含锌的食物，含锌的食物和水果蔬菜？
在人体所必需的微量元素中，我们最熟悉的应该是钙和铁，其实锌元素也很重要，合理补充锌元素，能够给身体带来许多积极的影响，我们不妨来了解一下，锌元素对身体有什么作用，如何补充才靠谱。
补充锌元素，提高身体免疫力
锌元素是人体免疫器官正常发育的一大助益，科学补充锌元素，有助于提高身体的免疫力，让我们不容易患上疾病。免疫力虽然“看不到、摸不着”，但是人与人之间的差异的确很明显。有的人三天两头地发烧感冒，而有的人则即使待在传染疾病多发的高风险地区，也能在一定时间内，免受疾病的困扰。
科学研究已经表明，身体中的锌元素含量，与免疫力有着较为紧密的联系。锌元素的缺乏，会让免疫力水平有所降低。所以，对免疫能力本就不高，容易生病的老人和小孩来说，补锌非常重要。
补充锌元素，增强食欲
除了对免疫力有影响之外，缺锌还会造成食欲的减退，而吃不上东西，或者过于挑食，饮食单一，都会造成营养不良。饮食是我们从外界摄取营养和能量的重要来源，要是它出了问题，那么所产生的负面影响，将是一连串的，其中包括身体虚弱、免疫力下降、疾病频发，总之对身体健康不利。
如果出现食欲不振，或是出现“异食癖”倾向，那么其实不一定完全是肠胃不适的原因，也可能是身体缺锌。不妨试着补充锌元素，看看这些情况会不会得到好转。
补充锌元素，对保护眼睛健康有好处
另外，锌元素并不是孤立存在，单独作用于我们的身体的，它也会对其他的营养元素产生影响，就比如维生素A。而维生素A最被我们所熟知的作用是保护眼睛健康，维持视力。锌元素能够促进身体对维生素A的吸收，所以补充锌元素，就也是在保护眼睛，这一点很好理解。
那么，应如何补充锌元素？
想要补充锌元素，平时可以多吃一些锌元素含量丰富的食物，比如海鲜、粗粮、坚果和动物内脏等。每天吃这些含锌的食物，是补充锌元素的靠谱方法。不过也要注意，什么东西吃得过量了都不好，尤其是这些食物。经常吃海鲜，有患上痛风的风险。经常吃粗粮，可能需要一段时间的“适应期”，才能喜欢和习惯。吃坚果对身体健康有益，但是大部分坚果中含有脂肪，摄入量更是要有节制，每天吃几个即可。动物内脏含锌含铁，看似营养丰富，但是现在市场上卖的动物内脏品质参差不一，在X时，应该“擦亮眼睛”。
锌元素有提高身体免疫力、增强食欲的作用。想要补充锌元素，可以通过吃海鲜、粗粮、坚果和动物内脏，这样比较靠谱，但尽量不要多吃，每周安排一两次即可，营养补充不能着急，这是一个积累的过程。
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