网友提问：
天天吃b族维生素有副作用吗？应该怎么吃？
优质回答：
B族维生素是一大类水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B12、叶酸、烟酸、泛酸等，这类维生素主要作为辅酶参与人体内碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的正常代谢，人体自身不能制造合成，需要通过每日饮食来补充，各种水溶性维生素在人体的新陈代谢中扮演着不同的角色，如维生素B1主要用于维持人体神经系统、循环系统和消化系统的正常功能，维生素B2主要用于维持人体的视觉功能和造血功能，并可促进生长，维生素B12主要用于维持人体的神经功能和造血功能，叶酸主要用于维持人体的造血功能，并可参与遗传物质的合成和代谢，烟酸可保护心脑血管，泛酸可维持消化道的正常功能，促进伤口愈合，增强机体免疫力，对于人体来说，各种B族维生素都是必不可少的。我们从饮食中获得的B族维生素已足够满足人体的日常需求，能够正常饮食的人，不需要额外补充，但是一些无法正常进食或有胃肠道疾病的患者容易出现B族维生素缺乏，需要在医生的指导下服用B族维生素，当然，药物带来的副作用是不可避免的，如维生素B1常见腹泻、食欲缺乏、水肿、头痛、烦躁、疲倦等副作用；维生素B2常见恶心、呕吐，腹痛、心悸、皮疹、X、无力等副作用，甚至可能引起视物模糊、眼痛、角膜炎、溃疡性角膜炎等严重副作用；维生素B12有引起低血钾、高尿酸血症、血小板增多症、甚至不可逆神经损伤的报道，叶酸常见食欲不振、恶心、腹胀、易怒、睡眠障碍、意识模糊等副作用，烟酸常见皮肤X、头痛、恶心、呕吐、胃痛、高尿酸、X等副作用，泛酸可引起X、X、皮疹等副作用。
B族维生素具有很强的水溶性，很难在人体这个水性环境中储存下来，正常情况下，口服B族维生素后，药物在胃肠道内停留很短的时间，就会经肾脏通过X排出体外，因此，如果空腹服用，血药浓度迅速升高，B族维生素还没来得及被胃肠道充分吸收就已经被排出体外了，无法充分发挥作用，如果餐后服用，食物可延缓B族维生素在胃肠道的吸收，减慢吸收速度，有利于B族维生素被人体充分利用，提高药物疗效，因此，B族维生素餐后服用效果最好。
总之，B族维生素是维持人体新陈代谢所必须的水溶性维生素，能够正常饮食的人，每天不需要额外补充，盲目的服用各种B族维生素药物，可引起副作用，甚至严重副作用，损害健康，食物可以延缓B族维生素在胃肠道的吸收速度，有利于B族维生素充分吸收利用，提高疗效，因此，B族维生素餐后服用效果最好。
参考文献：
中国国家处方集（2013版）
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B族维生素主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等，服用B族维生素主要用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。维生素B族也一直被做为营养的补充剂，被人们所吹捧，导致很多人无论是否缺乏都想预防保健服用维生素B族及其他维生素类，那么天天吃B族维生素有副作用吗？该怎么吃呢？逐一解答。
一、长期吃有哪些副作用呢？
1、影响肾功能：有研究表明大剂量服用B族维生素的糖尿病肾病患者，会使肌酐升高，心血管事件发生率更高。
2、高尿酸血症和低血钾：应用维生素B12 可有该不良反应注意监测。
3、增加男性肺癌的发生率：有研究表明，长期高剂量补充维生素B6和B12，使男性肺癌的发病率增大了2-4倍。
4、维生素B6：如果一日用药200mg，连用30日以上，可见维生素B6依赖综合征。并且X期妇女如果大量用药，可导致新生儿出现维生素B6依赖综合征。长期过量用药可导致严重的周围神经炎、神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等。
5、维生素B1：过量用药可以能引起头痛、疲倦、食欲缺乏、腹泻、浮肿等。
二、该怎么吃呢
1、按照说明书适应症吃：如血中同型半胱氨酸指标高的患者，该指标的升高可以增加卒中的危险，所以可以应用维生素B族联合叶酸降低血中同型半胱氨酸的指标，可能对预防卒中有效。低叶酸的患者要同时补充B族维生素；缺乏维生素B12的巨幼细胞性贫血可以补充维生素B12，脚气病、口腔溃疡、皮炎等患者是可以服用的。
2、按照正确用法用量吃：注意严格按照处方或说明书推荐剂量使用，不可以超量，比如维生素B6，用药不要超过3周，3周会请及时就医。
总结与建议：任何药物都有治疗作用和副作用，没有绝对的安全用药，维生素B族也是如此，根据治疗需要正常剂量服用，注意监测不良反应和临床疗效，不可以当做补药长期大量服用，是没有科学依据的，因为目前还没有经过临床试验证实其长期补充B族维生素可以降低某一疾病的发病率和致死率。
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维生素是人体必需的微量营养成分之一，它们通常无法由机体自身合成，所以主要来源就是食物摄入，而对于食物无法满足的人X来说，则需要通过膳食补充剂额外补充。
天天吃b族维生素有副作用吗？应该怎么吃？
