网友提问：
简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？
优质回答：
早上大家上班可能没什么时间，我给大家推荐下又营养又能减肥的早餐。
推荐：1、燕麦配牛奶。
早餐可以吃点燕麦片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麦片，燕麦片能够促进肠胃的蠕动，而且燕麦片中富含膳食纤维还有蛋白质。大家需要区分速食燕麦和袋装纯燕麦的区别。 如果想减肥那么我们用到的不是外面买的速食燕麦。虽然这种速食燕麦用开水一烫就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才会比较甜。 像那种超市卖的一大袋子燕麦片，那种也就是无添加的燕麦片。虽然吃到嘴里没有什么滋味，但是纯燕麦很健康，减肥就要吃点这个。我们可以添加一些牛奶或者加点蜂蜜，这些辅助材料搭配燕麦一起吃。我们也可以熬浓浓的燕麦粥来也可以当作主食去吃.
推荐2、或者蒸点紫薯或者山药也是最好不过的减脂餐，可以提前设定好蒸的时间，起床之后就可吃上。而且紫薯能促进肠道蠕动，山药对脾胃健康，运化好了那么身体会排出多余毒素，人也就能跟着瘦下来了。这样就能吃的健康还能减肥。
推荐3 豆浆加粗粮包加凉拌西兰花
豆浆的热量大家都知道，是非常少的。因为大部分都是水分，但是豆浆中的雌激素和优质蛋白是我们所必须的。所以多喝豆浆很好。另外就是吃点玉米面小饼再吃个凉拌西兰花也不错。玉米面是粗粮，也有助于减肥。凉拌西兰花能够清理肠道，对身体也有意想不到的效果。
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其他网友回答
简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：
1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）
黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。
2、三明治+牛奶
三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。
3，什锦炒饭+牛奶
头一天晚上把各种杂蔬（完X据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。
是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢
其他网友回答
这个题目要求真高啊，要减肥，还要营养，还要是快手早餐。说实话这样的食谱我也很想要啊。作为一个上班族，能好好吃早餐一直是自己的愿望和坚持。幸好现在我已经能够做到了，就算是坚持健康和自律的生活习惯吧。下面就和大家分享一下自己认为适合上班族的减肥营养早餐食谱。
减肥健康营养早餐的原则
根据众多营养学方面的建议和要求，营养早餐要包含谷物、肉类、蛋奶类、果蔬类。再结合减肥的原则，可以减少谷物和肉类的摄入量，以蛋奶、果蔬类为主。最后根据上班族的需求，最好能在5-10分钟内完成，或者尽量在头一天做好，第二天直接就可以吃，这种才是简单省事的。
周一轻食早餐食谱
煎蛋+牛奶+什锦沙拉
1、煎蛋一个，平底锅放少许油，加热后打入鸡蛋，煎至凝固即可。
2、什锦沙拉：生菜叶子、紫甘蓝、黄瓜、青豆、玉米粒适量，头天晚上洗好切好放入保鲜盒，吐司1片撕碎成小块，和以上蔬菜一起放入碗内，淋上沙拉酱少许，拌匀即可食用。
3、牛奶：盒装或者瓶装都可以，直接倒入杯中。
总结：十分钟以内就能搞定一份早餐，不仅没有过高的热量，还确保了蛋白质、膳食纤维、果蔬类的摄入。添加1片吐司，可以补充一定的谷物，能够增加饱腹感。
周二轻食早餐食谱
坚果+酸奶+奶酪三明治+香蕉
1、每日坚果一包，酸奶一杯，把坚果拌入酸奶中。
2、吐司两片，烤好后中间夹入芝士片一片，火腿片一片，生菜叶两片，涂上少许沙拉酱，对角切开，装盘。
3、香蕉一根，直接食用。
总结：同样是十分简单的早餐，包含了蛋白质、牛奶、蔬菜。香蕉是很好的健康水果，可以润肠通便，对减少食量的人X来说尤为重要。
周三轻食早餐食谱
全麦面包+水果捞+水煮蛋+咖啡
1、全面面包一块，涂少许果酱，再撒上少许肉松。
2、水果捞可以用水果罐头制作，比如黄桃、荔枝、桔子等不同种类，各自适量倒入碗中，拌匀即可。也可以用新鲜水果，头天晚上洗净切好，第二天放入碗中，加入少许蜂蜜拌匀，再加牛奶或者果汁即可。
3、鸡蛋一个，直接水煮。
总结：鸡蛋是优质蛋白质的来源，建议尽量每天都能食用至少一个。水果富含维生素，做成水果捞口感更好。全麦面包虽然是谷物类，但是富含膳食纤维，也适合作为减肥餐点食用。
周四轻食早餐食谱
玉米片+牛奶+鱼干片+果汁
1、超市买来的速溶玉米片倒入碗中，加入牛奶冲泡。
2、家里有什么水果用什么，洗净后切小块，用果汁杯榨汁，也可以用不止一种水果混搭。果汁过滤后倒入杯中，加少许蜂蜜口感更好。
