网友提问：
大姨妈时期怎么减肥？
优质回答：
大姨妈期间和平常一样，都要通过饮食和锻炼来达到控制体重的目的。但是要与平时有一些的改变和方法。
饮食：大姨妈期间并不是怎么吃都不长胖，这个说法是源于生理期期间代谢比平时快，但是真实情况是快的很有限，远远不能满足你大吃大喝不长胖的要求，吃多了一样胖；
生理期期间多少都会有些不适感，这时的饮食不要和平时一样太过于清淡，而是要适量的增加一些精细碳水的摄入；
生理期前和生理期中身体都会有些水肿，因水肿造成的体重上涨只是暂时的现象，所以在生理期期间不要太在意体重的变化，只要合理的把握好饮食，生理期过后体重会很快的降下去；
原则：适量的碳水，可以比平时多一些(生理期期间不适合低碳饮食)，也可以多一些精细碳水，蛋白质和蔬菜与平时无差别，只是不要吃生冷食物。
锻炼：运动方面需要顾忌的情况比较多一些，如果在生理期期间感觉到特别的不舒服，疼痛感比较强，就不要锻炼以休息为主。
如果没有不适感，生理期期间适量的锻炼对生理期和减脂都是有好处的，可以加速X的排出并且缓解不适感，对消除生理期水肿以及生理期后黄金的减脂时间都有很好的助推作用。
注意强度不要太大，比平时要低一些，尽量锻炼上肢肌肉、或者做舒缓的生理期瑜伽，用到X部的动作不要做、下肢高于X的动作不要做。
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大姨妈时期，要增加身体的能量，污血和水份才好排出体外，身体才通畅，代谢才X，所以要增加营养，打卡X的姐妹们会增加主食，可以喝鸡汤，排骨汤。关注我，带你拥有气血充足，苗条的身材，年轻的肌肤。
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女生每个月总有那么几天只想在家里“躺尸”或者大吃，然而，爱健身的美少女却依然在坚持运动，X不忘流汗，让我大为感动。今天和大家聊聊姨妈期间健身的事情，因为这时候你的身体需要不同于平常的呵护与照顾。
一、姨妈期能不能运动？
回答当然是肯定的啦。凡是身体没问题、X时间正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经的系统的平衡，促进血液在身体内部的流动与放松，使X排出得更加顺畅，可缓解X的不适于疼痛。
X时身体的激素水平比较低，运动之后更容易肌肉的快速生长，会让你的身体上松松垮垮的肉肉比如手臂、X变得更加紧实。
二、X运动应该注意些什么？
X应该避免强度很大、震动很大的运动，如跳跃的动作较多的运动、搏击等，一些需要腹部使劲的运动也应该少接触，如相扑深蹲、仰卧起坐等，这些部位的动作可能会导致X位置改变和X增加。
三、X适合哪些运动？
1、经常锻炼、体力较好的女生可以找平时训练照常，但要将平时训练的量减少到原来的一半，降低动作的次数或者是放慢做动作的速度，同样哦要避免腹部和跳跃的动作。
2、不经常运动、体力较弱的女生应该适当的进行轻微的运动，如舒缓瑜伽、散步、拉伸等，比如KEEP中的X课程。
X内维持多大的运动量和运动时间才合适并没有统一的标准，因人而异，只要是适合自己的，在自己可接受的范围内的，都是可以采纳的。
大致的标准有以下几点：
1、睡一觉后疲惫感可以自行消失。
2、X量没有增加。
3、没有出现肚子疼痛等不舒服的现象。
四、X运动服饰要做出哪些调整？
1、姨妈期不能穿闷汗的紧身的衣服
很多女生喜欢健身的时候穿紧身衣来展现自己的身材或者是为了达到训练的效果，但是X的时候要注意尽量选择一些不是特别紧，透气性好的衣服。因为在衣服不透气的情况下，很容易产生细菌，引发疾病。
2、防寒保暖，请保护好腰部
不管春夏秋冬，女生在X抵抗力要低于平时的水平，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露马甲线的衣服外最好再加一件外套或者T恤，等姨妈成功退场之后再露吧。如果在运动的时候流汗了，一定要及时的更换衣服。
五、姨妈和最佳减肥期的关系
理论上，姨妈期间女生身体内的激素的上下浮动确实会对脂肪的减少造成一定的影响，但是影响的程度因人而异。
一般来说，在X最后2天及X后1周的运动效果会更明显一些。但是女生要知道哦，减肥是一个长期的过程，日常坚持运动比姨妈期猛然突击要有效果的多。
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我想题主想要了解的是，减肥期间，大姨妈来了，该怎么吃怎么运动？
首先来说吃。大姨妈来之前和刚来的时候，食欲会特别好，很容易饿，想暴饮暴食，疯狂的吃甜食，这是很多女生都会有的反应。
应对策略：吃饭前喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋，并且吃饭的时候，多吃一些鸡鱼肉蛋等优质蛋白类的食物，多吃蔬菜。蛋白质类的食物能够提供很实在的饱腹感，吃饱了，自然就不会那么馋甜食了。而且多吃的是优质蛋白，这也能很好的补充例假期间因为X而出现的营养损失。多出蔬菜可以预防便秘，也可以提供饱腹感。
然后再说一说运动。大姨妈来的前2-3天，X量多，有时候还伴随腹痛，所以不建议做剧烈运动，轻微的拉伸一下即可。等X量减少的时候，可以逐渐恢复运动。
大姨妈一般持续4-5天，作为女生的特殊时期，没必要对自己太苛刻，只要体重不增就好。注意保暖，多喝热水，照顾好自己，就很棒啦！
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大姨妈时期建议最好不要节食或断食减肥，因为大姨妈期间本身就耗气血，热量需求量增加，减少摄入不利于身体健康。也不要做激烈运动来减肥，激烈运动会促进血液循环，以免引起经量增大。可以吃饭七成饱，饭后散步。
我是一名医生，想了解更多健康养生知识可以关注我。
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