网友提问：
普通人跑小马拉松可以吗？
优质回答：
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！
你好，很高兴回答你这个问题。
普通人没有运动基础的最好不要去跑小马拉松，贸然去跑会引出很多问题的。
小马拉松？题主说的是四分之一马吧。四分之一马全长10㎞，是全程马拉松的四分之一。对于我们这些经常跑长距离的跑者来说，10㎞是平时训练的起步距离，但状态不好的时候跑得也是颇为艰难的。
而仍然有相当一部分的跑友即使跑了一两年也难以企及10㎞这个距离。
跑10㎞需要跑者具备一定的心肺能力，肌力，耐力，体能等。
如果让一个没有运动基础的人贸然去跑10㎞，会引出以下问题。
1.跑姿变形。
由于肌肉力量不够，跑步时间一长，躯干就无法稳定，会引起跑姿变形。最终可能会惹来膝盖受伤，髂胫束综合征，肌肉拉伤，崴脚，X胫前骨综合征，跟腱炎，足底筋膜炎这些伤病。
一旦有了这些问题，那就无异于自毁前程。之后会进入漫长又难捱的恢复期，严重的还会影响到自己的工作和生活，也会给今后的跑步活动带来阴影。
2.心脏问题。
由于心肺能力弱，跑起来会力不从心。强行撑下去心率会越来越高，心脏不堪重负，有可能会出现心律失常，心脏骤停等突X况。
3.乳酸问题。
会造成大量的乳酸堆积。没有跑过长距离，身体根本来不及清除因长跑而产生的大量乳酸。大量乳酸堆积在身体内，肌肉将难以恢复，进而影响到我们的行走能力，从而干扰我们正常的生活。
4.X基问题。
身体会产生大量的X基。伴随过度运动而来的是体内产生大量的X基，这些失控的X基游走在体内，成为损毁我们容颜的罪魁祸首。
5.抽筋等问题。
会引起抽筋等问题。由于体能不行，10㎞跑下来，身体会随汗液流失大量的矿物质和盐分，如果不及时补充，极易出现抽筋，晕厥等突X况。
我在跑步之前经常打篮球，是有运动基础的。然而我第一次跑10㎞就跑得怀疑人生，休息了很长时间才缓过来。
所以，为了规避无法预测的风险，普通人最好不要贸然去尝试10㎞这样的距离。
普通人如果实在想跑四分之一马，可以先从2-3㎞开始逐步加量到7-8㎞，待自己的心肺能力，耐力，体能，肌力等加强了，具有了一定的跑步能力以后再去跑10㎞，这就稳妥多了。
而普通人从开始训练跑步到能跑10㎞，通过针对性训练，用不了多长时间就完全能够驾驭了。
关于这方面的训练计划在我之前的答题里专门介绍过，如有必要，题主可以向前查阅。
好了，问题回答完了。
就题主提出的问题，我的回答是:
普通人没有运动基础的最好不要去跑小马拉松，贸然去跑会引出很多问题的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
也感谢诸位朋友看到了这里，码字不容易，麻烦您帮我点个【关注】再走呗，山水之墨白在这里谢谢大家啦！
其他网友回答
注意自己的节奏，不要看见别人超过了你，你就追上去，第一次跑建议以体验为主，天气也比较热，注意身体安全。
其他网友回答
马拉松从距离上看分迷你、10公里、半马21公里、全马42公里、超马从50到400公里都有。迷你的距离各个比赛并不一样，一般是4.2公里，也有3、5。以我带近万名跑友的经验，只要平时有坚持锻炼，没有不适合跑步的疾病，参加迷你基本不用提前训练，走都走下来了。半马训练3-6个月，全马训练6-12个月也足够了。
其他网友回答
普通人只要身体健康是可以跑半马的！马拉松本来就是一项全民健身赛事，就算不怎么专门训练也能完赛的。我第一次跑也怕跑不下来，还专门训练一个多月，月完成跑量100KM.和我一起参加的同事一个完整的5公里都没跑过，最后我是半马2.05完赛，他是2.40完赛李（他还属于烟民）。如果没有训练备赛，参赛过程的体验和跑完后赛后机体的感觉不一样！
第一：大多数人都能完赛，但过程就是佛系跑法，走走停停一路，对体力的分配和节奏呼吸的把握不是很好。再者我认为普通人不训练参赛能完赛的动力还有来自身边的跑友，当你看到年龄比自己大的还有残疾人都在赛道上奔跑时，你会有意志力和自己较劲完成比赛的！
第二：普通人赛前不训练参赛后最明显的机体反应是下肢肌肉疼痛。这需要赛后持续两三天的拉升和放松，拿着泡沫轴碾压X肌肉会很痛，但按摩放松完真的很爽。
普通人我觉得参赛都是为了体验，不要太乐意的追求成绩，毕竟速度的提高要经过训练后才能循序渐进的提高！第一次跑马要求完赛的话，建议跟着完赛兔子跑就行，这样体验会好一些。
马拉松的魅力就是你一旦开始跑了，你就会一只跑下去的。而坚持跑步锻炼的好处只有亲身体验才会领悟。健康中国，愿每一个人斗健康！
其他网友回答
提主您所问的小马松，从我理解而言，您是指5公里迷你健身跑项目吧！
普通人跑小马松5公里可不可以？首先要区分普通人是长期选择跑步锻炼者，或断断续续跑锻者，或根本就不跑锻者。如果自己能有清晰自明的跑5公里目标定位，不与他人拼跑速、争名次，除了根本不选择跑步锻炼的人，其他两类都可以，无奈是跑速快慢而异，体能不行者可慢慢跑，或釆取跑跑走走方式一样可完赛！
无论您是什么年龄段人，如果您想去小马拉松赛场上去领悟一下马拉松文化，您都得先锻炼锻炼来积贮跑马必备体能，同时您一定要摈弃那种“无知无畏”跑马人那样在赛场上猛冲猛跑思想，往往在马拉松赛场上被救护车拉走送医院，或现场抢救，或意外猝死跑马者都是无畏生命、无知运动真谛的X人，因此，建议想要参加马拉松的跑者，一定要付诸行动跑起来，由近及远，由短时积长时，循序渐进，方能安全、舒心跑马！
以上内容就是小编分享的关于普通人跑小马拉松可以吗？.jpg” />
