我们在进行卷腹的时候，需要注意以躺姿进行运动，双手抱头、以腹部发力、注意在进行这个运动的时候有意识收缩腹部。推荐在锻炼期间一日进行4到6组，一组进行20到25个。
②仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹部。我们在进行仰卧起坐的时候，需要以双手抱头，以腹部为发力的重点，在进行这个动作的时候需要注意以手肘触到膝部作为动作的结束。推荐在锻炼期间一日进行4到7组，一组进行20个。
Three：第61天—100天→加深塑造腹直肌
结束了为期40天的肌肉锻炼期，经过这些锻炼，我们的腹部已经有了一定的变化啦。接下来，我们要开启为期40天的肌肉塑形期了。在这段期间，我们可以通过锻炼优化肌肉线条，让马甲线变得更加漂亮。
①平板支撑
平板支撑可以帮助我们的肌肉线条更深，对于肌肉的塑造具有不小的帮助，想要锻炼出马甲线，就不要少了平板支撑。我们在进行平板支撑的时候，需要以手肘和脚尖作为支撑点着地，身体保持一条直线，注意腹部需要进行发力，不要让腰部凹下去。建议在锻炼期间一天进行3到5组，一次进行15个。
②猫拱背
我们可以通过猫拱背来进行腹部的锻炼。我们需要四肢着地，慢慢地收缩腹部，背部拱起，直到最高点，随即慢慢地放松，压低后背，动作要慢。注意，我们需要在正式的运动训练（平板支撑）X行这个运动，以便于身体放松，在进行这个动作的时候，我们需要尽量放松身体，帮助腹部得到放松。我们需要进行3到5组，一组20到25个。
看到了这里，相信大家对于马甲线的锻炼方式已经有了相当深刻的了解了。如果你想要拥有马甲线，就要加入我们锻炼马甲线的大军，一起来进行为期100天的马甲线养成计划，假如跟这个教程练起来，100天让你身披马甲线，让你也成为女神！
原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网
如何很快的练就马甲线？
优质回答
导语：今天让我们继续来唠唠健身的那些事，本期的话题是马甲线。练马甲线是近年来非常流行的锻炼方式，拥有了马甲线，我们的腹部就会变得非常漂亮。今天就让我们一同了解一下，如何练出马甲线吧，简单的健身方式令大家拥有清晰又漂亮的腹部线条。
第一点：什么是马甲线？
马甲线是腹部两侧的线条，一左一右非常对称。因为形态像穿着一件马甲似的，所以得名马甲线。
马甲线是腹部肌肉的体现，我们的腹部有很多肌肉，有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌与腹横肌，这些肌肉共同组建了八块腹肌，但是在这里我要特别指出的是：我们的腹肌，看上去有八块，实际上只有一块，是肌腱把腹肌勾勒成了整齐的块状。
第二点：马甲线应该怎么练？
想要练出马甲线，我们需要通过适当的运动锻炼自己的腹部肌肉。我们需要如何提升腹部肌肉呢？我们可以通过适当的无氧运动，通过无氧运动破坏腹部的肌肉纤维，当肌肉纤维自我愈合时，就会长得比以前更大，呈现在身体上，就是腹部肌肉含量的提升。
所以想要练出马甲线，我们一定要参与适当的无氧运动。可是，我们应该进行什么项目的无氧运动呢？在进行运动的同时又需要注意些什么呢？别急，接下来就让我们一同探讨这个问题吧！
第X：这么做令你快速拥有马甲线
想要快速运用马甲线，我们需要通过适当的运动帮助自己的身体得到锻炼，除此之外，还需要通过饮食的辅助提升运动质量，健康的饮食还可以让肌肉体现得更好。接下来我们会从运动和饮食这两方面讲解如何练出马甲线！
（一）运动方面
马甲线属于腹直肌的线条，我们在锻炼马甲线的时候，需要通过大量的运动锻炼腹部肌肉，X腹直肌，从而让我们的马甲线显形，在这里我给大家准备了两项无氧运动，让我们一同了解下。
