网友提问：
运动后多久后喝水利于减肥？
优质回答：
谢邀：科学补水，健康运动。运动过程中，身体会大量出汗，选成缺水，口渴唯耐。此时，过量饮水会引起腹胀丶胃痛，造成肌肉力量下降。那么，运动中宜如何补水呢？一是补水的时机，长时间的运动会使身体大量排汗血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而还会使其加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。一般来说，在运动前30分钟左右补足水分最好。如运动过程中口渴难忍则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。二是喝白开水，或淡盐水等，以袪热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。三是忌饮过冷的水，因为平时人的体温在三十七度左右，经过运动后，体温可上升到三十九度左右，如果饮用过冷的水，会强烈X胃肠道，引起胃肠平滑肌X，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
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剧烈运动完不能立即喝水，应当慢走10分钟，适当的喝一点点，在休息20分钟可以正常喝水，但是不能大口大口喝。希望能帮到你，谢谢！
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胖子养成记——每个胖子心中都有个减肥梦
共有12节，欢迎阅读哦
作者 藏海遗珠
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【运动后多久后喝水，才有助于减肥？】当看到这个问题，第一反应不是是想问一下你，选择运动减肥，你曾经尝试过几次，还是说这是第一次？还是说你核心目标说减肥，还是说就是想运动，练一X材，要是顺便加强下燃烧脂肪的作用，那就更好了。
目标不清晰，操作力点不明确。假如目标是减肥，尤其是原来没有运动习惯人，减肥实操千百条，一上来就运动健身，可以说阻力最大一条路。少吃多动能瘦，如何减肥变成世界难题？因为这违反人性啊，人之初性本善，关键是人天生爱舒服安逸，运动对80来说，是不得已是痛苦。
具体情况分析一：假设你原先无运动习惯
学生时间还稍微X，成年人每天忙工作，连续30-60天才能建立运动习惯。一个新习惯养成，大脑和身体有一套适应机制，3天打鱼2天晒网，99%歇菜。所以说，假如你的目标是减肥，可以90%先饮食改善，基础代谢站热量消耗70%，运动封顶也就30%，抓重点效果，办事轻松不费力。
假如是上班族，每天先从坚持20分做起。平板支撑，每次1分钟，一天3-5次。随时随地，即使在公司有个地方就OK。随时随地，从1分钟-1.5分钟-2分钟-3分钟。坚持一个月，核心肌肉强化，后期跑步也好，快走也好，瘦X事，都打了基础。这要都坚持不了，那就别再提运动减肥事。
具体情况分析：假设你有运动基础，想升减肥效果
运动是喝水技巧X，让减肥效果更显著
中瓶的可乐或雪碧，500CC含量。买一瓶不是让你喝，是我懒，这个举例方便。我们要的是那个瓶子，至于饮料么，找个爱喝饮料的家人朋友，蓝颜闺蜜，请他们喝。你要觉得浪费，自个找个空瓶子。
运动前2小时 小口多次，一小时2次，四次喝完半瓶水。运动期间，每隔20-30分钟，喝剩下的4分之一。小口多次，再渴也别一口闷。按照我说的喝，即使跑步，你也不会渴的嗓子冒烟。热身，跑步，拉升放松，我暂定一小时吧。运动结束后，在小口多次，补充100-200CC水量。
强化减肥效果，运动减肥2技巧：
配合补充BX和优质蛋白：B族维生素是脂肪燃烧，催化剂，BX鱼肉蛋奶都有，实在懒就买瓶营养素，运动前加一枚，运动后一小杯1个鸡蛋或一瓶无糖酸奶。男女通用，身材饱满结实，线条出来更快。
运动是喝水一些迷思：听说运动结束后不能立刻喝水？
跑个30分钟有氧跑，结束后立刻喝水？正确流程，跑步期间，每隔15分钟，配个吸管，就少量补水。30-60分结束后。先慢走3-5分钟，让心跳恢复正常。然后配合20-30分钟肌肉拉升和放松。拉升期间，小口多次补水。
方向对了，努力才有意义。
方法对了，减肥才有效率。
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喝水和减肥没有必然联系。
运动后可以补水，但是不能多喝，要小口抿着喝，给身体一个补充的过程。量太大，喝的太急，会给肠胃较大负担。反而不利于补水。
以上内容就是小编分享的关于运动后多久后喝水利于减肥？.jpg” />
