网友提问：
晚饭吃什么能越吃越瘦？
优质回答：
大多数人总有这样一个想法：人越瘦就越美；在追随瘦身这条路上，有太多的人因为减肥耽误了自己的健康；就像不吃晚饭一样，很多人的减肥都是从不吃晚饭开始；但是不吃晚饭减肥对于身体的恶劣影响是比较大的，想健康减肥，晚饭必须要吃，而且要靠谱食用；怎样调整晚餐结构，相对会更加健康？减肥中的晚餐，请您这样吃。
不吃晚饭对于减肥无疑会“事倍功半”：
长时间不吃晚餐，那么我们的肚子就会处在空腹的状态下，这时身体自然就会降低基础代谢来适应，此时身体消耗热量的能力自然也就会变差；如果总是不吃晚饭，身体长时间处于饥饿的状态下，假设这时如果有食物摄入，那么热量物质很容易就会转化为脂肪物质进行储存。也就是说，不吃晚饭可能会让你变得越来越胖。
其实，这也是在刨除不吃晚饭对于身体所造成的其他危害的前提下，单谈对于减肥的影响；长时间不吃晚餐对于胃肠消化功能等身体机能都会造成一些不良的影响。
想要科学减肥，晚餐不应该这么吃
注意时间，晚餐不能太晚吃：
晚餐，虽然被叫做晚餐，但是不可以太晚吃，对于正常人是这样，对于减肥人X来说同样是这样；晚餐吃得晚，那摄入的能量物质并不容易被代谢，自然就会被身体转化为脂肪物质进行储存，另外晚饭吃得过晚也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险；所以，建议您的晚餐时间最好放在6-8点，晚上九点以后请避免进餐。想要靠谱减肥，请将您晚饭的食用时间往前调调。
晚餐，不可以太过丰盛：
想要减肥，晚餐必然不能太过大鱼X，高热量、高脂肪、高蛋白质的饮食不仅会增加肥胖的风险，另外也会诱发冠心病和动脉粥样硬化，增加各种心脑血管疾病的发病风险；晚餐后活动量小或者没有活动量，都会加速脂肪的转化；晚餐本应该以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低热量食物为主；无论对于减肥还是睡眠，都是一件好事。
晚餐，不可以以零食为主：
很多人喜欢吃零食，特别对于爱美的女性来说；薯片、果脯蜜饯、各种膨化食品等零食的热量很高，有的甚至比一日参考摄入量都要高；晚餐或者晚餐之后，建议请拒绝零食。
减肥晚餐，应该怎么吃？
主食要注意：粗细搭配、粗杂搭配；
主食当中加入薯类、粗粮、杂豆类可以很不错的增添餐食的饱腹感；另外在营养角度上来看也是增加B族维生素、膳食纤维等营养物质的一种好办法；所以，建议您的晚餐用薯类、杂粮粥、玉米等食物代替。
细嚼慢咽，请您慢慢吃：
晚餐慢点吃可以不错的帮助减肥；细嚼慢咽，一顿饭吃到20分钟过以上，增加饱腹感，对于减肥来说是一件靠谱的事情。
晚饭少吃肉，吃点“高端肉类”即可：
晚餐，请拒X用高脂肪、高饱和脂肪酸的畜肉类食物，最大限度的减少猪牛羊肉；可以稍微吃点鸡鸭等禽肉、鱼虾等海产品肉类；晚餐拒绝油腻，清淡更为靠谱，晚餐食肉量不超过100克；用豆制品代替肉类更为靠谱。
增加蔬菜、薯类、菌菇类等素食的摄入：
晚餐中请增加蔬菜、菌菇类、豆类食物等低能量素食的食用量；增加维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养物质的摄入；减少蛋白质和脂肪的摄入。
控制食物比重，调整进餐顺序；
晚餐中，减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入；调整餐食搭配。另外，请您调整进餐顺序，最好按照蔬菜、汤肴、主食的顺序摄入，减少脂肪吸收，防止血糖迅速上升。
除了这些，建议各位在晚餐的过程中减少油、盐和糖的摄入，清淡为主，禁止暴饮暴食，严格意义上要减少热量的摄入。
科学食用晚餐，适当偏向食物类别，祝您健康享“瘦”。
注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除
其他网友回答
但是一件事情的发生，使得我的减肥事业重新提上日程表。