A：运动推荐
1.卷腹抬腿
我们在进行卷腹抬腿的时候，需要采取仰卧的姿势，双手在头部后方交叠，双肩展开，微微弯曲膝部关节，由双脚从下往上卷起，抬起我们的下肢，直到腰部微微离开地面。在进行卷腹抬腿的过程中，我们需要保持腹部始终进行发力的状态。建议进行4到5组，一组是25个。
2.平板支撑
我们在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧的姿势，我们需要以小手臂和前脚掌共同支撑自己的身体，整个过程由X部进行主要发力，从而帮助自己维持这个运动。我们的身体与地面需要形成夹角，身体绷紧成一条直线，一个动作保持15秒钟以上。建议进行4到5组，一组15个。
3.站立手肘触膝
我们在进行站立手肘触膝的时候，需要采取站立的姿势，双手抱住头部，手肘展开。我们需要前屈上半身，微微含胸，以手肘触碰抬起的膝盖，左手肘触碰右膝，右手肘触碰左膝。整个运动过程中需要保持身体的平稳，由腹部肌肉进行主要的发力。建议进行4到5组，一组25个。
B：运动计划
早上：进行20分钟的晨跑训练
（降低体脂率、提升身体素质）
午后：不低于1小时的无氧训练
（进行针对于腹部的运动训练，提升腹部肌肉含量）
晚间：不低于30分钟的散步运动
（降低体脂率、促进食物的消化等）
（二）饮食方面
我们可以在运动期间保持良好的饮食习惯，从而帮助自己拥有马甲线。饮食对于一个健身者也是至关重要的话题，是我们不能缺少的。在这里我建议大家在进食的时候注意这两点，让我们一同了解一下。
A：注意要点
1.多补充蛋白质
因为马甲线属于腹直肌的线条，我们在锻炼马甲线的时候，需要通过提升腹部的肌肉含量，从而帮助自己练出马甲线。我们可以多多补充蛋白质，帮助自己的肌肉进行构建，从而提升肌肉含量。在这里我建议大家多食用海鱼类，蛋奶类，瘦肉类，豆类等食物，这类食物具有可以被人体所消化利用的优质蛋白质，值得我们多多食用。
2.注意营养均衡
我们在进行运动期间，需要保持营养均衡的饮食状态，从而帮助自己提升运动质量。我们需要根据饮食金字塔的比例摄入大量的碳水化合物和蛋白质摄入丰富的维生素和矿物质，帮助自己的身体得到充分而均衡的营养。给自己一点身体，充分的营养可以帮助我们的健身质量和身体素质有所提高。
3.控制饮食中热量的摄入
我们在进行锻炼的期间，需要控制饮食中热量的摄入，以此避免身体发生肥胖。脂肪和肌肉是一对水火不容的敌人，皮下脂肪过多容易掩盖肌肉，让肌肉难以出现形状，影响肌肉的体现。除此之外，脂肪含量过高的人在进行运动的时候会更加费劲儿，体力会加速消耗，从而影响到锻炼的效果。
B：饮食搭配推荐
早餐：50g鸡蛋、100ml豆浆、1个水果
（可补充蛋白质、维生素）
午餐：150g糙米、100g清炒蔬菜、50g瘦肉/鱼类
（可补充碳水化合物、微生物、微量元素）
晚餐：100g水果、100ml牛奶
（可补充维生素、微量元素）
结语：看到这里，我们对于如何练出马甲线已经有所了解了，如果你想要运用马甲线，就要通过运动加上饮食这两方面，双管齐下地，帮助自己锻炼马甲线，只要你坚持下来，就一定能够拥有马甲线。
女生如何快速练就马甲线？
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导言：几乎所有的健身女性都想要曲线分明同时肌肉分满的马甲线，当露出X的腹部的时候，总是可以令别人魂牵梦绕。但是生活中也不少腹部脂肪较多的女生，当然人人都有追求的权力，付出自己的努力就会成功。科学的付出自己的行动才可以高效的得到回报，但是练马甲线应该怎样可以付诸行动呢？
阅读本文以后，可以了解到下面几点：
1、应该怎样练马甲线？
2、训练腹部的高效动作
一、应该怎样练马甲线？
