网友提问：
请问游泳完需要拉伸吗？
优质回答：
游泳完需要拉伸吗？答案是肯定的，需要要！拉伸分为静态拉伸、动态拉伸等。游泳等运动后是需要进行静态保持性拉伸的！游泳等运动中，肌肉会反复的收缩产生动作，游泳中多会是胸肌、肩关节肌X、颈部肌X、腿部肌X的用力，我们知道肌肉的不断收缩之后，会产生疲劳物质堆积、肌肉的微小损伤等，若不进行相关的整理放松活动，就会使肌肉变得越来越紧张、僵硬！从而产生损伤的风险。
别看游泳不是一个暴力对抗X，但是其不同的泳姿、距离都对肌肉产生不同的X。比如说蛙泳对臀肌、股四头肌要求较高。蝶泳需要强大的上肢力量和胸背部力量，X泳也需要上肢的反复屈伸。所以在游泳后一定要进行静态保持性牵拉，这有助于消除疲劳物质、减缓酸痛、促进关节和肌肉的延展性，为下一次游泳做准备等。下面说一下具体的游泳牵拉方法，牵拉的原则是：时间要足够保持至少30秒，进行2-3次，达到关节活动的末端需要有轻微的肌肉牵拉感，配合呼吸，不要憋气；牵拉的时机是运动后马上进行，效果最佳，若是回去牵拉效果不好！游泳主要牵拉的肌X有：‘胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肩袖肌X、背阔肌、臀大肌、臀中肌、股四头肌、X三头肌等。’
胸大肌：找一面墙或者门框，将X外展打开，身体向前倾斜，感觉X有牵拉感。
三角肌前束和肱二头肌：找到一个单杠或栏杆，将双手背在后面伸直X栏杆（手要高于肩膀），肘关节伸直。
肱三头肌：将肘关节屈曲到背部。
三角肌后束牵拉：
背阔肌：找到一个栏杆或单杠，双手伸展下压扭转。
臀肌：四字盘腿牵拉，按住膝盖向下，身体前倾。
股四头肌：站立位膝关节屈曲，手X脚踝。
腘绳肌牵拉：一条腿伸直身体前倾牵拉。
X：找到一台阶，脚后跟漏出来牵拉。
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游泳前一定要拉伸身体放松一X体的肌肉，因为游泳后肌肉的不断收缩之后，会产生疲劳物质堆积、肌肉的微小损伤等，若不进行相关的整理放松活动，就会使肌肉变得越来越紧张、僵硬！从而产生损伤的风险。
其他网友回答
一般一天你认真游上四十分钟左右就可以了
下水前认真做做热身
游完后自己按按放松一下就可以
不要用力去拉伸
游泳之后拉伸很容易脚抽筋
其他网友回答
任何运动结束后一定要拉伸 有助于排酸和放松肌肉 否则第二天非常容易乳酸堆积 造成身体疼痛
以上内容就是小编分享的关于请问游泳完需要拉伸吗.jpg”/>
