网友提问：
健身需要养成哪些好习惯？
优质回答：
你好，我是健身爱好者@瘦子小张 ，以下是我总结出的一些个人认为对健身爱好者有帮助的点。
第一点 初学者建议是用轻重量学习训练动作，建立合理的动作模式
如杠铃和哑铃的握法，宁轻勿假，在练习动作的时候尽量每一个动作都做满全程，感受这个训练动作对目标肌X的X，还有就是学会 绷紧腹部，稳定肩膀也就是我们常说的沉肩，这对于你进步肯定是有用的，收紧腹部可以让你的躯干更加的稳定更好的和来自负重的压力对抗，学会沉肩对于你练习很多动作如卧推，哑铃侧平举等等一系列的动作的感受都会更加的明显！
小结:宁轻勿假，先把动作做标准了再根据自己的感受去调整动作姿势，不要盲目的追求大重量。第二点 呼吸方式
这一点个人认为还是比较有用的，以下是训练中的常规呼吸方式，在训练中一般是一次动作一次呼吸，很多初学者在刚开始做动作训练时都会全程憋气，长期缺乏运动锻炼训练水平比较低的人在憋气训练后大多都会产生头晕，恶心的情况，所以训练时不要憋气！
常规呼吸方式是:顺着阻力的时候吸气，对抗阻力的时候呼气，这里我分享一个小技巧，个人感觉挺有帮助的，以做卧推为例，在开始做动作之前深吸一口气，保持住，然后开始做卧推，不要一次把深呼的那一口气给呼完了，采用短呼短吸的方式，一次动作一次呼吸。第X 个人不良习惯能改就改，这对于你健身肯定是有好处的，还不小
这里我从我自己出发来跟你说明吧，不知道你的健身目标是什么，但是大致都围绕着增肌 或 减脂吧，像我的话断断续续健身加起来应该有一年半左右，目标是增肌变强壮，最近我几乎天天都会抽时间去健身房锻炼，因为一些个人的不良习惯导致体重升得很慢，我以前几乎是抽烟，喝酒，熬夜等等，样样都行，这样做的后果就是锻炼效果大打折扣。
所以不良习惯能改就改吧，没那么难！第四点 日常的一些东西，关于饮食和补剂补剂
一般刚开始健身的小白，很容易就上头冲动性的去消费，健身补剂和装备杂七杂八买一堆，结果买回来发现自己交了智商税，对于补剂要理性一点，现在中国大多数人还是觉得蛋X是激素，增肌粉吃了不练都可以长肌肉，这种想法你可以把它抛出脑外！
蛋X，顾名思义是用来补充蛋白质的，增肌粉可以说就是蛋X，只是在这个基础上添加了更多的糖类，也就是碳水化合物，人体最主要的热量来源就是碳水化合物，这个就不多说了，你只需要明白就行，另外，瘦弱的朋友们因为天生代谢能力比较高，对热量的需求更大，日常饮食满足不了瘦子对热量的需求的话就推荐使用增肌粉，反之就选蛋X，蛋X不管是增肌还是减脂都可以喝。
据某权威机构对于补剂的定位，大致分成了三类，A类B类和C类，其中蛋X，肌酸这两种都属于A类，关于这三类你只需要明白A类补剂是确定对于你健身增肌那些有帮助的，不要交智商税！
然后就是饮食了，这个是最重要的！
你可能经常会在网络各大平台刷到一些健身大V日常的饮食视频，什么鸡胸肉啊 西兰花啊 增肌粉等等等等一系列！直接打成汁喝下去，看到这里你可能下意识的就以为大神们的肌肉就是这样喝出来的，这样子去做或许对于健身补充营养确实有好处，但是最好还是不要这么做哦，我们普通的健身人X常说高蛋白饮食，一问什么是高蛋白饮食就会说每公斤体重吃多少多少蛋白质多少多少碳水化合物和脂肪，要知道蛋白质确实是个好东西，但是它并不能在体内完全消化的，所以如果肾功能不好的朋友们还高蛋白的去吃，不仅会增加肾脏负担，严重者甚至会产生一些疾病，所以蛋白质虽好，可不要贪多哦！