1、减脂
一般来说真正影响腹部形态的是脂肪，生活中对自己的生活习惯不注意，就会导致脂肪增长。一般情况下，体脂如果比较高的话，首先应该进行减脂，将腹部脂肪减少才可以。如果这时就开始进行肌肉训练，很难达到一个理想化的结果。当然，我们可以选择慢跑、单车等运动方式进行有氧消耗，每天大约都要保证有一个小时左右的时间减脂锻炼。
2、肌肉训练
当然要想让肌肉曲线X明显，应该做的还有腹肌肌肉训练。仅进行减脂训练最终的结果只是腹部不再突起，像网上男神女生那种身材还是要经过力量训练才可以。只有经过力量训练，才可以将肌肉变强化，X的肌肉才可以支撑起身材。选择的运动方式尽量要针对腹部肌肉，同时也可以选择负重的方式增加腹部训练的强度。
3、饮食管理
对于刚开始的减脂训练饮食控制还很重要，因为我们需要通过饮食打开热量的缺口，这样才可以通过运动进行脂肪消耗。对于饮食的科学管理，饮食的整体结构就显得很重要。我们要尽量在自己每天的饭菜中多加入蔬菜。与此同时，还要考虑加入高蛋白质的食物，因为蛋白质在热量消耗与肌肉形成中起到的作用也不小。
二、训练腹部的高效动作
1、卷腹
首先，身体平正躺在地面上，双脚踩在地上，双手放在自己的脑袋两边。
然后，保持X姿势不要动，腹部肌肉收缩身体上半身起身。
最后，尽量保证整个训练过程频率适合自己身体承受负荷，将训练动作进行多次。
建议：每个动作进行15到20次，每次3到5组
2、仰卧举腿
首先，身体进入仰卧的姿势，两只手臂摆放在身体两边。
然后，保证身体上半身的姿势不要动，X弯曲收缩并且向上方举起。
最后，将X举起到和地面之间垂直角度后停止运动，X返回但是注意不要接触地面。
建议：每个动作进行15到20次，每次3到5组
3、平板支撑
首先，面部朝向地面，大臂和小臂之间的距离保持九十度，整个身体保证平直。
然后，保持整个训练姿势进行一段时间。
建议：保持整个训练姿势30左右，每次训练进行3到5组
总结：因为腹部的肌肉含量相比较于身体其他位置的肌肉的话较少。与此同时，训练腹部还要考虑到减脂。所以，一般来说，马甲线的训练比较困难。不过健身训练本身就是一件需要我们坚持的事，只要是我们可以坚持下去就一定可以成功的。
你好！
根本没有所谓的快速，那些所谓几天能练出来的都是标题党。
尤其是腹肌，也就是马甲线。
腹部肌肉是最难练得肌肉所以你想要练马甲线，必须付出相当大的努力。
最重要的是不要半途而废。
推荐你几个动作可以在家练习的。
1、这个动作结合了深蹲，一边练臀一边练腹外斜肌。通过锻炼腹部侧边的肌肉，可以让你腹部看起来更有型，更有力量感。女生腰部两边容易长赘肉，这个动作可以很好地训练两边，让你呈现流畅的腰身。
2、注意，这个动作的膝盖是没有触地的，可以让你的核心持续收紧，并且控制全身稳定，对于核心力量有很好的锻炼效果。这个动作是动态的，相对而言，会比平板支撑练腹的效果更好。这个动作并没有进行卷腹，但是腹部的肌肉持续收紧，可以让你腹部紧实，却没有大块的腹肌。
3、平躺在垫子上，四肢与地面垂直，膝盖弯曲90度。这个动作中，手脚不同侧练习，下放的过程中并不触及地面，保持核心收紧。依然是锻炼我们的核心力量，并不会练出成块的腹肌，但是对腹部有很强的X效果。
通过一段时间的练习，女生的腹部会变得紧致，核心力量增强，对于其他运动能力的提升非常有帮助。
马甲线也就自然出现了；
懒人如何能练出人鱼线和马甲线？
优质回答
我是johnny，今天回答热门话题：如何能练出人鱼线和马甲线？
“马甲线”和“人鱼线”在健身圈里面也是近几年才流行起来的两个名词。马甲线是指腹直肌外侧部分的阴影，人鱼线是盆骨这边胛骨的外缘有明显的线条称为人鱼线。
