心理咨询记录，心理咨询记录表咨询过程记录？
《蛤蟆先生去看心理医生》是今年很火的一本易懂心理学书籍，我是在青年作家——巫小诗的推荐书籍里了解到这本书的。
这是一本知识型书籍，通过蛤蟆先生的十次心理咨询记录，简单易懂地给读者传授了一些心理学方面的专业知识，帮助读者理解自己的情绪。
初读此书有些地方直击心灵，比如咨询师说到幼年对成年的影响部分，会让经历过童年创伤的人产生深刻的共鸣。
当然，书中也有隐晦难懂的部分，导致我需要用“复读”的方式，多次翻阅书籍才明白其中的道理，这些道理，对于没有接触过心理学的我来说，经常给我醍醐灌顶的感觉。
比如书中给出的儿童自我状态和父母自我状态，就很好地解释了蛤蟆为什么抑郁了，獾为什么总喜欢用威严的形象对待蛤蟆。我突然也能明白，当我生活不顺遂时，我为什么会渐渐变得像个“怨妇”。
这本书值得多次研读，特别推荐给喜欢看治愈书籍的人，或者想学习情绪管理的人。以下我将分享在书中，我所学到的心理学知识。
01 自我状态的三位一体
书中说到，人的自我状态有三种情况，分别是儿童自我状态、成人自我状态和父母自我状态。
① 儿童自我状态
人在刚出生时，会具备与生俱来的基本情感，包括：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧……此时是自然型儿童状态。
在幼年时期，这些基本情感会逐渐发展演变成更微妙复杂的行为模式，这些行为模式是自我的核心，对人的一生影响非常显著，此时是适应型儿童状态。
某些特定的情形和场景会激发这些的基本行为模式，让人自动做出反应（类似条件反射），像小时候一样去行动和感受。比如说提到“作业”，很多人的第一反应是厌烦抗拒。
这就是儿童自我状态，处于这个状态的人，经常会像小孩一样处理问题。
比如书中的蛤蟆，它面对朋友河鼠的指责，一味地认错并哀求对方原谅；面对威严的獾，蛤蟆觉得自己被羞辱，害怕又不敢反抗……但结局都是，蛤蟆觉得自己很委屈抑郁，抱怨身边的朋友待自己不友善。
处于儿童自我状态的人，对自己内心的愤怒，也无法正确地释放，而是像小孩子一样，怄气、生闷气、产生厌烦情绪。
一个成年人，如果处于儿童自我状态，容易依赖他人，一旦生活不顺，就会用抱怨、责怪的态度去看待人生，给人一种不成熟的印象。
② 父母自我状态
父母是第一教师，父母的行为方式，会成为很多小孩子学习模仿的第一对象。处于父母自我状态的人，会表现得正如父母一样。
像挑剔型的父母自我状态，大多是来自于严厉苛刻的父母，会变得爱批评人、容易愤怒、比较严厉。
当然，还有一类人，像蛤蟆一样，他们处于父母自我状态时，不是批判别人，而是自我审判，他们通常表现得对自己不满、不爱自己。
一个成年人，如果处于挑剔型父母自我状态，要么对别人言辞犀利，要么对自己要求苛刻。
③ 成人自我状态
成人自我状态，指我们用理性而不是情绪化的方式来X，让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。根据实际情况，正视问题，做出理智的判断、有效的规划，来应对已经发生的事情。
人只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识。
书中讲到成人自我状态时，提出了一个观点：人的情绪都是自己“选择”的。
意思大概是，比如提到“作业”，根据童年的经历，我们会第一时间自动产生厌烦焦躁的情绪，这种情绪的产生，可以说是因为我们处于儿童自我状态，而条件反射式地“选择”出来的。
当然，我们也可以让自己冷静下来，规划接下来如何聚精会神完成这份让人头疼的作业，顺利的话，这份作业也许还能让人产生成就感，继而带来愉悦的心情。此时我们处在成人自我状态，选择理智成熟的方式来应对这件事。
可见，对一件事情的情绪，确实是我们“选择”出来的。
所以，能“选择”的话，我们尽量不要让自己处于儿童自我状态，那样容易用责怪、抱怨的态度面对人生。
我们应该更多地进入成人自我状态，主动承担起责任，为人生的不顺负起责任，不要再抱怨原生家庭、仕途不顺、没有遇到贵人，而是积极去改善这一切。
如果我们为自己负责，还会认识到我们对自己是有自X的。也就是说，我们有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变自己。
只有这样，一个人才能从一味地依赖别人，变成开始反抗这种依赖，克服依赖感，最后形成独立的自己，完成从小孩到大人真正的蜕变。
02 人生坐标
从出生到大约四五岁的时候，发生的一切对我们来说是影响很重大的，也影响了我们后来的成长，牵涉到我们怎样看待自己和别人。这就形成了我们对这个世界特有的看法。
关于这点，蛤蟆反驳道：“我后来遭遇的让我激动又害怕的历险，那些事情对我也有深刻的影响啊。”
咨询师回答：“每一个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段，而开始的阶段会显著地影响后来的阶段。因此你对世界的看法是在人生的最初阶段里形成的。”