所以说:在改变膳食结构之前，建议是先去医院做肾功能体检，如果正常配合运动那就没什么问题，另外对于我们普通的健身爱好者来说，正常吃饭时多吃一点，然后做一些简单的加餐就可以了。
最后就是一些健身常识了。
热身
在运动之前热身，防止肌肉拉伤，这里我说一下我个人的热身方式，我从家里走路半小时到健身房，然后会花5到10分钟的时间去活动关节，练上半身时就多活动肩关节，肘关节，手腕，正常的不论怎么样去动都行，然后做热身组运动，一般都会做2到3组引体向上，然后开始正式锻炼，练X就活动髋关节，膝盖，脚腕，然后热身组就原地自重深蹲2到3组。
训练后拉伸
新手刚开始锻炼正是养成习惯的时候，建议是练习前拉一下，练习后也拉一下，这对于保持身体灵活性有不错的作用，它的好处我就不多说了，一时半会，我也只想到这么多了。
最后，
蛋白质摄入:1.5g左右蛋白质每kg体重，蛋白质摄入多样化，植物蛋白和乳清蛋白等等没有忌口的话都可以吃。
碳水化合物:3g每公斤体重，增肌吃米饭就可以了，其他的粗粮可以用来做早餐，减脂人X配合运动一天可以吃个150g的米饭，生米称重哦！也可以粗粮和米饭结合的去吃。
脂肪:正常吃就行，优先摄入优质脂肪，什么是优质脂肪我不多说了，自行查询。
碳水是增肌的公式，减脂可以吃米饭，老X吃了一辈子米饭都没啥问题，真正使人变胖的是那些精加工的食物，什么奶茶烧烤蛋炒饭等等，就说到这里啦。
我是健身爱好者 @瘦子小张 ，关注X常分享健身心得，分享交流，共同进步！好好学习，天天向上
其他网友回答
谢谢邀请！
我健身将近10年，断断续续，称不上达人，勉强算个健身爱好者吧。总结自己健身的经验教训供参考。
第一次进健身房，在跑步机上以6.0，坡度3快走20分钟就大汗淋漓了，简单做了10分钟拉伸，第二天浑身痛；隔一天用上述方法，时间增加到30分钟加10分钟拉伸。
我是因为太瘦，本着增肌增重的目的去健身的，自己摸索了一个月，觉得收效不大。当时没有健身APP，为了保证健身效果，请了一位私教，买了20堂课。
好的教练确实能够有计划地帮助提高体能，X、肩背、四肢等重点训练后效果显著，2个月后，体重从90斤增加到96斤。
之后开始按照教练的方法坚持了一年，中间因为工作忙，只是坚持跑步机加拉伸，再后来有了健身APP，增加了瑜伽、心肺、快速热身等训练。
总结下来，有几点体会：
1、坚持健身很重要。坚持一年容易，一直坚持很难，但只要一个月不健身，身体就会报警，比如有的人发胖（我是变瘦），精力减退等等。
2、刚开始健身都会有一段腰酸腿痛的疲惫期，这时候要多注意拉伸，健身力度要适度，防止受伤。
3、控制饮食。无论健身目的是什么，开始健身后，都要杜绝宵夜、不吃生冷食物、少油少盐。想想自己健身时累成狗，不利于健康的食物就别吃了。
4、不要频繁称重。健身，只要觉得身体素质提高了，精力充沛了，就是有效，一个月称一次体重就可以了。过度在意体重，会在健身项目选择上跑偏。
5、做好热身，防止受伤。健身前，一定要把心肺功能先提上来；做力量训练前，要做好准备工作。我去年年底做助力引体向上时，热身不到位，加上助力重量给的不够，导致右肩拉伤，之后就是疫情，不能及时就医，右肩粘连，到现在还在治疗，既影响了健身，又让自己承受不少痛苦。
以上是个人健身过程中的一些感受，供参考。
其他网友回答
健身要养成坚持不懈，持之以恒的好习惯，这是最关键的一点。这虽是一句老话，也是一句最宝贵的话，三天打鱼两天晒网是一事无成的。运动锻炼的“锻炼”两字意思思是把铁烧炼后才去锻压(称打铁)，铁要千锤百炼才能成钢。所以运动锻炼使身体强壮是靠日积月累起来的，不论年龄多大，起步有多晚，只要持之以恒，必然会有好的回报。
