网友提问：
如何增加职场工作幸福感？
优质回答：
幸福是非常罕见的，你能认可这个观点吗？大部分的人一生都在追求幸福的路上，在他们的心中总认为周围谁谁谁，是幸福的对象。而那些所谓“幸福”的人，其实都不过是表面看着光鲜亮丽，实则各有苦楚而已。r
今天要给大家讲的这本书是《幸福的陷阱》，早上在挑书的时候，几经路过它，都没有看上眼。总认为肯定又是积极心理学的书，有点像心灵的鸡汤，听上去有理，听完做不到。大概是因为昨天受了一些挫折，心情不是很美丽，想给自己的情绪找到一些安慰，我还是回头选择了这本书。r
001人们总是在过度的追求幸福。r
这本书里的一个比喻，深深的吸引了我。人生就像在骑自行车，需要左右摇摆来保持平衡。你要是控制着身子，笔直不晃动，反倒是骑不了车的。我们的各种情绪也如同身子一般，如果过度控制了，反倒会钻牛角尖里，或是被过度放大。r
我们的人生其实就是这样的在失控中不断前进，由于我们过度控制，我们的“情绪”自行车就没办法正常行驶，因为车子失衡了，所以我们又不停的找让它平衡的办法。其实我们只需要接纳情绪，让我们生活的每一天有高兴，有痛苦，有伤心，有愉快，情绪交替着，自己是可以平衡前行的。如果每天光是开心，怕也不算是有滋有味的生活吧。r
《幸福的陷阱》这本书提出，人生的痛苦往往是因为对幸福的过度追求导致我们的视觉转化，让我们认为不幸福是一件不正常的事情，然后天天跟自己较劲儿，结果就是治疗方法反倒成为了最大的病患来源。r
002摆脱“习得性控制”。r
这里我单独提出了“习得性控制”，是因为它是“幸福陷阱”最重要的来源。什么是习得性控制？在《幸福的方法》这本书里有一个词儿叫“习得性无助”，说的是“无助”这个行为是练习得来的。同理，“控制”这个词儿也是练习得来的，也就是说是我们在主动学习控制。r
我们习惯性对我们的消极情绪，作出反应，去控制他们，就像我们感觉到痒痒，就要伸手去挠一挠，可是往往挠比痒带来的伤更大。我们不高兴了，心情不好了，我们就会想办法去做各种高兴的事情，让我们赶快走出这种情绪的低谷。它导致的恶性循环，是解决方法变成了问题。也就是说我们生活中大量的烦恼并不是事情本身带来的烦恼，而是我们去应对这个事情带来了大量的烦恼。我们过度的反应，反弹，反抗，导致了婚姻不幸、孩子出状况。所以“控制”方法，出现了问题。r
这个时候肯定会有人说，那不控制，人一直在情绪低谷也不合适。对的，所以我们要清晰的分辨，合理控制和过度控制之间的界限。过度控制指的是，这个方法没效，你还在使用。它是影响到你的正常生活，没法去做真正有价值的事情，这就是过度控制。r
003“接纳承诺法”帮助你爬出幸福的陷阱。r
有一个非常有名的心理疗法叫做ACT疗法，中文翻译过来叫做接纳承诺疗法。这正是这本书里教给我们爬出幸福陷阱的方法。什么是幸福的陷阱呢？r
我们先得知道，幸福有四个迷思：第一，幸福是人之常态。第二，不幸福是缺陷。第三，必须要清除消极情绪。第四，习得性控制。r
好，现在来解释ACT疗法的6个核心工具，我着重讲一下“解离”这个概念，我感觉书里面说的有点绕。解离是ACT心理治疗法当中非常重要的一个手段。r
解离:r
有一种非常重要的心理现象叫做融合，指的是你把文字带来的感觉当成真的，最典型的案例是画饼充饥。当我们认为我们的想法是真实的时候，心理学上把这种现象称之为认知融合。r
古代人画的饼就好像真的存在一般，所产生的反应是真的可以对抗饥饿的。同理，“我很没用，我会失败”这一类词儿，给我们的感觉就是我们真的很没用，真的会失败！当一个人处于认知融合状态时，这些想法就成了真理，结果让他感觉糟糕至极。r
那么解离说的就是把它们分开，想法是想法，事实是事实，把这两个东西分开。这个方法练习起来非常困难。因为想法可能是真的，也有可能是假的，我们不要自动相信想法。想法可能重要，也可能不重要，我们要在确实有用的时候才关注它。想法不是命令，不要服从他，不要与它融为一体。r