也许正是这样，才有了阿德勒那句名言：X的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。
无论我们在生命开始时，对生活形成了怎样的态度，从此我们的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此，除非我们决心要改变。
一个人对世界的看法，其实包含了两个问题，一个是如何看待自己？另一个是如何看待他人？由此形成了一个人生坐标：
第Ⅰ象限——我好；你也好
第Ⅱ象限——我好；你不好
第Ⅲ象限——我不好；你也不好
第Ⅳ象限——我不好；你好
书中重点介绍了第二和第四两种情况，最后鼓励我们成为第一种。
① 我不好；你好
这类人认为自己很差，别人都比他好，将自己定义为生活的受害者。
他们经常认为自己“真不幸”。
有些人会把不幸的原因怪到住房上，甚至怪地理位置不好，他们会想到所有和霉运相关的X传言，比如摔碎了镜子或打翻了盐之类的。
有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。
这类人容易抑郁，他们认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好。
他们经常认为自己“可怜弱小”，习惯用自怜猛烈地攻击自己。
他们经常极其无理取闹，希望别人“不论我做什么都要爱我”。
有些人生活一团糟，或者有意无意惹上麻烦，就是想看看别人能宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们。接着他们就会说：“我早说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢。”
可以说，处在这个坐标的人，经常是一种悲伤的儿童自我状态，他们最极端的行为便是——自杀。
② 我好；你不好
这类人认为自己比别人好，常常会占据权力和权威的制高点，喜欢对别人发怒、评头论足。
他们喜欢X别人的错误把柄，好让愤怒的自己找到看似正当的理由来发火，借此证实“我好；你不好”。他们会证明别人根本上都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。
他们习惯说：“你为什么总让我失望。”以此来证实自己对别人的看法——别人就是一无是处，而自己高人一等，以此加强自己的道德优越感。
有时他们会苛责别人，说出“你怎么敢”此类的话语。
更多的时候，他们是处于挑剔型父母自我状态，对他人严厉苛刻。
但有的时候，他们会处于养育型父母自我状态，虚情假意地说出“我比你更心痛”、“我是为你好”之类的话。
这类人不容易患上抑郁，因为他们经常愤怒，而愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投X别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。
当然，极端地时候，这类人容易犯下“谋杀”的罪。
③ 我好；你也好
处于这个人生坐标并非静止的状态，而是动态的过程。这类人觉得自己是好的，也相信别人是好的，然后靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。
这其实是一种发自内心信念的行为，信自己，信他人。
03 高情商
蛤蟆的最后一次心理咨询，苍鹭给他上的最后一次课，便是关于“情商”的话题。
所谓的情商，便是理解内心的情感世界，并且掌控它。作为一个成年人，在面对自己的情绪时，需要学会理解它、面对它。
而一个高情商的人，往往擅长管理自己的情绪。他们能从悲伤和不幸中重新振作起来；也能控制冲动，懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
一个高情商的人，一般拥有共情的能力。他们能辨识他人的感受，理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
一个高情商的人，会从自我独立走向共生关系。共生性体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让他在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。
04 写在最后
心理咨询疗程结束后，蛤蟆参见了朋友为它举行的“康复欢庆会”，愉快地做出了未来的规划，就像书中写的：
荒芜的沙漠就要再度开出鲜花了。
看完这本书，我也开始平静地对待自己这些年的不顺，并给自己记下了三件事：
第一、像成人一样，勇敢地对自己的人生负起责任；不要抱怨任何人，包括原生家庭；
第二、不必卑微，也不必追求高人一等，要信自己，信他人；
第三、做一个高情商的人，理解、面对、掌控自己的情绪；在社交上，与他人共情且共生。
最后，想送给大家一句话：
抑郁的人活在过去，焦虑的人活在未来，希望我们都活在现在。
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