网友提问：
孕妇适合吃什么家常菜？
优质回答：
答：
孕早期：
饮食注意：很多人在孕早期并不十分注意营养，但是，胎儿生长所需要的营养都来自于孕妈妈。孕妈妈必须从食物中获取足够的营养，才能满足自身的营养和胎儿生长的需要。同时，孕早期还是胎儿神经管。及主要内脏器官发育形成的阶段。然而，这一时期的孕妈妈大多有早孕反应，胃口不佳。这时候，不用刻意强迫自己多吃些什么。与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。
推荐菜单：木耳炒肚片、生煸荷兰豆、鸡肉粥、陈皮萝卜汤、丝瓜瘦肉汤，清蒸炉鸭、什锦鸡蛋面。
孕中期：
饮食注意：在孕中期，孕妇腹中的胎儿生长迅速，母体的各个系统也发生了相应的变化，各种营养的摄入量必须要满足胎儿迅速生长的要求。孕中期的营养要求主要是，摄入足够优质的蛋白质，适量的脂肪，足够的维生素，补充足够的矿物质和微量元素，比如说钙、铁、锌、碘等。
推荐菜单：蒜子焖猪尾、五更牛腩、嫩姜熘鸡片、青椒焖猪肚、金鸡唱晓、山药鲫鱼汤。
孕晚期：
饮食注意：孕晚期的孕妇即将面临分娩这段时间，孕妈妈所需要的营养要继续加强。饮食上要注意调理。每一餐都要从腹中胎儿的角度去考虑。吃什么、怎么吃对宝宝最好？首先要增加钙和铁的摄入，增加蛋白质的摄入，宜吃胡萝卜、鲫鱼，红豆等，忌吃高脂肪食物，高蛋白质食物。
推荐菜单：酸菜大骨头汤、草菇排骨汤、红烧鲳鱼、小米黄鳝粥、冬菜蒸牛肉、土豆牛肉汤。
祝您好孕，祝宝宝健康成长！
我是“满爸育儿经”，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者。坚持分享科学育儿知识，为朋友们带来最前沿、最科学、最实用的育儿方法。
其他网友观点
X后，孕妈妈身体的变化，血液量的增加、胎宝宝的生长发育以及孕妈妈自己的需求，都需要从食物中摄入能量。
孕妈妈必须的关键营养素有：蛋白质、脂肪、、叶酸、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素E、钙、铁等。而适合孕妈妈吃的家常菜有这些：
菠菜 肉末炒菠菜，菠菜要焯水
胡萝卜 胡萝卜牛肉丝
油菜 香菇炒油菜
白菜 海米白菜
西红柿 西红柿炒鸡蛋
豆腐 虾仁豆腐
藕 糖醋莲藕
西芹 西芹炒百合
豆芽 豆芽炒肉
豆腐 肉末豆腐羹
韭菜 韭菜炒虾仁
蘑菇 蘑菇炒肉片
土豆 土豆丝炒肉
其实，孕期适合孕妈妈吃的炒菜还有很多，无论是蒸的、炒的、煮的、或者拌菜，孕期都可以吃。孕妈妈不挑食、偏食，保持营养均衡，才能满足胎宝宝和自己的营养需求。
小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！
其他网友观点
所谓的家常菜就是我们平日里经常吃的菜肴，去到菜市场不用挑的眼花缭乱，买回来的食材比较新鲜，家常菜的营养比较丰富且经济实惠，最主要的是烹饪起来没那么复杂。
那么，孕妇适合吃什么家常菜呢？
1.豆腐: 豆腐含有铁、钙、磷等人体必需的多种微量元素，豆腐可以跟很多食材搭配，比如鱼头豆腐汤、麻婆豆腐、红烧豆腐、肉末豆腐等。值得注意的是豆腐不能和菠菜、竹笋一起吃，容易结石。2.鸡蛋: 鸡蛋的营养价值自然不用说了，孕妇吃鸡蛋的好处很多，不过一天不要超过2个。鸡蛋也是百搭的，比如紫菜蛋花汤、五花肉焖蛋、肉末蒸蛋、牛奶炖蛋等。同样，鸭蛋、鹌鹑蛋也非常适合孕妈家常做菜吃的。3.海鱼: 海鱼富含各种矿物质，特别是钙铁锌，多吃海鱼可以促进胎儿大脑发育还能预防孕妇缺钙。海鱼的种类非常多，但是我推荐黄花鱼、仓鱼、海鲈鱼等，这些鱼是我孕期经常吃的。4.蔬菜: 当季的蔬菜营养丰富，且不受污染，孕妇多吃蔬菜可以润肠通便还能补充维生素。蔬菜买回来记得用盐水浸泡一会，这样容易祛除一些残留农药和寄生虫。
5.肉类: 猪肉、鸡肉、牛肉等都是家常菜，不管是炒肉还是焖肉还是煲汤都是非常美味的。不过孕期不要吃肉太多，容易引起肥胖。
其他网友观点
孕妈妈X后因为一个人吃饭，两个人吸收，只有孕妈妈吃的好，才可以保证胎儿发育健康，那么孕妈妈适合吃什么家常菜既可以满足胎儿的营养需求，又可以让自己吃好只长胎不长肉。
孕妈妈孕期的饮食原则就一点，保证营养全面均衡，不偏食不挑食，一般什么蔬菜都可以吃，如果敏感易X体质，最好不吃多吃有活血化瘀功效的木耳、性质大寒的苦瓜等。
推荐适合孕妈妈食用的家常菜谱：
1.肉炒豆腐
原料：豆腐、猪瘦肉、胡萝卜、葱、姜、蒜、盐、植物油、淀粉、酱油、料酒
