网友提问：
孕晚期的孕妇适合吃什么食物和水果？
优质回答：
答：孕晚期的孕妇适合吃这些食物和水果的
首先我大家一起分享孕晚期的孕妇适合吃的食物是：（1）吃含有丰富蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉等。
（2）吃全谷物，比如小米、玉米、黑米等杂粮食物。
（3）吃蔬菜类食物，比如萝卜、冬瓜、菠芹、芹菜、西兰花、小青芹、西红柿、黄瓜、油麦芹、茼蒿菜等，含有丰富的维生素和矿物质的食物。
（4）吃坚果类，比如核桃、花生，含不饱和脂肪酸的食物如芝蔴等。
（5）吃菌类，比如海带、香茹、木耳、紫菜、银耳等。
（6）吃豆类，比如绿豆、红豆、黄豆、豆制品等，能补充钙和蛋白等。
（7）吃动物肝脏，比如羊肝、牛肝、猪肝等。
再是我和大家分享孕晚期的孕妇适合吃的水果是：（1）吃苹果，苹果含有丰富的葡萄糖、蛋白质、脂肪、果糖和维生素，属于低热量的食物。
（2）吃梨，含丰富的维生素，微量元素等。
（3）吃柑橘，含丰富的维生素和氨基酸等。
（4）吃葡萄，含有叶绿青和维生素等。
（5）吃香蕉，含有丰富的维生素和矿物质及有软化粪便的木质素，能够保持大便的通畅，防止便秘。
（6）吃西柚，西柚中含有天然的叶酸，能够补充叶酸。
（7）吃红枣，红枣能补充维生素C，能有助于分娩作用，红枣具有补脾活胃，溢气生津，调整血脉和解毒的作用。
（8）吃无花果，富含有多种氨基酸，有机酸，镁、锰、铜、锌及维生素等营养成分。
（9）吃樱桃，含丰富铁、胡萝卜素、维生素B族、C族、柠檬酸、钙、磷等营养成分，对肠胃有益处。
（10）吃草莓，含丰富的维生素C、果胶、有机酸可分解食物中的脂肪，促进食欲，加强肠胃蠕动。
最后我提醒大家，孕晚期的孕妇合并高血糖、高血压、肾功不好的患者，吃食物和水果时注意掌握住，量、温度。
现在大家知道了孕晚期的孕妇适合吃这些食物和水果的。
其他网友观点
喜欢吃啥就吃啥，别吃含糖量多的就可以了。我那会X整好赶上夏天。水果比较多，所以选择性大。不爱吃，太甜，葡萄吃的多，还有就是朋友送了两箱蓝莓，让我放冰箱里冻上了，一直吃到生，后来没了就吃冰淇淋。有时候看个人的X反应，爱吃啥都不是自己能控制住的，所以只要别吃太多，品类多一点才好……
其他网友观点
孕后期饮食不当易导致体重增长过快、血糖控制不佳、贫血、钙摄入不足等情况。
推荐能量2250千卡
总体原则是在不增加热量的基础之上，优化饮食结构提供充足的营养避免X期糖尿病、缺铁性贫血等症状的出现。
饮食上要注意以下几个方面：
选择低血糖反应的主食食材
避免食入过多的精米白面，用全谷杂粮杂豆代替部分主食 比如可以做成花样米饭，紫薯馒头、糙米饭、红豆米饭等。
每天至少吃到一斤的蔬菜
其中绿色、紫色、红色的深色蔬菜占到2/3，在吃主食之前，先吃大量的绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的维生素B2、叶酸、维生素k、钙镁和膳食纤维，还含有大量的类黄酮物质。补充人体所需的多种营养素还能有效改善便秘。
吃够优质的蛋白质
优质蛋白（鱼、肉、豆、蛋、奶）有利于延缓消化速度，提升饱腹感，有效控制血糖，除了食材种类多样，烹调方法也特别的重要。水煮蛋明显优于煎炒鸡蛋，肉的做法推荐清蒸或者炖、少油的急火快炒等方式。既能控制热量，又能最大限度的保留食材的口感和营养价值。
每周吃一次海产品，补充碘和欧米伽三脂肪酸有利于宝宝视力和大脑的发育。
减少烹调油的用量
用橄榄油或者亚麻籽油替代我们日常所用的玉米油，大豆油之类的高欧米伽六脂肪酸的油脂。每日食用的量不能超过30克，就是我们平时喝汤的白瓷勺三勺的量。
适当限制水果的摄入量
香蕉、牛油果、鲜枣等这含热量比较高的水果尽量少吃一点。优先推荐选：苹果，草莓，橙子等品种的水果。每天吃到200克左右大约就是一个中等大小的苹果的量。
温馨提示：
避免食用甜饮料、面包、饼干、曲奇等各种甜食。
国家三级营养师薛艳妮
关注月子妈妈、关注母婴
参考书目：
