网友提问：
什么时候是锻炼身体的最佳时间？
优质回答：
这个问题得用实际经验来说明！
早上六到七点，下午四到五点，晚上七到八点，这三个时间段我都尝试过，确实有不同的感受，给人的感觉也很不同！
每个时间段跑步都有它的优点和缺点，我们应该理性的来看待！
最佳的运动时间是什么时候？我来全面的跟大家分析一下！
早上六到七点
早上六到七点跑步，环境安静，心里放松，能够振奋精神，提高你的工作效率！
一天之际在于晨，在别人刚迷迷糊糊起床准备上班的时候，你已经开启全新一天！
而且早上跑步比较容易减肥，经过一夜，身体里的糖原比较少，燃脂的效率会提高，减肥的效果会更好！
当然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得来，时间也比较紧，而且早上跑步一定把握好量，如果运动量过大，你不仅不会神采奕奕，反而会精神萎靡！
而且早上一定要充分热身，花的时间比较长，也会占用我们大量的时间！
下午四到五点
我们的身体状态在下午四到五点达到巅峰，运转的非常快，所以状态非常好！
这个时候跑步不仅跑得非常轻松，而且非常有利于减肥，跑起来不容易累！
而且四到五点，就算是夏天，太阳也不是太毒了，沐浴在阳光之下跑步真的是特别舒服！
其实这个时候跑步只有一个缺点，大多数上班族还没下班，在这个时间段跑步也是不现实的事情！
晚上七到八点
大部分的人都会在晚上七到八点跑步，下班回来，吃过晚饭，休息40分钟，然后就去跑步，这样子其实也很舒服！
这个时候锻炼能够缓解身体疲劳，缓解精神压力，放松自己的身体！
而且吃过饭以后锻炼能够消耗大量能量，减少热量堆积，减少肥胖发生的可能性！
但是晚上跑步也有一些不好的地方，首先就是安全性，想跑的朋友最好去人多的地方跑！而且晚上跑步强度不宜大，时间不宜长，否则会影响睡眠！
其实只要你的方法科学，任何时间段跑步都是最佳的，真的没必要太纠结，只要积极的动起来，跑起来就是最好的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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其他网友回答
首先很高兴回答这个问题，其实如果按照教科书式的回答，那最佳的锻炼时间就是下午5:00左右，但是健身很多情况下都是因人而异的，每个人身体多多少少，都有一些不一样，所以每个人的锻炼计划和每个人锻炼的动作姿势都多多少少不一样，所以小宇认为，一天最佳的锻炼时间要因人而异的。
其实每天能拿出来一定的时间去健身房锻炼，已经相当不错了。如果一味的纠结什么时间去健身房锻炼最佳，那就很容易被阻碍在健身房门外，很多人就是因为在网上查了一下一天最佳的锻炼时间之后，一旦过了那个点儿，就不愿意去健身房锻炼了，其实说白了不管什么时间去健身房锻炼，练了总比不练好，不要因为在网上查了以后，就觉得去健身房太早或太晚，对身体有伤害，就不去锻炼了。这是非常不明智的行为。
现在，年轻人的生活压力非常大，每天要面对各种各样的压力，所以每天能X来，一定的时间去健身房锻炼，已经相当不容易了，没必要去纠结，什么时间去是最佳时间的，
只要你选择了适合你自己的时间去健身房锻炼，多多少少都会达到一定的健身效果，因为健身总比不健身强，只要正确的健身方式，哪怕时间不对，但是健身的利处还是大于弊处的。
所以，最佳的健身时间就是最方便你的时间，只要你有空闲时间，不影响陪家人，不影响工作，那就是去健身房健身的最佳时间，如果是时间不充裕的话，也可以选择一些类似于HIIT类型的短时间内能达到高效燃脂的运动方式来健身的。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
其他网友回答
先说结论：
什么才是最佳训练时间？
研究给出了两个最适合力量训练的“目标时间”：
早上醒来后3-4小时
早上醒来后11-12小时
在这些时间段，你的能量储备、神经效率都是很适合训练的。
对于大多数普通人来说，这意味着是在上午的晚些时候训练、或者傍晚下班后训练。
为什么不推荐起床后立马锻炼？
1.因为你的脊柱
通常在你睡觉的时候，椎间盘会吸收最多的液体（此时你的脊椎没有因为站或坐着而被压迫）。这也是人们在早上起床时，身高处于“全天最高状态”的原因。
所以，起床后不要立即运动，花些时间让液体排出，让椎间盘适当地压缩，这可以更好地让脊柱为运动做好准备。
