网友提问：
如何快速练出腹肌胸肌？
优质回答：
任何快速的方法，都是骗人的，这个世界上没有捷径，练肌肉更是这样。
腹肌是最难练的，唯一的办法是经常练习，卷腹或者抬腿，网上有很多教程。
难的不是方法，难的是去坚持。
其他网友回答
谢邀！
对大部分有健身经验的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉了。胸肌只有一大块，活动范围也有限，不像三角肌一样前后左右灵活转动。胸肌只需要不断加重量，往几个简单的角度使劲儿卧推X就很到位，基本都能练起来。
但对很多新手来说，胸肌却非常的难练。难点在哪里？他们说练了半天胸肌，一点感觉都没有，手臂倒是先没力气了。这个问题很典型，就是控制目标肌肉发力的问题。这个控制肌肉发力是必须学会的，它会伴随你健身的一生，无论哪个部位要练好，都需要学会控制肌肉。
所以就从控制胸肌发力开始，跟大家探讨一下如何尽快练出两大块盔甲一般的方胸。
胸肌怎样才能练出感觉？
因为胸大肌结构相对简单，训练上动作就那几个，搞不出什么花样，所以提升训练动作的质量首当其冲。这个还是得从胸肌的肌肉结构开始讲起。
胸肌就胸前这么一大块肌肉，主要作用就是把肩X分，往身体中间互相拉近，包括中上和中下。
我们再对照上图细看，可以观察到胸大肌的起点和止点。
胸大肌的起点有很多。有连着锁骨的，这部分构成胸大肌的上部；有连着胸骨以及胸骨腹肌部分肋软骨的，这部分构成胸大肌的中部；有连着第五、六根肋软骨和腹直肌鞘前壁上部的，这部分构成胸大肌下部。而止点全部都连接在肱骨上侧靠近肩部，也就是你的上臂的那一根骨头。
研究肌肉的起点和止点有什么用呢？肌肉的收缩，其实就是将起点和止点靠拢起来。
胸肌就是将肩X分往身体中间拉近。从动作来讲，你张开双手给妹子一个拥抱（飞鸟动作），就是用的就是胸大肌收缩发力；她双手将你推开（前推动作），也能用到胸肌的力量。
拥抱式的飞鸟动作，大家都比较容易感受到胸肌的发力。前推的动作反而比较难，所以大家做卧推经常手臂先累胸肌没啥感觉。正确的前推应该怎么做？一个关键点就是锁定肩部。
如上右图，挺胸、沉肩、肩胛骨后收并固定，注意肩胛骨区域需要始终保持固定不动的。然后移动你的手臂，将手肘往后拉，直到拉不动为止，你就会感受到胸肌被拉伸开；然后继续保持肩胛骨不动，主动收缩胸肌，挤胸，将手臂往前推，当手臂伸直时你能感觉到胸肌的挤压（注意手臂伸直时，依然是挺胸沉肩，肩胛骨后收保持为止不变的）。
大家可以伸出双手多试几次，伸直做几个俯卧撑试试找找这个感觉，注意锁肩，肩胛骨始终后收不动，感觉就会很容易出来。
另上面有讲到，胸肌的作用是将肩X分往身体中间拉近，所以在实际的卧推训练中，要注意保持始终共有两边向中间挤压的力量。
如图，我们卧推都以为只是朝着红色箭头的发力方向，将杠铃推上去。实际上你必须有绿色箭头向中间靠拢的发力，胸肌才能尽量“挤”在一起。虽然杠铃杆不会变形，这个发力实际上是静态的，不会造成双手位置的移动，但能很好地辅助你找到胸肌的感觉。
下次练杠铃卧推，记住这两个个方法去试试，可能感觉就上来了。胸肌能找到发力的感觉，是练胸最最基础的保障。
下面分享练习胸肌的动作！
1. 哑铃上斜卧推
以15、30、45、60度的角度
每个角度进行3组x10次
2. 杠铃反握卧推
3组x8-12次
3. 平板哑铃飞鸟
3组x8-12次
4. 坐姿器械夹胸 2-3组*12-15次
5.绳索夹胸
2-3组*12-15次
6、中段半程俯卧撑
4组x力竭
运动训练前后是肌肉吸引营养的最佳时间，也是补充乳清蛋X的最佳时间。
在你训练结束后半小时，补充一勺蛋X和一些碳水食物，能给身体补充能量，促进胸肌的生长恢复。
其他网友回答
任何肌肉想练出来都需要时间，除了训练方法与强度还需要饮食的配合。
如果你现在是自己在家练的话。
个人认为平时如果有空闲的时间，就多做做俯卧撑，可以帮助你训练腹肌和胸肌。
首先因为俯卧撑不需要太大的健身空间，也不需要花哨的器械，但是对于健身新手或者专业运动员甚至军人来说，都是一种非常有效的锻炼。
只要做一个简单的运动，你就可以锻炼几个不同的肌肉X，而且随着你的强壮，你还可以继续增加运动的难度，甚至帮助你减肥。
要做俯卧撑运动，你的手臂、肩膀、X、背部、腹肌，甚至你的腿部和关节等，都需要活动起来才可以完成这个动作。
当然你的胸肌和腹肌会得到很大的锻炼。
做俯卧撑时，你的双手距离应该比你的肩更宽，才能更有效的锻炼你的胸肌。
同时你的头， 颈部， X， 和腿应该是一条直线，才可以更好的锻炼你的腹肌和核心力量。
当然入你有条件还是健身房做器械训练更系统一些练的方式也会更多。
其他网友回答
腹肌的增长并不会很快，花大量时间锻炼腹肌也不会很大块。而且如果你的体脂过高那么你的腹肌再大块也是看不出来的。如果只是想看见腹肌不如把时间花在减脂上，脂肪的减少会让腹肌轮廓渐渐突显，是最佳方法。
其他网友回答
七分吃，三分练，贵在坚持，坚持才是顺利
以上内容就是小编分享的关于如何快速练出腹肌胸肌.jpg”/>