3、鱼干片直接X即可，是很健康的小零食。
总结：玉米片属于粗粮，速溶制作方式让冲泡变得简单，不用煮。鱼干片在这个组合中取代了鸡蛋的部分，为身体提供健康的蛋白质。
周五轻食早餐食谱
杂粮粥+黑豆浆+水果盘
1、杂粮粥：黑米、糯米、玉米、小米、藜麦、薏仁、百合干、莲子淘洗干净，清水浸泡1-2小时（看时间情况）。睡前放入电炖盅内，加适量清水和冰糖，临睡前打开自动煮粥功能，第二天就可以煮好。
2、黑豆头天晚上洗好，清水浸泡一夜。起床后放入豆浆机，再加入少许黑米、黑芝麻，豆浆制作的间隙去洗脸刷牙，准备好以后豆浆也好了。
3、喜欢的水果头天晚上洗净切好，直接拿出来装盘即可。
总结：吃了好几天偏西式的早餐，今天来一款中式的粥养养胃。杂粮是谷物，同时富含膳食纤维。豆浆保证了蛋白质的摄入，搭配水果，也是一顿很适合的减肥健康早餐。
篇幅有限，今天就先为大家分享一周的食谱。有机会再继续和大家讨论早餐的话题。
关于简单又能减肥的健康营养早餐怎么做的总结
1、遵循健康早餐的组成原则。只要分别把所需的食物做出对应分解，然后再加以减量。本来喜欢吃肉和油炸食品的，把这些部分剔除，或者换成果蔬、蛋奶。坚持下去，减肥自然事半功倍。
2、寻找快手制作方式。尽量避免繁琐的制作过程或者把这些费时费力的环节在头天晚上就完成。最好第二天只需要做一点加热，切一切、装盘一类的动作，自然能够确保10分钟以内就能完成早餐。
以上就是关于简单还能减肥的健康营养早餐食谱的回答。如果你还有更适合的食谱，欢迎来留言分享吧。这些食谱都是我结合自身经验的原创回答，我也会继续为大家分享美食方面的话题。
如果觉得喜欢我的回答，就请给我点赞并关注我吧。我是一个整天研究怎么吃的头条号和答主，有很多好吃的要和你分享。
其他网友回答
您好！
首先，关于减脂期间的饮食建议，该如何吃？！
减脂期热量定律：摄入的总热量小于消耗的总热（因为这样，身体会自动启动脂肪来提供能量，起到减脂的效果）
人体每天必须7大营养素中，大家只需要控制好3大营养素即可：蛋白质、脂肪、碳水化合物。
比较简单的计划方法：
1、碳水每天摄入2-4克/千克
2、蛋白质每天摄入2-2.5克/千克
3、脂肪每天摄入不高于1克/千克
以一位50千克的减脂女士为例：
每天摄入碳水为100-200克、蛋白质为100-125克、脂肪为50克以内
其次，关于减脂期间简单早餐的推荐
请根据以上方法，测量计划自身减脂期间每天摄入的食物，早餐搭配有以下几种推荐：
1、全麦面包+鸡蛋+脱脂牛奶+少量果蔬
2、紫薯/玉米+牛奶+鸡蛋+麦片+少量果蔬
3、简易三明治：全面面包3片，中间1个煎鸡蛋，火腿肉1片，生菜2片，搭配一杯牛奶+少量果蔬
具体的摄入量请根据自身情况制定！
减脂期的饮食以清淡，多膳食，少油少盐为主，尤其早餐，不需要太多食谱，只要进行几种食物的搭配即可保证早餐的营养。
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其他网友回答
很多女孩子都有不爱吃早餐的习惯，主要是早上爱睡懒觉不愿意起床，更别说起来做一顿美美的早餐了，有时为了上班不迟到，甚至连早餐都懒得吃。很多女孩子一直在减肥却始终没有成功，与不吃早餐也有一定的关系。不要让早餐阻碍你的减肥计划，来学习几种简单的减肥营养早餐吧。
一、豆浆+油条
1、做法：买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，营养又美颜。
2、Tips：这款早餐最具中国特色，豆浆含有大量植物蛋白，营养丰富，女人喝豆浆还可以预防妇科疾病。
二、玉米羹
1、用料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
2、做法：将用料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
3、Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，利于减肥。
三、蔬菜水果汁+煎蛋三明治
1、做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
2、Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
四、牛奶+苏打饼干
1、做法：超市X的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
2、Tips：牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
五、番茄蛋汤+烤面包片
1、做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
2、Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦！
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