去年的10月份，我的体检结果出来了。空腹血糖高达11.6，中度脂肪肝也变成了重度脂肪肝。医生说?这主要?是因为?肥胖?引起的?，再不减肥身体就真的出问题了！在医生的指导下，我拟定了自己新的减肥方法，并开始实施了。
用了这种轻松饮食减肥方法后，我的体重一个月降了20斤，第一周几乎是一天一斤地往下掉。第二个月又减了20斤，体重降到了180斤。最难得的是，当我把这种健康的饮食方式变成习惯后，8个月过去了，体重丝毫没有反弹。可以说减肥减得很轻松，不像第一次减肥那般痛苦还反弹了。所以我认为，把目前这种减肥方式叫做“轻松饮食减肥法”是很恰如其分的。
那么我究竟是怎么吃一日三餐的呢？
先给大家科普一下，很多人认为，肥胖是因为爱吃肉引起的。其实不然，真正的大胖子都是吃碳水食物吃胖的，比如外国那些大胖子，都是整天抱着汉堡可乐吃个不停。汉堡外层的面包和碳酸饮料才是他肥胖的真凶。中国人不太吃汉堡，但是中国人爱吃米饭和面条，这些食物就是纯粹的碳水食物。吃到人体内都变成了热量，如果你当天的活动量消耗不了这些热量，它就变成脂肪囤积在体内了。所以胖子绝大多数是吃碳水食物吃胖的。
我们的日常三餐中，那些是高碳水食物呢？米饭、面条、油条、面包等一切以米面为原料的食品，包括大米小米粥、玉米面粥。
那么我的一日三餐吃些什么呢？
早餐，一碗鸡蛋水或豆浆取代传统的粥类，一大份蔬菜或炒或调，菜的量要大，顶替主食，是自己也能吃的饱，不挨饿。菜里原料可以有蔬菜、豆腐、菌类、瘦肉。
午餐，蔬菜、菌类、豆腐或豆制品、鱼肉或瘦肉炖的一份大杂烩。
晚餐，一份鸡蛋水或白开水，几份或炒或调的配菜。
我刚开始的一个月是完全不吃米面等主食的，但是有些朋友说怕有副作用，所以你可以少量吃些主食，但是减少主食的量就行了，比如吃以前的一半量。
如果想让减肥效果更好，还可以每天辅以走一万步。不用专门锻炼，只需捡一天中的零碎时间，把坐车的习惯改成步行，在单位在家里都可以随时走路。晚上睡觉前看看自己的手机记步，走够一万步即可。
那种不吃晚餐加跑步的减肥方式，对我来说太痛苦，而现在的改变饮食结构的减肥方法很方便高效还轻松，关键是不反弹。所以我叫现在的减肥方法为“轻松饮食减肥法”是很恰当的，你也可以试一下。
后记：我是画作人生，如果您对我的轻松饮食减肥法还有什么疑问，可以在评论区留言，我一定悉心为您解答。如果对您有所帮助，请您点赞加关注支持一下小编，小编会在以后不时和您分享自己的减肥心得，一定毫无保留！
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晚饭吃什么让你越吃越瘦那？跟想要减肥的人聊聊吧。晚上除了减少食物摄入外，摄入适合的食物也很重要。比如蜂蜜它所含的热量比较低，它有极为丰富的维他命和矿物质可以调理肠胃。有效排除毒素帮助我们恢复平坦的小腹。还有牛奶，我们晚餐可以用牛奶来代替食物，它不仅对减肥有效，而且还可以促进睡眠。燕麦同样也是晚餐理想的选择。它有维生素B族，维生素E，叶酸等物质可以降糖以及减肥功效。体重自然下降。减肥的朋友们可以行动起来，让我们吃出健康，吃出好身材。
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减肥无论对于男女，大家都想拥有非常完美的身材，所以减肥大军也是越来越壮大，可是却出现了越减越肥，容易反弹的恶性循环里，对于问题里的晚餐吃什么可以越吃越瘦？给出以下建议，坚持下去，越来越瘦不是梦:
1.蔬菜沙拉
对于减肥的人来说，或许觉得吃东西就是奢侈，也是罪过，三餐都会合理的安排，很多人减肥是觉不吃晚餐的，但是在这里是不支持的。可是对于减肥的人来说，晚餐虽然不建议不吃，但是一定要吃得少，虽然量少，但是咱们尽量把事物弄的丰富一点。
可以选择绿色叶子蔬菜（芹菜嫩芽，胡萝卜，小白菜都是不错的选择）做一顿凉拌的沙拉，非常高纤维低卡路里，不仅给了你饱腹感，而且不用担心过高的热量摄入身体。
2.燕麦餐
