网友提问：
减肥期间遇到生理期要怎么办？
优质回答：
减肥期间，来大姨妈前几天逐渐减少运动量，前3天做做上肢的微运动，不要过大，生理期就不要运动了。后三天也要微运动，3天以后逐渐加强。不能马上恢复大强度的运动，5天之后可以恢复。
注意，生理期前期中期后期，不可做大重量运动。会造成X提前结束，或者不规律，也就是平时干活太累，X没规律的道理一样的。多注意休息，结合饮食。三分练七分吃。
不要做给腹部太大压力的运动，会造成经量超量。
X以后5天左右恢复到正常运动，可以加强一些，因为X以后新陈代谢加快，可以对减肥起到事半功倍的效果。因人而异。
祝你达到理想目标。
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凉拌！
好奇怪的问题，我都捉急了，这个是你个人的问题啊，可以选择歇着，也可以该干嘛干嘛去。
我觉得很多人，总是认为减肥是阶段性的事件，体重减下来了就没事了，又恢复以前的生活方式，如果这样认为就是大错特错了。
还有一些人，减肥就是往死里X自己，不吃碳水，不吃肉，长时间大运动量的健身，希望今天减肥明天立马就瘦10斤，追求立竿见影，这些都是对身体损害很大的做法。
正确的减肥是摒弃不良的生活方式，养成健康的生活方式的习惯，是必须终身保持的长期的过程。
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来大姨妈头一天还在健身房打拳的我，第二天果断在家躺。不过我是还没有养成运动的习惯，所以觉得没什么问题就又继续去健身房了。感觉终止一天的锻炼真的会觉得自己身体懒惰起来。
X第三天做轻微的有氧，和徒手的上肢训练，今天是第四天，开始做一点无氧(力量训练)再做有氧运动了。
这个月争取瘦5斤吧。毕竟也X了，出门不要太犯规哦(⊙o⊙)哦
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在减肥期间遇到生理期怎么办？我是过来人，也经常遇到，每个人的体质不一样，遇到这种情况要适可而止。体质不好的人，在来生理期的时候肚子特别疼就是痛经的那种我认为就暂时休息，体质好的人可以继续，就是在锻炼中注意一些事项，不要过激。我是属于体质好点的，我还是结合自己给大家做简单分享，供大家参考借鉴，希望能给到大家帮助。
遇到生理期我没有停止锻炼，只是稍稍做了调整，饮食上基本和平时的一样，有人说生理期不怕长胖就可以随便吃些甜食之类的，其实不是的，如果饮食上放任自己仍然会长胖的，所以饮食还是要清淡少油少盐少调料或者不吃所有的X食品，一日三餐正常按标准饮食，由于生理期身体虚维生素会流失，可以根据个人情况适当补充一些维生素矿物质，比如铁、钙等，多熬些姜红糖水喝。注意多休息别熬夜。
以上是日常生活，在做运动的时候，如果是痛经就先别运动根据自己情况简单走走就可以，我的建议还是以休息为主。我自己呢是这样做的：早上还是和平时一样正常起床，因为已经习惯了还是想出来走走的，基本运动量比平时减少了，以中等的速度为主走路，不跑步，时间还是要40分钟的。走完之后简单的拉伸腿部胳膊，腰部锻炼就不做了，因为生理期肚子腰部属于保护，运动不当会给自己带来伤害。
生理期过去以后的一周我会严格要求控制自己，运动量会加大一些，体重不会有太大的影响，另外还有一点我认为特别重要，那就是心情心态要调整好积极乐观，不生气心情舒畅，只要这样做到了，一切很快就过去了，这和减肥是不矛盾没有任何冲突的，反而心态的不好会影响减肥，心情不好做什么都没有劲。
感谢大家的阅读，减肥是需要长期做到的是需要坚持更需要自律的事情，做到了成功了你会发现：原来你完全可以更美丽更迷人！在减肥路上我愿意和大家成为朋友一起加油！感谢关注，我们互相鼓励互相交流！谢谢@?问答
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我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。
很多人会问：减肥遭遇生理期怎么办？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦，但是生理期是女性身体发出的休息信号，因此，生理期时我们要修整一下，调节心情：
1、饮食四宜，可以吃少量甜食；肉类；豆类；坚果，促进污血排出，补充营养；
2、饮食四忌，生理期忌吃生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶；
3、适量运动有助于血液循环！散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势和X发力的动作）可以帮助血液循环更加流通，促进污血排出。
您还可以参考电台052期生理期减肥。
生理期后1~2周新陈代谢X，抓紧机会好好安排减肥计划可以获得很棒的减肥效果哦！
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃紫薯糯米团吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
紫薯糯米团的别名：紫薯果子
热量：261大卡（100克）
分类：家常菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)48.37；脂肪(克)5.95；蛋白质(克)3.70；热量(大卡)261.19
清蒸：清蒸类菜肴往往清淡少油，食材营养流失也较少，是非常适宜减肥期间食用的菜肴类别。
紫薯糯米团是一道菜品，主料是紫薯、糯米粉，辅料是花生碎、芝麻、糖、蜂蜜、生粉（玉米淀粉）、牛奶一袋、色拉油、熟糯米粉。
做法：
1.把糯米粉生粉牛奶少许糖和色拉油均与混合至无颗粒状为止，上锅大火蒸15分钟。拿出，晾凉，备用。
2.把紫薯蒸熟，去皮。碾成泥。加入砸好的花生碎，芝麻，糖，蜂蜜混合均匀。（如果太干可以加点牛奶。）团成小球。
3.把锅子烧热，不加油。小火炒制糯米粉。炒制金黄即可。
4.把晾凉的面团拿出，切割成小段。把做好的紫薯馅包入，团成小团即可。
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