B族维生素是常见的一种维生素，该类维生素都是水溶性维生素，常见有维生素B1、B2、B6、B9（叶酸）和B12等，不同种类的主要作用也不同，不过它们也会协同作用，共同调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统、神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。
人体内的维生素B不可或缺！
人体本身对维生素的需求量并不多，但是即便如此也不可或缺。像是维生素B1，它能增进食欲，维持神经正常活动，若人体缺乏可能会引起脚气病、神经性皮炎等；缺乏维生素B2则易致口腔炎、皮炎、微血管增生症等；缺乏维生素B12时会发生恶性贫血等。
总之，人体内是离不开维生素的，即便只需要几毫克，甚至零点几毫克，也必不可少。只不过，一般来说，维生素B在日常饮食中就能获取，满足人体所需。比如维生素B1广泛存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄等食物中；维生素B2大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食物中；维生素B3则存在于杂粮、绿豆、花生、芝麻、紫菜、香菇、乳品、蛋类、肝、鸡肉、瘦肉等食物中。正常情况下，只要是保证营养均衡，都能满足维生素B的摄取需求，无需额外补充。
但是，因为维生素B都是水溶性维生素，它们不会在体内蓄积，多余的会完全排出，所以必须每天都要补充。正因如此，有些人需要服用膳食补充剂来进行额外的补充。
长期吃维生素B有什么副作用？
首先要说明一点，维生素虽然是人体必需，但也不能擅自补充，如果不是确定体内缺乏维生素B，日常饮食就可以满足所需，不建议擅自服用膳食补充剂。即便确实已经有缺乏的症状，也一定要注意有针对性的正确补充，要明确到底缺乏的是哪一种维生素，而不是随意的补充。
维生素B是水溶性维生素，偶尔过量服用，可能也不会蓄积在体内，很快就排出去了，所以也不会造成严重的副作用，但是如果每天都如此，长期过量服用的话，可能就会带来一定的副作用，比如可能会引起神经感觉异常、手脚麻木，诱发周围神经炎等，还有可能导致低血钾症、高尿酸血症等；过量服用维生素B3可致呕吐、皮肤泛红、高血糖，甚至肝损伤；过量维生素B6可致神经损伤、皮肤疼痛等。不过，这些副作用一般都是可逆的，只要是停用维生素B，副作用随之消失。
应该如何正确服用维生素？
1、有针对性的服用：无论是任X生素种类，补充的前提是要清楚自己是否属于适用人X，如果日常饮食能够满足所需，完全没必要再额外补充。一般来说，除了出现维生素缺乏症，医生认为需要补充的患者以外，维生素膳食补充剂还适用于吸收能力下降的中老年人；需求量增加的孕妇或哺乳期女性；长期素食者；服用某些药物的人，如二甲双胍、质子泵抑制剂、X药等；部分疾病患者，如癌症、克罗恩病、甲减、厌食症等。
2、适量服用：人体所需维生素是少量的，即便是体内缺乏，也不能大量补充，要求一定要遵医嘱适量补充。一般来说，不同人X对每一种维生素B的需求也不同，应该根据自身情况选择维生素B种类和补充量，最好听从专业医生的指导。维生素B1每天所需约为1.1-1.2mg；B2为1.1-1.2mg；B3为14-16mg；B5为5mg；B6为1.3mg；B7为30μg；B9为400μg；B12为2.4μg。总之，具体要因人而异。
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维生素B族适合什么人吃呢？
维生素B族含有很多种，主要包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸。维生素B族是水溶性的，会随着X代谢，比如排尿、排汗时流失。缺乏维生素B族的人，表现为功能低下，比如乏力、嗜睡、昏昏不醒、哈欠连天或者贫血，比如缺乏维生素B12，会得巨细胞性贫血；还会出现皮肤X的病变，比如长期口腔溃疡、皮炎；还有癞皮病、脱发、记忆力减退，此时适合补充维生素B族。维生素B族一般是搭配好的，称为复合维生素B，通常都是吃综合性的B族维生素。
维生素B族可以长期服用吗？天天吃b族维生素有副作用吗？
维生素b族是不可以长期服用的，只是食用不多一般不会有问题，虽然是营养物质，但也不能过量，因此建议间断性的使用相对比较好。
维生素是人体必需的营养物质，而b族也是其中之一，一旦缺乏会引起多种病症及疾病的发生，尤其是目前的饮食中多容易缺乏维生素b族，最佳的维生素b族是天然的合成的维生素，但是它也是不宜长期服用的。
b族维生素推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等等转化成热量时不可缺少的物质，b族维生素也叫维他命b，维生素b或者是维生素b复合X。此外喝酒过多会导致肝脏受到损害，在许多场合下是和维生素b缺乏症并行的，补充维生素b可缓解情绪。
如果身体有某种特殊需要，可以再加其中的某一种，比如孕妇可以再加叶酸；如果是皮肤病或者胃肠疾病患者，可以加维生素B2。B族维生素可以在综合补充的基础上，单加某一种的量，不适宜单吃其中的某一种。
其他网友回答
不建议米吃什么维生素之类的东西。还是多吃水果，蔬菜，自然食物是最好的补品。
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