想想看，如果椎间盘充满液体，它们就不那么容易被旋转、弯曲和承受负重。所有这些液体都会增加压力，而过度的压力会导致受伤。
2.因为你的中枢神经系统
早上起床时，虽然你可能比较精力充沛，但肌肉的紧张能力、神经系统的警觉性、反应时间、本体感受等等都处于低迷状态。
记住，在训练中是神经作用主导着肌肉收缩。你不可能在神经系统低迷的情况下达到最好的运动表现。
再加上你可能已经连续10个小时没有营养摄入，这意味着你应该先安静地坐下来吃点东西，然后至少等它们消化一小时后你才有能量去举铁。
晚上太晚训练也不行
1.太晚训练阻碍了训练后的营养补充
训练后1-2小时是营养摄入的窗口期，最适合摄入高质量的食物帮助身体构建肌肉。
许多健身爱好者都有一个不太好的习惯，就是训练结束时间太晚，导致训练后餐仅仅拿蛋X等液体补剂忽悠过去，这种补充过于简单，是远远不够的；但若在这么晚的时间吃下一顿正餐，又很可能引发消化负担……
2.太晚训练造成神经兴奋和失眠
一次失眠，就可以让你今天的训练效果完全化为泡影。所以，如果你总是习惯在深夜训练，然后整晚失眠，那你还不如不练。这不光使你难以增长肌肉，而且严重影响到日常生活和工作。
力量训练造成的失眠与“交感神经功能异常增强/持续”有关。
激烈的训练会导致人体交感神经被激活。交感神经的作用是让身体紧张，提高代谢速度、加快心跳、促进肝糖原分解供能，并抑制消化系统的收缩，将消化系统的血液转移到肌肉等其它部位，让人做好“战斗”准备。
在你完成了一次激烈的训练课之后，交感神经的兴奋不会立即消退，而是伴随着一个过渡过程，慢慢地由“副交感神经来”接班。副交感神经的作用是放松、放慢代谢速度、放慢心跳，活跃消化系统，帮助营养物质的消化吸收，存储能源。
如果副交感神经没有足够时间接班，会导致你无法入睡，或者在入睡时多梦、易醒。
所以，如果失眠已经成为一个问题，你必须在夜晚上床前3小时结束训练。
其他网友回答
虽然锻炼已被认为是整体健康生活方式的重要组成部分，但仍然存在一些问题，即在一天中的某个时间锻炼是否会带来更多益处。一项新的研究提供了一个可能的答案，与在早晨锻炼的人相比，在更晚时候安排运动的夜猫子获得的锻炼效果可能更不理想。
这项研究来自加利福尼亚大学欧文分校（UCI）。研究人员发现，与一天中其他时间段的运动相比，上午九、十点左右进行锻炼对一个人的健康有更好的影响。
研究结果与过去的研究结合在一起，研究发现食物摄入的时间也可能是支持一个人健康的重要部分。在一天中的正确时间锻炼被描述为获得最大利益的“关键”。
该研究观察了老鼠，并发现他们在早晨和晚上的运动过程中代谢的“明显变化”。比较两者时，研究发现早晨锻炼可以更好地利用X和碳水化合物，并改善氨基酸和脂肪的分解。
谈论这项研究的是UCI医学院的表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi博士，他说：
使用小鼠，我们比较了一天中不同时间运动对骨骼肌代谢的影响。我们发现，在一天中的正确时间 – 大约中午 – 进行锻炼会导致细胞携氧量增加，并对身体产生更多的恢复活力……我们的结果清楚地表明，时间是扩大益处的关键因素。运动对骨骼肌内的代谢途径和全身能量稳态的影响。
其他网友回答
2017年的诺贝尔生理学和医学奖由三位科学家获得，他们分别是杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young），用以表彰他们在“分子级别的细胞昼夜节律机制”研究方面的卓越贡献。这个名词一听就让人晕菜，实际上就是这三位科学家深入研究了我们普通人都熟知的“生物钟”，但我们只是“知道”生物钟的存在，而他们却深入分析和解释了生物钟是如何进行调节，以使生物体（包括植物、动物和人类）能够与大自然的运作保持同步和一致的内在原理。显然，人类在运动健身方面的时间安排，如果能顺应生物钟的变化规律，应该可以取得更好的运动效果。但事实可能并不尽如人意，让我们看看实际发生的各种情况吧！
第1种可能：最佳运动时间，傍晚时分。
该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族10%以下
有研究认为，由于受生物钟的影响，每天人的体力和智力高峰一般在接近傍晚时分达到X，例如心跳和血压在下午五六点时最为平衡，视觉、敏感度等身体感觉功能也在五至七点间显得更为敏锐，因此最佳的运动时间段最好安排在每天下午15点至18点之间。
