网友提问：
做引体向上对身体有什么好处？
优质回答：
引体向上是很好的健身动作，经常练能从体型、力量素质上得到很大改善。
1.体型。
引体向上主要锻炼背阔肌，同时，斜方肌的中下部、肱二头肌也参与发力。背阔肌的宽度决定了人上身的视觉效果，如果能练出宽宽的、飞机翅膀一样的背阔肌，再配上形状良好的肩部、X肌肉，就会很man，十分有男子气概。即便是女孩子，通过引体向上的训练，也能获得紧致的背部肌肉和从肩到腰的流线型视觉效果，雕塑出美好体型。
2，力量素质。
推拉是上肢最基本的日常动作模式，而只要涉及到拉动重物，就要动用背阔肌的力量，通过引体向上的训练，能够强化这一块的力量素质。举例子来说，拖曳重物、攀爬、拉着把柄挤地铁等，都能通过引体向上改善。
3.循序渐进去练
但是，引体向上难度不小，即便是训练有素的健身者，都未必能做足够多的数量。一般初学者就更不要说了，甚至有的人一个完整的引体向上都做不了。这时候应该怎么办？从最基础的悬垂开始，保持尽可能长的时间，比如一两分钟，休息一会儿再做一组。也可以通过器械坐姿下拉，调整配重到能做10-12次的范围。通过一段时间练习后，就能逐步做若干次、若干组引体向上。
4.配合其他健身动作。
健身最忌讳的是偏爱 一块肌肉。很多健身者往往只练胸肌，每天到健身房就只是卧推，结果胸肌起来了，肩部很孱弱，背部像搓板，那肯丁士不美观的。反之也一样啊，如果只练背部，而忽视其他部位的肌肉，就必然导致发展不匀称，不仅不美观，还容易受伤。
其他网友观点
引体向上可以改善肩带力量、稳定性，和改善拉的活动中（during pulling activitities）力的产生能力，是一个非常好的闭链运动（闭链运动的意思是远端关节（手脚）是固定的，近端关节（身体）是活动的，开链则相反）。
开链运动一般适X中于局部区间的肌肉，会容易减少代偿的发生，对于一些相对薄弱的肌肉，可以起到更好的孤立强化的效果。
闭链运动要求更高的核心稳定性，适用于整体发力锻炼，一个动作涉及到的肌肉更多，适用于训练整体力量。
说回引体向上，一般引体向上有三种握法，以下是三种握法的肌电图差异（不懂肌电图不要说动作差异，你可以简单理解为做一个动作的时候，不同的肌肉发力数值）：
肌电图数值来自运动科学家Bret Contreras
大家可以看到，无论怎么握，锻炼到的肌肉是一致的，一般体育考试要求的正握引体下，肱二头肌的使用到的力量最少，背阔肌使用最高，但是差异其实很少。
对于初学者来说，其实训练斜方肌中下部更重要，因为这个部位的训练可以预防驼背与耸肩。
完美的正握引体向上在最高点必须做到沉肩与夹背。
教练在指导引体向上时，必须注意以下几点：
1、在引体向上的时候，肩胛骨应该活动（should move）；
2、最佳“保持肩部下沉和后缩”在教练圈很流行，这样做虽然可以提高引体向上动作的感知（perception），但是这样做容易引起损伤。特别是训练者之前有肩部损伤，或肩部容易受伤者；
3、引体向上中应该保持适宜的肩胛韵律（proper scapulohumeral rhythm）；
4、虽然，在负荷负重时，肩胛骨活动并没有太多，但是也并不能完全强制性下沉（completely pinned down）；
5、一个适宜的引体向上（或过头的动作），当手臂上提过头时，肩胛骨上回旋。当手臂下方时，肩胛骨下回旋；
6、而且，在向心阶段，肩胛骨会微微下沉。在离心阶段，肩胛骨会微微上抬；和肩胛骨的旋转动作保持一致；
7、私教一个好的方式来教导会员，让会员想象肩胛骨被黏住了—— 能活动自如，但是又在掌控中（moving freely but under control）；
8、动作过程中，肩胛骨不要前倾（anteriorly tilt）；所以，在动作顶端，不要圆肩，保持挺胸；
9、保持自然的肩胛韵律；逐渐增加动作的活动幅度；
引体向上常见错误动作：下背部超伸
1、在引体向上动作过程中，下背部超伸也许对于背阔肌的募集有点帮助；
2、但是下背部超伸，可导致下背部的不适；
3、动作过程中，我们不需要做平板支撑一样标准的动作，但是也需要注意不要X过度前倾和腰椎段的过度超伸，特别是在动作的底端
Doma et al. 2013发现：
1、高位下拉对于腹部肌XX更多；
2、反手引体向上对于竖脊肌和肱二头肌X更多
引体向上是一个非常好的整体发力动作，其实相对于高位下拉有明显的发力差异，两个动作之间不应该存在取舍，可以适当的交替练习，做不动引体向上的同学，可以尝试采用弹力带等辅助工具完成。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
其他网友观点
对于男性朋友来说，引体向上可以练出到三角肌；对于女性朋友来说，这也是优X态的重要条件。
引体向上是由近固定端拉身体重量向远固定端，有效锻炼我们手臂力量和背部肌肉！在配合呼吸节奏有效达到一个心肺练习！肌肉得到提升，代谢也跟着提升，还能达到一个燃脂的效果。
1.在做引体向上时，身体做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果。