运动时间:要把运动健身和生活统一起来，要养成有规律的作息，起居上按时入睡，不熬夜，清晨早起。把每天健身运动时间固定下来，以便养成习惯后，到时候能自觉付诸行动。
起居饮食:在起床后餐前半小时或餐后半小时都不宜马上去健身，更不宜空腹健身。早上可先吃些麦片、牛奶、鸡蛋少量早餐，运动后再给予补充。
运动前要X膝关节、X肌肉和X肌肉，反复做扩胸运动、踮脚做全身拉伸，活动一下肢体。外出运动应穿运动鞋和运动服，应选择平坦、空气新鲜的环境中进行。健身要量力而行，要注意不要超负荷，要按心率高低调剂好运动速度和时间。运动中及运动后都不宜马上喝冷饮或吹风及冷水浴。忌坦胸露腹地迎风健身。夏天健身后可喝点温盐开水或绿豆沙汤。
通过健身可表现为睡眠香甜、食欲正常、精神饱满、精力充沛，这是健身已经达到健体强身的目的。
其他网友回答
根据自己的年龄，要找一些适合自己的运动项目。在锻炼时，要有一个度的把握，强度不能太大。然后要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样才能有效果。
其他网友回答
在开始健身需要什么好习惯这个话题之前，我们首先要明白健身的目的，也就是我们为什么要健身。
我们健身的目的无外乎是让自己有一身X的肌肉，让人感觉身体健壮结实并给人带来形体美的享受。但还有一个更重要的原因，那就是为了我们能拥有更好的生活及更灿烂的人生。
据相关资料统计，人的肌肉从25岁时便开始流失，30岁时会显得更加明显。如果我们不进行健身活动来提高我们身体肌力的话，随着年龄的增长，我们的肌肉的流失速度会越来越快，直至影响我们的日常生活能力。因此，健身的目的是为了提高我们自身的身体素质以便维持并提高我们自己的生活及自理能力，试想一个连自己的生活都难以自理的人哪有什么人生快乐而言呢。因此，只有把自己的身体锻炼好了，我们的人生才会过得快乐而有意义。
明白了健身的重要意义后，对于如何保持好的健身习惯我主要有以下几点经验：
一、 要坚持不懈、持之以恒。
健身不是一蹴而就的简单事情，而是件须长期坚持锻炼才会有效果的活动。如果我们在健身活动中不能做到持之以恒的话，那我们的健身就会变成虎头蛇尾最终不了了之。
二、 健身要做到能吃苦耐劳。
肌肉在经锻炼增长的过程中须不断的增加负重，肌肉经过负重训练，不断的撕裂经过休息后修复，在下一次的锻炼中再撕裂再修复，以此往复，从而使身体肌肉增长达到提高身体肌力的作用。这就需要我们平时在训练时要能吃苦耐劳，在锻炼时使肌肉得到足够的X，我们的训练才会有效果。
三、要循序渐进。
在训练时我们要选择适合自己所能承受的负重进行锻炼，切岂操之过急，否则会让自己因不堪负重而产生厌倦之心从而失去健身的兴趣。
四、要掌握充分的训练常识。
我们每次训练时要练身体哪个部位的肌肉，以及使用什么样的器械锻炼都要充分的了解，每次训练的次数及组数也要结合自身的条件来进行。而且每次训练后我们还要让肌肉得到充分的休息，只有让肌肉充分休息恢复后我们才能进行下一次的锻炼，一般以72个小时的间隔为好。
综上所述，我们只有了解健身的意义及相关的知识后我们才能养成良好的健身习惯并长期加以坚持，从而维持好我们的身体健康，使自己拥有一个阳光灿烂的美好人生！
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