说到这段解释的时候，其实我觉得还蛮搞笑的。这个词听上去很抽象，其实说的不就是暗示的作用吗？我再给你举个例子你就明白了。我经常给我儿子说，你不要没做一件事情之前就说自己不会，那你就真的不会了。你如果说没问题，我能搞定，说下这句话之后，你再去做的话，你肯定能做好。再举个例子说，孩子拿着碗的时候你不停的在说，小心点，别摔地上。这个时候他摔到地上的几率非常大。所以你只需要说你拿好了，就可以了。r
引申一下，我们不要轻易接受来自于我们大脑的消极暗示，它仅仅是你的一个想法而已。我们没办法不让想法产生，但是我们可以主动给大脑发射信号。告诉大脑，想法并不一定是事实。不要让它去指挥你的行动。具体的方法作者建议可以用音乐把它解离掉，不断的重复重复。或者自己给自己一个暗示说，你看这种消极暗示又来了。r
有人会说，那如果那个想法是真实的，这种暗示就是正确的呀。那其实也不要接受那个想法。比方说，真的很伤心，真的很忧伤，这样想的话，接受r
它只会加剧你内心的痛。总之，我们不要被消极暗示所控制。正因为暗示的强大作用，相反，我们需要积极暗示的力量。r
还有其他5种工具：①扩展②联接③观察性自我④价值⑤承诺行动，加上我们的第1种工具—解离，综合到一起就是ACT心理疗法。A代表接纳我们的内部体验，学会安住当下，接纳我们的不良情绪，不要回避它，安静的和它相处。C代表选择一个有价值的方向去做出承诺。T就是采取行动。这三招没有一定的顺序，任何一个都可能在不经意间突然帮助到你，让你产生思想上的顿悟，从此生活就会发生变化。r
我就不一一细述了，期待感兴趣的你赶快去翻开那本书，看完以后来和我一起讨论！r
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幸福感就是自身X与实际拥有的完美契合，想要获得幸福感就是看你更愿意放低X还是放宽心态了。在职场压力大时，通常会迷茫，我想要的幸福在哪里？那么你就问问自己以下几个问题在你心里有答案吗？
首先，压力大是来自于自己的要求，还是别人的给予？
如果是自己给自己心里设定的任务，那么你可以自我下调标准吗？为自己设定一个循序渐进的目标，记住，逼自己一把是没错，逼的自己上吊就得不偿失了哦！
如果是别人给予的压力，你可以拒绝吗？拒绝不了的话，自己能够达到要求吗？不能的话，会有什么样的后果？这个后果你可以够承担吗？承担的了的话怕什么？承担不了的话，紧张有什么用？还不如洗洗睡，该来的让他来，还能要了命不成？此处不留爷，X留爷处，处处不留爷，爷我自己创业去！
（以下这张图解决了我大部分的烦恼，压力顿减，辛福感暴涨哦！）
其次，你最近是否略微钻牛角尖？一般情况下，工作压力大的时候，人都会想着抓紧时间完成工作，在完不成工作的情况想着是不是自己不够努力？这样很容易陷入完不成工作，紧着干，干不完，自我加压的恶性循环当中。那么打住吧，放下工作，找朋友吃饭喝酒聊天去，旅游去，跳出这个环境放松一下，再回到职场，你会发现你又准备好了一切，幸福感自然就来了。
最后，接受自己的不完美，职场是你要待个大半辈子的地方，没有人做工作永不犯错，更没有人的交际可以面面俱到，毕竟你又不是人民币。
提个实用的建议，当你感觉职场压力大时，不凡每天抽点时间去阅读或是健身，不仅可以愉悦身心，还可以脱离一下职场环境，用更宽泛的眼光去审视自己的职场生活，那会儿你会发现，压力其实也没那么大，幸福感自己会得到提升。
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1.自我排解，自我释放。
2.从工作中找到学习的方向，不断进取，开拓自我。
3.工作方向要明确，晋升之路要通透。
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想辞了6000一月的倒班工作一心投入三农自媒体发展，你觉得如何？
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根据员工的需求甚至是世界观，钱是基础，但不是唯一的公司提供的福利，有时平等的竞争关系也是吸引员工的幸福，等等等等
以上内容就是小编分享的关于如何增加职场工作幸福感.jpg” />