范志红.孕产妇饮食营养全书［M］.北京：化工工业出版社，2017
其他网友观点u003Cpu003E喜欢吃啥就吃啥，别吃含糖量多的就可以了。我那会X?整好赶上夏天。水果?比较多，所以选择性大。?不爱吃，太甜，葡萄?吃的多，还有就是朋友送了两箱蓝莓，让我放冰箱里冻上了，一直吃到生，后来没了就吃冰淇淋?。有时候看个人的X反应，爱吃啥都不是自己能控制住的，所以只要别吃太多，品类多一点才好……u003Cu002Fpu003E
很荣幸回答您的问题，关于孕晚期的孕妇适合吃什么食物和水果？下面是一些建议希望对您有所帮助：
1.增加蛋白质摄入。孕晚期的胎宝宝需要在体内储存170克左右蛋白质，准妈妈需要储存375克左右蛋白质，再加上胎宝宝和准他*的消耗，准妈妈必须加大蛋白质的摄入量。一般情况下，孕晚期的准妈妈每天应多从饮食中摄入25克左右蛋白质。
2.摄入充足的不饱和脂肪酸。孕晚期是胎宝宝大脑细胞快速增殖的时期，准妈妈如在此时摄入充足的、AA等不饱和脂肪酸，对胎宝宝的大脑发育是非常有好处的。蛋黄、深海鱼类、海藻等食物中所含的不饱和脂肪酸比较丰富，准妈妈可以根据自己的实际情况进行选柽。
3.增加矿物质摄入。到了孕晚期，胎宝宝开始在体内大量储存钙、铁等矿物质，相应地，准妈妈也应该增加对钙、铁等矿物质的摄入量，以免出现、缺铁性贫血等营养素缺乏疾病，并引起X综合征或胎儿缺氧等危险状况。
4.摄入充足的维生素。到了孕晚期，准妈妈对维生素B族、维生素C等水溶性维生素的需要大大增加(尤其是维生素B1)，一定要多吃绿叶蔬菜、水果、瘦肉、禽蛋、、豆制品等食物，确保充分摄入，否则就容易出现呕吐、倦怠、宫缩乏力、分娩时产程延缓等不利状况。
5.忌食性寒食物。等性质寒凉、对X有X作用的食物一定不能吃，以免引起X等意外。
6.食物之间应合理搭配，确保营养均衡。孕晚期的准妈妈每天所吃的食物应该做到种类多样、搭配合理，营养均衡，既要保证主食的摄入量(每天可以吃400-500克主食)，又应该摄入足够的瘦肉(畜、禽、鱼等肉类200克)、蛋类(50-100克)、豆制品(50-100克)、新鲜蔬菜(500-750克，以绿叶蔬菜为主)、奶类(250克)、水果(200克)、粗粮(50克)、植物油(40克)等副食。
其他网友观点
准妈妈在X后期，不仅行动会不方便，而且身体还会有很多不适。准爸爸在这段时期要特别关注准妈X饮食哦
孕晚期，准妈妈每天应摄入优质蛋白质80-100克，为将来给宝宝哺乳做准备。临近分娩时，准妈妈可多吃些脂肪和糖类含量高的食品，为分娩储备能量。保证每天主食500克左右，总脂肪量60克左右。可多喝粥或面汤，容易消化，要注意粗细搭配，避免便秘。
孕晚期，准妈妈食谱要多种多样，每天保证食用两种以上蔬菜，保证营养全面均断。除非医生建议，准妈妈在产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。
X十个月，孕晚期 准妈妈已经进入冲刺阶段，胃部不适感会有所减轻，食欲会有所增加，但往往会对分娩过程产生恐惧心理，心情紧张而忽略饮食，这时，准爸爸应帮助准妈妈调节情绪，做一些准妈妈爱吃的食物，以减轻心理压力，正常地摄取营养。r
孕十月，准妈妈应限制脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
为了储备分娩时消耗的能量，准妈妈在临产时应多吃富含蛋白质、糖类的食品。
在孕晚期，由于胎儿的生长发育已经基本成熟，如果准妈妈还在服用钙剂和鱼肝油的话，就应停止服用，以免加重代谢负担。r
孕晚期产妇的饮食安排r
初产妇从有规律性宫缩开始到X开全，大约需要12小时。如果是初产妇，无高危X因素，准备自然分娩，可准备易消化吸收、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，让r
产妇吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。r