2.做引体向上时，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3.对于体重超常的人来说，也可以通过引体向上来锻炼达到减肥效果，引体向上可以加倍练习人体及肩带力量，对于这种减肥方式 ，还需要及时控制住体重，并同步跟进实施减肥计划。
4.引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干伸直，核心收缩，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强肩膀力量和腰部力量！
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引体向上是一种低成本高收益的体育项目，说它低成本，因为不管是在体育馆还是便民健身设施，都可以随时进行练习；说它高收益，因此练习引体向上的好处真是多不胜数！如果你想要锻炼身体，却不知道该采取什么方式比较好的话，看完这篇介绍引体向上的好处的文章相信你就有了答案。一、练习引体向上的好处虽多，但掌握正确的练习姿势是前提1、 起始姿势：两只手用宽握距正握(掌心向前)单杠，距离略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟后，使背阔肌彻底的收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐的下降，直到恢复完全下垂，再重复数次弯曲膝关节、将两X向后交叉，使身体略微后倾，能够更好地锻炼背部肌肉。3、呼吸方法：身体往上拉时吸气，下垂时呼气。4、注意要点：拉时尽量将意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，还可以在腰上钩挂杠铃片来增加重量。二、引体向上的好处这么多，一定很适合缺乏锻炼的你引体向上的好处一：引体向上的重点是锻炼背阔肌和肱二头肌，对于肩胛骨周围许多小肌肉X以及小臂肌X也有着一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健X型，在攀岩、划船等休闲运动项目中都能够表现得更加出色。引体向上的好处二：引体向上能够锻炼背部，增加背部的宽度。同时还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。引体向上的好处三：不同握距的正握引体向上能够发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点X背阔肌中、上部；中握引体向上重点X斜方肌； 窄握引体向上重点X背阔肌上部、大圆肌。引体向上的好处四：正握颈后引体向上重点X背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌以及背部深层肌肉。因此，借力引体向上可以锻炼到全身的肌肉。
其他网友观点
好处很多，但是你得肯吃苦做啊朋友。
引体向上在新手徒手训练里，属于比较难的项目了。
毕竟需要只是依靠双臂的持握，把整个身体拉起来。
而且运用最多的还是最难练到的背部肌肉。
但是能够顺利完成后，就会发现汗没白出：
1.大量的肌X被训练到
我们说说引体向上能练到的肌肉啊
小臂肌X
二头肌
三角肌前束
背阔肌
X核心
看到了没有？
基本上腰以上的肌肉里边，除了胸肌练不到，其它位置差不多都覆盖了。
因此，引体向上也是徒手训练中覆盖面比较全的一个动作。
2.圆肩驼背说再见
引体向上的过程中
你的整条脊柱是强行被拉直的
因此，对于驼背的治愈非常有好处
同时，圆肩和驼背最重要的成因就是背部肌X弱
引体向上正好能够训练到背部肌X
所以一个长期锻炼引体向上的人，都会有挺拔的脊梁
3.腰椎不好的训练者的福音
要知道，严重的腰肌劳损，或者腰间盘有问题的人
基本是告别了很多的力量训练
例如最有效的深蹲和硬拉，都是不能做的
但是引体向上，就不会叫腰椎问题变得严重。
甚至还对腰肌劳损有一定治愈作用
以上X，是引体向上最大的训练意义。
当然，这个动作学会是有点难的。
请努力加油，终究会成功。
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做引体向上有什么好处？引体向上可以训练肩、背、臂等部位的肌肉和力量，有助于提高体质和运动表现，利于腰背等疾病患者康复等。
引体向上，能够训练和提高背阔肌、肱二头肌、三角肌等部位的肌力，也利于核心部位的训练；经常性的引体向上训练，还可以使训练者打造，并拥有倒三角型的身材。
引体向上，训练上身相应部位的同时，也能使训练者行动更灵活；平时以其他训练为主的运动者，引体向上的训练可以提高运动者的爆发力，促进其他训练的效果或者表现。
腰背疾病患者，坚持引体向上训练，可以增强背部的肌肉、及腰部的肌肉和力量，能很好地促进腰背疾病的康复。驼背者，坚持引体向上训练，也可以改善身体状况。
以上内容就是小编分享的关于做引体向上对身体有什么好处？.jpg” />