做法：
1.豆腐切成小备用，猪瘦肉切成薄片，胡萝卜洗净去皮切成薄片；
2.起锅热油，放入葱姜蒜爆香；
3.放入猪瘦肉煸炒，加入酱油、食盐，放入豆腐和胡萝卜片翻炒；
4.加入适量清水，焖煮5分钟，用淀粉勾芡即可出锅。
豆腐含有丰富的蛋白质、钙和其他矿物质，可以满足胎儿的生长发育需求，豆腐还可以生津润燥。
2.蒜蓉西兰花
原料：西兰花，葱花蒜末、食盐、生抽、植物油
做法：
1.把西兰花掰成大小合适小朵，在清水中浸泡洗干净，把西兰花在沸水中焯熟，放入清水中，放入凉水中凉凉，捞X分沥干备用；
2.热锅冷油，油热后爆香葱花蒜末，放入西兰花煸炒；
3.加入生抽和食盐，略炒一会即可出锅。
西兰花含有丰富的维生素和矿物质，如有“蔬菜皇后”的美称，其中尤其是维生素C的含量特别丰富，可以提高孕妈X抵抗力，还可以美白胎儿皮肤。
3.鸡蛋虾仁炒韭菜
原料：韭菜、虾仁、鸡蛋、植物油、食盐、淀粉
做法：
1.将虾仁洗净，水发洗净发胀20分钟后捞出沥干水分，将韭菜择洗干净，切成小断切成长段备用；
2.鸡蛋打破磕入碗内加入淀粉，麻油虾仁调成蛋糊；
3.炒锅烧热，倒入植物油，待油热后倒入蛋糊，蛋糊煎熟后放入韭菜同炒；
4.韭菜炒熟，放盐淋香油，搅拌均匀即可起锅。
鸡蛋，但是优质蛋白质的来源，含有丰富的卵磷脂，卵磷脂可以促进胎儿大脑发育，韭菜还有粗纤维，可以预防和缓解孕妈妈便秘。
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哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
X后，孕妈咪对营养的需求大大增加，所以在孕期，孕妈咪的饮食应该以味美且富有营养为主，下面沐沐就推荐几道可口又有营养的家常菜，非常适合孕妈咪们喔！
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蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维等，孕妈咪在孕期多吃蔬菜，不但能预防便秘，很多蔬菜中还含有叶酸，对于孕妈咪和胎宝宝的健康也是非常重要的喔！推荐孕妈咪吃的蔬菜食谱：菌菇蔬菜汤、胡萝卜丝烧豆腐、西红柿炒鸡蛋、香菇炒油菜、蒜香荷兰豆等等。
（图片来自网络如有侵权请联系删除）
我们知道，蛋白质是生命的基础，那么在孕期，孕妈咪也要适当多补充一些蛋白质，这类食谱有：西红柿土豆炖牛肉、糖醋里脊、清蒸鱼、宫保鸡丁、虾仁鸡蛋汤等等。（图片来自网络如有侵权请联系删除）
X四个月以后，胎宝宝的骨骼和牙齿开始发育，孕妈咪对于钙质的需求也越来越大，适合孕妈咪的补钙食谱有：芝麻酱拌油麦菜、杂豆饭、芹菜炒豆干、鲫鱼炖娃娃菜、紫菜鸡蛋汤等等。
在孕期，不但胎宝宝的生长发育需要铁，孕妈咪的身体也要为以后的分娩和哺乳贮存铁，适合孕妈咪的补铁食物有：鸭血烩豆腐、青椒炒猪肝、豌豆牛X、杏鲍菇炒肉片、葱爆羊肉等等。
我是沐沐，一名90后宝妈。坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！
其他网友观点
随着胎儿的生长，孕妈X胃部受到挤压，容量减少，所以在吃饭的时候应该选择营养价值高、容易消化的菜、少量多餐。 不过也没太过精细，一般的菜都是可以吃的，注意下不要过量就行了。
那么，孕妇吃什么菜好呢？
1.肉丁炒芹菜
肉丁我们可以选择猪肉、鸡肉或者牛肉都没问题，主要看孕妈喜欢吃什么。肉丁和芹菜一起炒，有一种独特的香味，可以增加孕妈食欲，而且还能益气补血，让孕妈拥有好气色。
2.鸡蛋
鸡蛋和各种各样的食材一起都能制作出美味的菜。 孕中期每天的蛋白质需求量为80克左右，优质的蛋白质有助于X生长，并且支持胎宝宝脑部发育，有助于胎宝宝内脏、肌肉、皮肤、血液的发育和合成。鸡蛋就含有优质蛋白质，它可以打汤、炒菜、蒸煮炖、非常适合孕妈食用。
3.鱼肉
深海鱼含有丰富蛋白质和钙铁锌等营养素，还含有两种不饱和脂肪酸DHA和EPA。这两种物质对大脑的发育非常有好处，它们在鱼油中的含量要高于鱼肉，所以孕妈可以多吃点鱼，以促进胎儿大脑发育，生个聪明宝宝。
总之，孕妇能吃的菜非常多，不用刻意的去忌口。如果你的或者家人的烹饪手艺太好，做出来的菜太好吃，那么就要适当控制好食量，不要吃的太胖，免得到时候不好生，还容易得X糖尿病等。
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