网友提问：
睡眠不好，吃什么食物有补充效果？
优质回答：
谢谢邀请。生活中，总是有很多问题困扰着现代人的健康，而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”；失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人，包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了，吃点什么东西可以缓解睡眠？如何做可以提高睡眠的完整性？其实，您应该做的有很多。
人生当中，有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的；假如每个人都能有高质量的睡眠，那我们将拥有1/3的幸福感。
喝杯牛奶可以助力睡眠？
江湖传言：喝牛奶可以缓解失眠问题，很多人都信了。说到原理，主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用，那其实只是“心理安慰”而已。
也就是说，喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”，温热的牛奶和温热的白开水一样，都有“心理帮助作用”。
吃点什么可以助眠？
从根本上来讲，并不存在“能助眠的食物”，食物并不神奇，不存在直接的助眠作用；网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张，皆需要理性对待。
其实，如果您想睡一个“安稳的觉”，请在睡前2—3小时尽量不进食，保持“不饥饿”状态即可，不建议吃太多东西，更不可饮酒（饮酒会影响你的睡眠）。
夜晚“上厕所”会影响睡眠，如何处理？
“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素；夜尿次数过多有两则原因，一是因为X盛装不下X，二是因为X比正常量增多。
对于这个问题，建议大家从以下几方面下手，对症施策：
睡前一小时适当补水，但是不要饮用太多的水，更不建议饮用咖啡、浓茶，更不可饮酒；从本质上减少尿量和排尿次数。
如果您细心，建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间，根据个人状况制定“饮水计划”。
假设您已经下了很大的功夫了，但还是没有改善“夜尿太多”的状况；建议您抓紧到医院泌尿外科就诊，根据原因进行治疗。
做好三件事，一觉到天明：
白天多运动，至少半小时；睡前不做剧烈运动，避免影响睡眠；适当晒太阳，补钙又助眠；睡前一小时洗个热水澡，有效助眠到天亮。
晚餐七分饱，拒绝过饥过饿；清淡饮食，不食X食物和饮品。
选择合适的床上用品，例如枕头和床垫；打造“优质的睡眠环境”，拒绝噪音和光亮；睡前不玩手机，适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐，保证适中的睡眠温度。
睡眠不好怎么办，对症施策是关键；睡一个好觉很重要，我们应该全方位调整自己的睡眠状态；为了健康，更要好好睡觉；希望人人都能有个“健康的睡眠”。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
其他网友回答
总有很多睡眠不好或者失眠的朋友会来问，医生，吃什么可以改善睡眠？
的确，“吃”确实和睡眠关系密切，但是关键点并不是吃什么，而是怎么吃！
中医认为，胃不和，则卧不安。强调脾胃的状态和睡眠好坏的关系密切，具体而言，脾胃好的，睡眠就好，脾胃不好脾胃不合的人，睡得就不好。
今天侯医生就来跟大家讲能够让睡眠好起来的“吃法”：
第一，三餐适量，适当减负。随着生活水平的提高，现代人往往是“营养过剩”，而不“是营养不足”。很多时候我们需要去考虑的并不是需要吃什么补什么，而应该去观察一下自己有没有进食进补过多。比如，经常一天到晚都没有饥饿感，肚子一天天增大，体重超标。。。有这些表现的人，往往更应该考虑的是如何控制饮食，减少不必要的摄入，给脾胃减负，才能保证高质量的睡眠。
第二，好的进餐习惯带来好的睡眠。现在人生活节奏快，很多人会逐渐养成进食速度过快，甚至狼吞虎咽的习惯。时间久了，不仅脾胃会受损伤，睡眠也会越来越差！如果你也有类似的情况，不防适当在三餐时放慢节奏，学着细嚼慢咽，充分的咀嚼也会更利用食物的消化和营养的吸收，减少脾胃的负担，保证高质量的睡眠。
不要小看这样一个小的生活细节，侯医生在临床上就曾经遇到一个“疑难”案例，一位主诉失眠，有慢性胃病基础的老伯伯来调理睡眠，刚开始服中药效果特别好，服药一周就感觉睡眠明显改善，但是总是反复，吃药时好了，停药后又反复，他来来X几次之后，侯医生打破砂锅问到底追问出来，原来老伯伯年轻时就养成了吃饭狼吞虎咽的习惯，吃一餐饭的五分钟就能搞定，于是侯医生嘱咐他回去调整进餐习惯，后来这位患者反馈，不仅睡眠没再反复，慢性胃炎也不药而愈了。
第三.远离晚上的应酬和宵夜
晚上的应酬和宵夜会增加脾胃的负担，确实是很大的健康隐患，但是很多人往往身不由己，除了尽可能的避免，如果是实在因为各种原因无法躲开的话，侯医生在这里推荐一个简单好用的的中成药给大家-大山楂丸。
并温馨的提醒大家，小长假马上就要到了，大家要合理饮食，规律睡眠哦。
#中医养生##清风计划##五一小长假#
其他网友回答
《肉烧刀豆治失眠》制法用法:鲜刀豆500克，熟肉条100克，茭白肉半两。用刀豆撕去两边硬筋切成1，5寸长，茭白肉切粗丝，开油锅油温七成，投入刀豆，旺火旺油炸半分钟，见刀豆发软即捞出沥油，锅留底油倒进酱油，肉条，茭白丝，炸过的刀豆，姜末，酒，炸几下加肉汤烧2分钟加味精，水淀粉勾薄芡即可。功能:健脾和中，安神养心。
其他网友回答
核桃、红枣、桂圆、香蕉
其他网友回答
睡眠不好，在饮食上调节的话，如果是因为脾虚导致睡眠不好的话，可以食用一些莲子、桂圆进行治疗，因为莲子、桂圆是健脾、安心养神的。如果患者是因为个人情绪，经常生气导致睡眠不好的话，可以喝一些花茶来改善，像合欢花、玫瑰花、X花等这些花茶都是有不错的养气安神的效果。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进调理。
以上内容就是小编分享的关于睡眠不好，吃什么食物有补充效果？.jpg” />