燕麦是非常不错的减肥食材了，晚饭不知道吃什么的时候，一包麦片轻松帮你搞定，关键是燕麦还可以瘦身！据研究燕麦它富含营养物质，不仅可以降糖还可以促进人身体的血液循环，进而促进新陈代谢，体内的毒素X可以及时的排出来，人肯定会越来越瘦，燕麦分很多种，现在最常见的就是那种即食的，非常方便。
3.尽量避免吃辛辣，烧烤等事物
想要减肥，当然是要首先记住远离烧烤，不仅是因为卫生问题，而是因为烧烤里的油真的是你想象不到的多，本来减肥就是要有一个健康的饮食习惯，所以远离烧烤。当然辛辣的X胃的更不要吃了，给胃造成了更大的负担。
4.牛奶
晚上喝牛奶不仅可以让你拥有好睡眠，更是可以让你瘦瘦瘦。那是因为牛奶里含有丰富的钙，促进基体产生更多可以降解脂肪的酶。
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爱美之心，人皆有之。身体肥胖，的确是会影响到人的外观，也是会损害到个人的自尊心。因此，减肥成了一种潮流，不仅仅是女性减肥，很多的男性，也加入的减肥的行列当中。但是，减肥也不仅仅是为了美，也是为身体健康着想，肥胖是造成心脑血管疾病的主要诱因。
众所周知，减肥除了需要多运动外，还需要控制饮食。有些人为了减肥，忽视了晚餐的重要性，觉得不吃晚餐，可以减肥，但是要清楚，这样做，对于减肥以及身体健康是极为不利的。这种做法非但不能帮助我们尽快瘦身成功，还可能导致一系列健康问题出现。晚餐的重要性，我们不再重复，现在的问题就是需要了解，晚餐吃什么，既健康又能够达到减肥的目的，这是爱美人X最关心的问题。
在现实生活中，有些食品是较为适合做为晚餐食用的，不会增肥，又能够满足身体的营养需要，如：
一、消化饼。这是一种新型的食品，一般城市的超市都可以买到，它是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，包括全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，可以改善宿便，从而起到减轻体重的目的。
二、红豆粥。红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，对于养颜美容也有效果。
三、木瓜。木瓜中含有大量的果胶和植物纤维，它们进入到胃部以后，能让胃部X，产生饱足感，让大脑产生吃饱了信号，减少进食量。此外，木瓜中含有独特的蛋白分解酵素，对清除体内X，消耗脂肪有很大的作用。
四、猕猴桃。猕猴桃中含有大量的维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，可以保证人体细胞活性，加快新陈代谢。膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除X，加快人体脂肪的分解。
五、黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，而吃黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。
六、蜂蜜。蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，恢复平坦的小腹。
七、牛奶。想要减肥的人X，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。
八、土豆。土豆不仅仅可以减肥，还能帮助睡眠，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。如果混合温奶做成土豆泥，效果是会更好。
另外，还有一点需要注意，就是晚餐要早吃，吃的过晚不仅容易增肥，还有可能得结石。并且，吃完晚餐不要立即运动，休息一会，就可以适当的散散步，只要不是太剧烈，都是可以的，这样以于消化，以及减肥都是有效果的。
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