网友提问：
经常悲伤但不知道为什么，该怎么调节？
优质回答：
艾扬格大师曾说：“只保持腋窝打开，你就不会再忧郁”。尝试做一做瑜伽的拜日吧，简单的一X作天天练，会有意想不到的效果的。
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这个问题我来回答，我也不知道为什么经常悲伤？其实我心里清楚，一点也不糊涂，说白了，就是想的事情太多了，想的事情太远了，也就是不会调节思维方式，不会调节情绪，这种情绪当然是负面情绪，如果不是负面情绪，有时候大哭一场宣泄一下也是对身体健康有益的，如果经常悲伤就要去医院找身心科问一下，是不是属于抑郁症？如果是就早治疗，早吃药，我去年也去找身心科医生看了，也是因为经常不高兴，没心情，医生当时是这样讲的：1，能不管的事情就不管随它去；2，随别人怎样说自己，装听不到；3，有空让老公陪你去旅旅游，看看外面的世界，看到美景拍拍照啦！心情肯定好哦；4，可以学点兴趣爱好，（我就是年前刚报的丙烯画和书法）；5，每天坚持锻炼身体四十分钟，这样坚持一段时间，你会发现你原来的心态变好了，也学会了好多东西，也涨了见识 ，把目标转移了，也有自信了。
这些天，别人无聊，我可忙了，前几天在这头条上搞兴趣认证呢，每天都回答几个问题，现在还差一个优质回答就通过了，我可高兴了，有空又想画幅画，又想练一下写毛笔字的基本功，心里特充实，说实话家务活都顾不上[害羞]，家人谁愿意做谁就做我不管。[捂脸][捂脸]
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这就有点抑郁症的前兆，多想想开心的事情，找点事情做分散注意力就会好了。
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这是一种经常性的低落心境，而且不知道为什么，我建议你到医院做个测试。
我比较多借助梦来分析，你平常经常做什么样的梦？你印象最深的是梦是什么，能不能提供一些梦我看看，是不是和我的猜测有关系。
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悲伤一定是有原因的，除开病理上的可能，人都可以通过自我剖析或在专业心理咨询师的指导下来找到这个原因。
自我剖析可以按以下几个步骤进行：
1、回顾这几天发生的事情，找出那些让你感到不快的片段，这时候不需要用你的理性合理化这些事情，诚实面对你真实的情绪。
2、找到这些片段后，一个一个仔细观察它们。你的不快是因为社交场合别人说的某句话？还是他人的某个观点？还是哪项工作中的失误？哪个同事或朋友做出的行为？或许还有可能是你刷手机时羡慕别人幸福的生活？被社会上的某些新闻激怒？等等。
3、确定了具体激起你悲伤情绪的那些时刻后，你可以联想一下，以前你时不时感到悲伤时，是否也是有类似的场景发生？或者是不是总会对特定的行为、语言、人事耿耿于怀？
4、找到那些经常激起你悲伤情绪的点，观察这些点，然后问自己：在这些时刻，我最真实的感受是什么？用更具体的情绪词汇描述自己的情绪。是嫉妒？是羡慕？是挫败？是孤独？是愤怒？是紧张？是害羞？是焦虑？……
5、找到除了大而化之的悲伤之外更为精确的情绪定位后，让自己试着用一句话来回答“我为什么会产生这样的负面情绪？” 例如“因为我看到那个朋友家庭幸福、儿女双全，而我还是一个人，所以我更感到孤独。”“因为我怕自己说话别人不会认真听，所以我就不敢发表自己的观点以致被大家忽略，而这让我感到很挫败。”
6、冥想和反思是一件很累的事情，如果万一一时半会儿找不到答案，不要X自己，而是闭上眼睛，专注于呼吸，让思维自然地带着你去探求自己的内心和记忆，你的脑海里慢慢会浮现出很多记忆片段，来自自己的日常生活，自己原生家庭的经历，自己的工作场景等等，观察这些片段，它们都是解开你的悲伤之谜的钥匙。
7、等你慢慢找到经常盘踞心中的那片阴云后，其实X生就已经前进了一大步了。自觉自知是心理疗愈最重要的一步。当然如果你觉得靠自己无法深入，和专业的心理医生聊聊会很有帮助。
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