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腰突怎么锻炼呢？
优质回答：
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
腰突是腰椎间盘的纤维坏破裂，其髓核的残留物和覆盖其上的后纵韧带向椎管内突出，压迫附近的脊神经根，从而产生腰部疼痛、下肢麻木、疼痛等一系列临床症状，锻炼是腰椎间盘突出的巩固疗法，使疾病的治疗获得更良好效果，那腰突怎么锻炼呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
腰突怎么锻炼
腰突锻炼应在疼痛期缓解X行，主要是加强腰背肌锻炼，改善肌肉血液循环，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷，常用的锻炼方法有以下几种：
1、小燕飞
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。
2、五点支撑
仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，力量增强后可改为X支撑。
3、平板撑
趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部X部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
4、推墙运动
调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。
5、吊单杠
双手握着单扛两脚悬空，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，在某种程度上，可以X深层肌肉的收缩，有可能达到治疗的效果。
6、深蹲训练
双脚如肩宽，尽量如同马步一样，不同的是，比马步还要深蹲下去，直到X贴住X肚子，同时一定要把腰背伸直，感觉背后肌肉很紧。
7、倒走
倒走时，重心后移，可减轻因身体前倾对腰后部的作用力，可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适，减轻疼痛。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天退步走40～60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
8、游泳
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
腰突的注意事项：
1、多睡硬板床，减少椎间盘承受的压力 。
2、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
3、站或坐姿势要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
4、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，注意营养结构 。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
其他网友回答
腰椎间盘突出症的在急性发病期，是不建议锻炼的，更多的是该休息，给身体自愈功能一定的时间。但是腰椎间盘突出症到恢复期，或者症状解除，锻炼是非常有益的，可以提高我们身体的素质，减少发病几率。
那么针对腰椎间盘突出的患者我们该怎么锻炼？锻炼哪些部位？强度怎样才是合适的？简单的聊一聊。
腰椎不好的人，腰椎段可能是退变的，肌肉可能劳损，椎体可能增生，小关节也会紊乱，椎间盘突出。退变我们不能阻止，只能加强肌肉的力量来稳定和保护我们的腰椎。
应该锻炼哪些肌肉？
主要锻炼腰部脊柱前方的肌肉和后方肌肉，例如脊柱前方的腰大肌和腹肌，脊柱后方的竖脊肌X和腰方肌，这些肌肉的强大和稳定对于保护我们的腰椎非常重要，但是要注意一点，一定要注意前方肌肉和后方肌肉的肌力平衡，很多人只锻炼后方肌肉忽略前方是不对的。
腰大肌和腹肌
腰大肌的主要作用是屈曲、外旋髋关节，腹肌（腹直肌，腹、内外斜肌，腹横肌作用功能不在此讨论）的主要作用是躯干前屈、侧屈，可考虑采取这个姿势一起锻炼。上图动作难度大可以下做下面这个。
竖脊肌X和腰方肌
腰方肌的主要作用是侧屈、背伸脊柱，竖脊肌X在腰部的作用也是背伸脊柱，那么就可以考虑采取这个姿势锻炼。上图动作难度大可先从下面的这个开始。
进一步加强
前后两个方向练之后，我们要做左右的，四个方向保护我们的脊柱才会更加稳定，可以做脊柱的侧屈进一步锻炼那几个肌肉。
为什么用单方向的运动？
这样参与的肌肉更准确不容易受伤。建议锻炼前适当热身5~10分钟，锻炼分组数进行，组间休息，发力时呼气，锻炼X行拉伸，循序渐进。不能考虑到每个人的特殊情况，如果是腰椎间盘突出症恢复期，锻炼有疼痛不适要立即停止。
如果有收获记得点赞，有腰椎间盘突出症的问题可邀我答疑。
其他网友回答
这里我们要清楚腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症的区别，在于它是否压住了神经，腰椎间盘突出实际上是我们对腰椎间盘的形态的一般影像学描述，如果说他的椎间盘的位置超出了椎间盘正常界限，咱们就可以说它是腰椎间盘突出了。但是临床上很多人有腰椎间盘突出却并不一定有症状，只有在腰椎间盘突出压迫到神经，引起相应的临床症状以后，才会叫腰椎间盘突出症，所以说腰椎间盘突出压迫神经该如何进行锻炼，也是要根据它严重程度进行决定的。
首先要谨记，疼痛期一定要卧床保养休息，不需要做任何锻炼。
那么在疼痛期过后，可以通过激活多裂肌和激活横腹肌来稳定腰椎做一些功能康复训练，可以做小燕飞、平板支撑、仰卧收腰、X卷动这些运动。做运动要循序渐进，切忌一开始就做大幅度，负重的运动这样反而不利于腰椎。其次除了进行锻炼以外，腰椎间盘突出症的患者不能久站久坐，每隔一段时间就要记得活动活动腰部。
1、 小燕飞
2、平板支撑
3、仰卧收腰
4、X卷动
其他网友回答
可以了解一下类似于小飞燕的方法，如下：
其他网友回答
腰突是个很顽固的疾病，影响正常生活和工作，复发可能性大。
本人椎间盘突出已有近X，到医院只是拍过片子，并没有采取任何手术治疗，连推拿按摩也没有过。
疼痛难耐时，我建议平躺休息。保持仰卧式，最好两腿一直放平，躺在硬一点的平板床上，视其严重程度，必要时要及时到医院就诊。
我向大家建议我的锻炼方式，以牵引和缓解脊柱受重为原则。
1.引体悬臂牵引。单杠，以引体向上为原型，双臂伸直，腰部自然放松，X伸直，两脚脚尖用力够地。保持30~60秒。一次三组，一天三次。
2.俯卧撑牵引。床或瑜伽垫上，从俯卧开始，双臂慢慢撑起，胯部和腿保持紧贴地面不动，双臂撑直后，保持尽可能长的时间，也是一次多组，一天多次。
3.扶墙侧推。直立，侧面扶墙，突出位向外（背离墙的方向），扶墙手要使上劲，另一手扶住突出位的胯部向墙的方向缓慢推压。推压到一定位置，尽量保持长时间，一天反复多次。
4.可以采用爬行方式，四肢着地爬走。这种方法可以有效的缓解脊柱受重，增加背X腹腿肌肉X的锻炼。
5.常练易筋经，八段锦，因为我只会这两种，感觉对腰突很有用。也可另寻他法。能保证动作缓慢，起到牵引拉伸作用即可。
总之，腰突了，不要怕，注意保暖，多休息，有效锻炼，对缓解疼痛有帮助。
PS：千万别做大幅度的仰卧起坐。
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