网友提问:
减肥的时候能吃土豆炒肉吗?
优质回答:
减肥早期尽量不吃,晚餐尽量不吃!
其他网友观点
减肥期可以吃土豆炒肉的。
但是,有几个注意点:
1、吃了土豆炒肉里面的土豆,要同比例减少其他主食的食用量。
2、肉最好是瘦肉。
3、要少油少盐,味道要清淡。
4、要控制好总的食用量。
主要您做好这4点,土豆炒肉是非常利于减肥的。
减肥期,可以把土豆归为“主食类”,它是利于减肥的。
虽然土豆属于蔬菜类,但是因其富含复合碳水化合物,所以在减肥的“食物餐单”中,我们可以将其归到“主食类”,是优质主食之一。
土豆属于中GI的食物,消化时间较长、饱腹感也较强,对血糖和胰岛素的影响较小,不太利于脂肪的生成。
土豆的热量不高,只有81千卡/100g,比同等重量的大米和面粉的热量都要低。
并且土豆富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,起到通便排毒的作用。
同时土豆的维生素含量高,一个中等大小的土豆就差不多含有人体每天所需维生素总量的一半。
鉴于以上优点,土豆绝对是优质主食,减肥期,我们可以经常吃土豆。
土豆炒肉,同时囊括了三大宏量营养素中的2种。
土豆(主要)富含碳水化合物,瘦肉(主要)富含优质蛋白质。
就这一个菜,就囊括了三大宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪中的2种,真是一个非常好的组合。
减肥期,我们这样来吃土豆炒肉:
一份完美的营养减肥餐同时应该包括:主食,蛋白质类的食物和蔬菜。
土豆炒肉已经包括了前面2种,再加上一个蔬菜,就组成了一份完美的营养减肥餐了。
同时,也要注意其用量:
1顿只吃1个拳头大小的土豆、1个手掌心大小的瘦肉再加2个拳头大小的蔬菜。
同时油和盐的用量都要少,这样一餐饭大概在450千卡左右。不管是热量还是营养都满足了身体的需求。
其他注意事项:
土豆很好,但是它的吸油力比较强。所以一定要注意土豆的烹饪方式,多蒸煮,少煎炸。如果是炒和炖土豆的话,一定要少油。
我是天星妈,祝您减肥成功!
其他网友观点
减肥主要依靠控制摄入热量低于消耗热量,也就是管住嘴迈开腿,摄入热量低于消耗热量10-20%是最适合减肥的热量缺口。
就摄入热量而言,可以使用低碳高蛋白饮食、八小时断食法、轻断食、生酮饮食等饮食方法。
基本上都是要减少碳水,也就是减少主食摄入量,增加蛋白质摄入量,调节、控制脂肪摄入量。
主食中含有碳水,碳水进入身体后分解成葡萄糖,一部分供身体日常消耗,多余的部分已脂肪的形式被身体储存下来。人体直接从食物中摄取脂肪,并储存在体内的比例实际并不高,所以吃肥肉并不是身体发胖的主要原因。包括体内的胆固醇,实际上70-80%的胆固醇来源于身体合成,而且胆固醇偏高还与身体代谢有一定关系,不经常运动的人容易胆固醇等指标偏高。
主食除了常见的各种米、面,也包括富含淀粉的蔬菜。比如土豆、薯类、山药等。
上图中根茎类食物通常被当做蔬菜,但其它蔬菜淀粉含量较低,或者是热量较低,而且富含膳食纤维,可以多吃,富含淀粉的根茎类食物则要少吃。
马铃薯是典型的淀粉类食物,虽然热量不及米、面等主食,但依然不可忽视。
吃土豆时,如果将土豆作为蔬菜来吃,是比较危险的,如果当做主食来吃,又不太符合大多数人的饮食习惯。所以吃土豆的时候要适当减少主食摄入量。
土豆炒肉当然可以吃,实际上,即使是公认的X食品,在减肥时也可以吃,只要控制住总摄入热量就行。但X食品热量极高,吃一点基本上就相当于吃很多其它食物,而且饱腹感并不是特别强,这里指的饱腹感是指吃进去的食物量,不是指血糖变化引起的饱腹感。
吃土豆炒肉,最好多放点肉,最好是瘦肉,五花肉要选瘦一点的,不能太肥。要适当减少主食摄入量。多放肉的目的就是增加蛋白质摄入量。
减脂期间,每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质,2-4克碳水,先计算蛋白质热量,再计算碳水和脂肪热量。低碳高蛋白饮食中,蛋白质热量占大约50%,碳水占30-35%,剩下的是脂肪热量。按照这个比例,计算自己需要多少蛋白质,再换算成需要吃多少肉蛋奶、豆类和豆制品。
常见的土豆炒肉,土豆占绝大部分,肉只占少部分,如果想减肥,则要增加土豆炒肉中的肉量。
土豆炒肉可以在早餐或午餐的时候吃,晚餐吃的话也不是不可以,但是晚餐摄入热量一般是全天中最少的一餐,吃土豆炒肉很容易热量超标。
减脂期间,吃饭时要注意吃饭顺序,先吃水果、汤类、蔬菜、肉类,最后才吃主食,如果特别想吃干果,最好在饭前吃。
减脂期间吃饭,还要清淡一点,不能放太多盐。
其他网友观点
减肥的时候是可以吃土豆的,土豆里面有丰富的维生素和淀粉,肉里有较高的蛋白成份
其他网友观点
吃土豆可以但土豆里面的肉尽量少吃!
其他网友观点
不能
以上内容就是小编分享的关于减肥的时候能吃土豆炒肉吗?.jpg” />