如果产妇吃不好，睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，将可能引起宫缩乏力、难产、产后X等危险情况。
孕妈咪十月健康食谱r
孕十月准妈妈一天食谱参考:r
◆早餐:牛奶1杯，煎鸡蛋1个，花卷1个r
◆加餐:苹果胡萝卜榨汁1杯，消化饼两片。r
◆午餐:虾皮萝卜丝，瑶柱鲜芦笋，炒白菜，羊肉瓜汤，馒头2两。r
◆加餐:酸奶1杯，西红柿1个。r
◆晚餐:虾皮烧冬瓜，豆焖鸡翅，凉r
拌苦瓜，山药瘦肉乳鸽煲，芝麻汤圆1碗。
羊肉冬瓜汤
原料】瘦羊肉100克，冬瓜250克，酱油、精盐味精、葱花、姜未:植物油各适量。r
制作】羊肉洗净，切成薄片用酱油、精盐、精、葱花、姜末拌好。r
冬瓜去皮洗净，切成片。r
炒锅上火，放入植物油烧热，下入冬瓜片略炒，加少量清水，放入拌好的羊肉片，烧熟即成。r
【特点】汤汁清淡，口味鲜美。r
【功效】羊肉含蛋白质、脂肪、钙磷、铁、多种维生素，有营养滋补的作用。冬瓜含有丰富的维生素C、维生素B、维生素B2、钙、磷、铁、蛋白质等成分，是利尿消肿的营养食品。r
:此汤菜是孕妇补精血、益虚劳的滋补佳品
糯米百合粥：r
【原料合100克，糯米100克，红糖50克。r
制作】②将百合糯米先浸泡两小时，洗净。r
将泡好的百合、糯米入开水锅内熬煮成粥，再适量红糖入锅，搅匀煮开即可r
【特点】清香可口。r
【功效】清心安神。
X第十个月r
木耳煲猪肚r
【原料】猪肚半只，马蹄8只，木耳100克，支竹50克，鲜白果30克，红枣10克，姜3克，盐、鸡粉、胡r
椒粉各适量r
【制作】将猪肚用粗盐反复搓擦，洗净，放入滚水中煮5分钟，取出切大块待用马蹄去皮，木耳洗净，切大块。支竹用温水浸软，切成长8厘米r
的段待用。将所有材料放入煲内，加清水煲滚，再用慢火煲两小时，加入调料即成。r
【特点】软烂爽口。r
【功效】此菜有补气健胃、润燥、利水消肿等作用，特别适宜X晚期使用，对孕妇水肿、便秘有一定的疗效。
炝腰片
原料】猪腰子300克，冬笋20克，黄瓜30克，花生油、花椒、精盐、味精、料酒、姜各适量。r
【制作】将猪腰片成两片，去腰臊，切成片，放入开水锅内烫熟，捞出。将冬笋切片，放入开水锅内烫透捞出。黄瓜切成片。姜切成细末。将腰片、冬笋片、姜末、黄瓜片同放入一个汤碗中，再放入精盐，味精、料酒。r
炒锅置火上，倒入花生油，油热后放入花椒，炸至变色有香味时，捞净花椒，把炸好的花椒油浇在汤碗中，搅拌均匀，装盘即成。r
（特点）：清香适口。r
【功效】此菜有补益肾虚的作用。
山药瘦肉乳鸽煲r
【原料】淮山药20克、瘦肉100克，莲子25克，乳鸽1只，葱、姜、适量。清汤、精盐各适量r
【制作】将乳鸽治净，放入开水锅内与姜、葱共煮10分钟，取出。淮山药、莲子洗净。瘦肉洗净切成丁。沙锅中加清汤煮滚，加入乳鸽、瘦肉丁、姜片、淮山药、莲子烧沸10分钟，改小火再煲1小时，下精盐调味即成。r
【特点】肉酥烂，汤浓香。r
【功效】此菜内含蛋白质、脂r
肪、碳水化合物、钙、磷、铁、B族r
维生素及游离氨基酸等，营养丰富，:r
孕妇食用，可预防X贫血症。
豆闷鸡翅 海参烧木耳 凉拌苦瓜 虾皮萝卜丝
孕晚期都是可以吃的。
友情提示：产妇在临产前要多补充些热量，以保证有足够的力量，顺利分娩，很多营养学家和医生都推荐用巧克力，认为它可以充当助产大力士，并将它誉为分娩佳食！主要是由于巧克力营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能够在很短时间内被人体消化，吸收和利用，产生大量的热能供人体消耗，再者就是巧克力体积小，发热多，而且香甜可口，吃起来也很方便，产妇只要在临产前吃一两块巧克力，就能在分娩的过程中产生热量。产妇在临产前多吃巧克力对分娩十分有益。
姐妹们有孕期疑惑 或是母婴育儿月子护理知识都可以与我一起探讨哦。
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