不管你的腹肌如何发达，要看到人鱼线和马甲线。最基本的前提条件就是体脂要低到一定程度，可能要低于百分之十三十四才能够比较明显的看到人鱼线和马甲线。
很多健身的APP或者文章都会教你如何练习腹肌可以练出清晰的马甲线。如果体脂比例达不到低于百分之十三的这个标准的话，哪怕你有全世界最发达的腹肌，也永远看不到你的马甲线。
同时要严格控制你的饮食，摄入的热量低于消耗的。记住在健身减脂期间蛋白质的数量一定要保证，碳水化合物要降低，脂肪摄入也要控制，不要吃零食，少吃多餐。
因为比较高的蛋白质摄入，有助于防止肌肉流失并且抑制饥饿。高蛋白的饮食可以增加膳食生热作用。摄入大量的富含纤维的蔬菜和低热量的水果，会帮助你维持能量平衡方程。健康的饮食同时也是要摄入足够的健康脂肪，摄入最低的高卡路里的简单糖类和淀粉类食物等。
采取适合你的高蛋白质饮食、低碳水化合物饮食并且结合有氧运动可以最大限度地帮助你减脂。这种方法也有帮助你控制食欲。
注：但是人鱼线和马甲线的代价就是X的X的罩杯也会逐渐减小，因为XX是脂肪组织，减脂是没有局部减肥的，那一定是全身减。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！
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肚子上有赘肉该如何练马甲线？
优质回答
肚子上有赘肉要练出马甲线，应该先转移目标，先减脂再练马甲线。或者说是以练马甲线为目的的减脂会更为明确一些。
因为，如果体脂过高的前提下，只关注练马甲线，那么会导致做过多的无用功，最为常见的就是以为坚持做腹部训练就可以把马甲线练出来。而事实上，体脂过高只练腹基本不会起到燃烧脂肪的作用。当然对于腹肌来讲是会有作用的，但是由于腹部赘肉比较多而把成果遮盖。
所以，应该在减脂过程中配合腹肌训练，这样，会在减脂的同时把腹肌锻炼到，最起码也要在减脂的过程中保证腹部肌肉的流失。
在方法上就是：
合理规律的饮食，保证营养均衡，控制好量，但不节食
合理安排运动，先做腹部训练，再做有氧运动
规律作息，保证睡眠不熬夜
看起来是不是很简单？是的，道理基本都懂，但却有少数人能够长期坚持。所以，在开始前，做好合理并具体的安排（时间的规划，运动的选择等），把目标要定的有可行性，比如一个月减2斤，而不是20斤。
饮食和有氧运动方面不多说了，不知道怎么做就把每一餐吃到7.8分饱，有氧运动可选择快走、跑步等常见运动（如果在室内，可以选择原地跑等）
下面推荐一组腹部训练，都是基础动作，难度不大，有助于把动作做到标准。安排在有氧运动前来做，这样既可以锻炼到腹肌，也可以让身体先把糖原消耗掉，再去做有氧的时候直接消耗脂肪而更有效地减脂。
动作一：卷腹20次
仰卧，X屈膝并拢，双手置于脑后
腹部发力卷起上半身，尽量保持X稳定
卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地
手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可
动作二：仰卧交替屈膝抬腿20次
仰卧，上半身着地，腰部贴紧地面，X屈膝
一条腿下放向前伸直至几乎与地面平行，但不要着地
稍停后向上提膝，可以单腿换边进行，也可以交替进行
动作三：侧卧卷腹抬腿15次，换边
侧卧，X并拢，下侧手臂前伸，辅助身体保持稳定，上侧手臂置于耳后
腹部发力抬起上侧腿，同时上半身向上卷起至自己的极限
最高点稍停后还原
动作四：两头起12次
仰卧，双手臂上举，X并拢伸直
腹部发力，X与上半身同时起身，起身过程中X屈膝
手臂随起身动作前移去碰触X，不要主动发力
上背部卷起，下背部不要离地
动作放慢，有利于感受腹部发力
动作五：鸟式伸展20次