然而，对于城市里的大多数上班族来说，下午X至6点恰是上班时间，即便有些人是4点至6点间下班，也得急着往家里赶，像北京上海这样的大城市，在下班路上耗上一两个小时司空见惯。
也就是说，尽管这个时间段理论上健身效果最好，但受现实作息制度的影响，大多数上班族不可能利用这个时间段来运动。
第2种可能：早晨，出门上班前。
该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族30-40%
早起晨练，很符合我们中国人“日出而作、日落而息”的传统作息习惯，而且晨起空腹参加慢跑之类的有氧运动减脂效果会更好，有利于减肥。当然对于空腹晨练利弊的看法，各有不同，例如低血糖会引发发抖、出虚汗、心慌等不良反应，中老年人也可能有心律失常的可能。但被誉为“有氧运动之父”、上世纪美国运动医学专家库珀博士则认为，空腹运动对身体并无害处。他当时对美国空军进行体能测试期间，每天都安排数千人进行晨练，并未发现有何问题。
抛开空腹对于健康的影响之外，早晨时间的紧张也是影响大多数人无法晨练的原因。多睡一会儿的心理需要、为家人做早餐、帮助孩子起床、送孩子上学等，已经让许多人忙得无暇它顾，晨练也就不可能是优先的选项了。
第3种可能：中午，一小时的高效利用。
该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族50%
极少有上班族会考虑在午间休息时段安排运动健身，但实际上这个时间段却是极佳的运动时间。经历了一个上午的忙碌工作，在办公室里就餐、被无良的老板要求赶工或趴在桌上睡午觉，还不如去慢跑半小时。如果你能在每周工作日安排1至2次午间慢跑，然后在周末休息X排1次体育锻炼，你的身体状况就会在一个月内有明显的改观，而占用的时间却不多，也不影响你最重要的早晨和晚间时段的事务安排。
对于减肥者，特别是为体重不断上升而烦恼的人来说，午间参加一些高强度的较为激烈的运动，可以在运动后起到抑制食欲、控制食量的效果，哪怕运动时间较短也有效。前面所提到的库珀博士就曾接待过一个超重18公斤的空军中士，通过午饭前进行耐力运动的办法，在五周之内成功减重9公斤。
中午运动时间如何安排？参考做法：因为时间短，比较适合进行30分钟的慢跑。如果在午间12点完成上午的工作，先别急着吃饭，直接穿上跑鞋和运动服去户外慢跑30分钟。回到办公室后，用预先准备好的毛巾在卫生间擦洗干上身，换上干净的内衣，如果卫生间里有热水供应那就太好了。然后花10至20分钟吃午饭。御行君有一段时间就是这样完成每周的慢跑计划的。
第4种可能：晚上，大多数人的选择。
该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族70%
作为一名上班族，如果你能按时下班，那么到晚上11点前上床睡觉，刨去回家路上和晚餐的时间，基本上还可以有2至3小时的可利用时间。这个时间段尽管已经过了“最佳运动时间”，而且临近睡觉，但只要处理好晚餐后运动和临睡前间隔时间两个问题就行了。
如果只是想从事散步这类低强度的运动，那么餐后半小时就可以进行了。但如果要进行慢跑等中高强度的运动，则至少应在餐后1至2小时X行。有些人临睡前进行运动，因为运动引起的身体兴奋，会影响入眠和睡眠质量，而有些人却并不会受运动影响。建议晚间的运动时间最好在9点前完成，将运动与上床睡觉时间间隔1至2小时。
此外，还有一些人需要在下班后直奔健身房进行运动锻炼，无法吃饭，可以在下午3至5点间加一餐小食，比如酸奶、面包、水果之类的食物，这样晚上在健身房锻炼时就会有足够的能量储备，特别是需要进行力量训练的人，尤应注意碳水化合物的补充。
第5种可能：任意时间段
该时间段可用于健身的可能性评估：X职业者80%，城市白领上班族0%
在任意适合自己的时间段进行运动健身，不受外在因素的干扰，这或许是许多人的梦想。理论上大多数X职业者可以这样来安排自己的锻炼时间，但事实上X职业者们的时间也会受到业务安排和家事的影响，只不过比上班族有更大的选择空间。
经过一翻讨论，可以很清楚地知道了，最佳的运动时间（傍晚时分）只是一种理论上的可能，运动时间的安排还受到工作、家庭、运动和用餐睡眠时间的间隔等诸多因素的影响。因此，根据自身情况来选择适合自己的锻炼时间，只要顺应生物钟的规律，例如不要在午夜时分去运动，坚持一段足够长的时间，身体会告诉你一切！
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