俯卧，双手与双脚支撑身体，保持从头到脚呈一条直线
腹部收紧，保持身体稳定，同时向上抬时单侧手臂与对侧腿
最高点稍停后还原，换边
动作六：西西里卷腹20次
仰卧，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧，或者握住哑铃等重物
缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体
卷腹时手臂竖直上举，用力举高
下背部始终贴紧地面
动作间休息不要超过30秒，每次做3组，每周做3-4次。如果不能完全预期次数，那么在保证动作标准的前提下，能完成几个就完成几个，不要勉强追求次数。
掌握正确的呼吸方法（卷起时呼气，使腹肌得到充分挤压，还原时吸气），会更有助于把效果做到最大
动作结束后做一做腹部的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳。
肚子有赘肉怎样练出马甲线？3个步骤就能出奇效
大家好，拥有马甲线就意味着拥有好的生活状态，所以现在可以听到很多人，都有着练出马甲线的目标，相对于块状的腹肌，其实马甲线的难度要低上许多，那么肚子有赘肉怎样练出马甲线？3个步骤就能出奇效
有目标就是很不错的一个开头，知道自己要做出怎样的改变，才能进一步去找到合适的方法，所以马甲线就是很好的一个标志，意味着我们向着更加健康的自己，又迈出了一大步，而不是原地待命的状态。
肚子是反应我们肥胖程度的一个简易指标，用手去捏一下腹部的皮褶，就能轻易的感受到其厚度如何，在厚度较大的情况下就很容易出现赘肉，那么这也是体内脂含量过高的一个直观体现。
练出马甲线与其说是要让自己拥有更好的形体，不如说是让自己更加的健康，因为体内的脂含量过高并不是一件好事，很多的疾病都是因此而引起的，所以更应该追求的是自身的健康才对。
赘肉其实并不可怕，可怕的是它会消磨我们的意志力，让我们更加的低沉下去，如果能够换一个思路去考虑的话，可以将其当作是身体的一种监督，当我们将好的生活方式坚持下去之后，它的消减就是很好的一种鼓励。
那么光靠大脑去想，或者嘴巴去喊是不会出现马甲线的，实际的行动更加有意义，哪怕是每天让自己多走动一会儿，也会让马甲线的出现更近一步，那么下面就是需要经历的三个主要步骤。
步骤一、改善饮食
饮食是肚子赘肉形成的根本，同样也是马甲线出现的好帮手，关键在于怎样的饮食，光是这一方面就是巨大的，就如同中医当中食疗就是很大一块，虽然做不到很专业或是很大的改变，但是一点点的去改善也是极好的。
具体应该怎样去改善也只有自己最清楚，很多人都将一些比较火爆的饮食直接照搬过来，结果还是没有很好的效果，所以那些并不一定适合自己，看一些相关的书籍可能会更有作用一些。
步骤二、增加运动量
通过增加运动量的方式来提高自身的消耗，才能让赘肉的消减更加的快，而不是想着用一些偏方，你所走出的每一步都会有效，只不过只有当量足够大的时候，才会在量变的基础之上产生质变。
那么在做其他运动的基础上，一些必要的腹部训练也是少不了的，比如最基本的卷腹或是平板撑等动作，相信很多人都能够做出来，但是却极少能够坚持做下来，所以意志力也是很重要的部分。
步骤三、好的休息
熬夜也是让人胖起来的重要因素，但很多人并不重视这一点，即使前面的部分做的比较好，但是还是会存在熬夜的习惯，那么就会影响到第二天的状态，最终的结果就是让人变得消沉以及不爱运动。
所以并不是突然就能让这一点得到改善的，可以从每天早睡十分钟开始做起，当自己能够做到十一点就入睡的时候，就离好的休息不远了，那么自然离马甲线的出现也更近了。
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