8分钟腹肌锻炼，8分钟腹肌锻炼第4集？
很多时候，大家都喜欢练腹部，但练了半天还是没感觉
第二天
腹部也不是很酸痛，这是为什么呢？
很多人都存在练腹肌效率差的问题
其实只要配合好一点
就能够马上提升腹肌的训练效率
那就是在训练腹部是配合好呼吸
你要做的就是在用力时向外吐气
而且是要把肚子里的空气
全部吐干净
快速急速地吐气
当你把腹部的空气都吐干净时
腹肌就可以达到最紧实的收缩状态
如果呼吸乱了就立刻停止
调整好呼吸节奏再开始训练
配合呼吸再试试下面的动作练习吧
每个动作3~4组
每组10~20次
再看看你的感受吧
动作一
侧卧卷腹
3组*10~20次
动作二
上腹仰卧卷起
3组*10~20次
动作三
下抬腿
3组*10~20次
动作四
下卷腹
3组*10~20次
动作五
空中蹬车
3组*10~20次
动作六
左右碰膝
3组*10~20次
动作七
整体侧腹抬腿
3组*10~20次
动作八
平板撑交叉登山跑
3组*10~20次
以上内容就是小编分享的关于8分钟腹肌锻炼第二阶段.jpg”/>
网友提问：
8分钟腹肌锻炼，8分钟腹肌锻炼第一阶段？
8分钟腹肌锻炼有效吗？
优质回答：
八分钟腹肌锻炼有效吗?答：决对没有效，不但没有效，还会劳伤。人的气血运行是一个整体，不能专注于一个或两个部位的训练。你看那因工作而专注一方面的用力，长久下来不是都得了职业病吗?你再看那些专业的运动员，几年下来，虽然取得了成绩，光环也挺耀眼，但也换来了一身伤痛。如时间匀许，在我们把全身都活动开以后，可以做一些针对某个部位的训练。还要把握好一个度。需要强调的是在全身气血，经络肌肉都活动开后，才可以进行。而且在做完局部的高强度训练以后，不要马上停下来，。还要做些全身性的运动，而把局部活动时产生的局部气血肌肉的扩张，而产生的压强疏散开来。别把局部的气血扩张因突然停下而瘀住，形成火散发不出去而劳伤。如果却是时间紧张，可以做一些全身性的拉伸，把身体适当运行开，而达到健身，解除疲劳状态既可。如要做专项运动，一定要时间充足。不提倡八分钟，十分钟的任何局部，所谓的健身运动。回答完毕。
其他网友观点
一般般吧，但我还是建议每天20分钟锻炼身体肌肉，这样有利于腹肌增强
其他网友观点
8分钟只是一个锻炼时间段。你还需要控制饮食，控制体重，控制睡眠，起码的一个月时间才有效果。
其他网友观点
谢谢邀请。
我觉得每天8分钟训练，只要坚持还是可以练出腹肌的，只是可能效果不会非常明显。但是，如果你平时只想用8分钟左右时间练出较好、较强的腹肌来，就得在这个时间跨度，加大训练负荷和力度，比如可以通过适当加快训练速度、强化伸展运动负荷、加大动作难度、服食增肌营养品等方式，也能在腹肌锻炼方面达到预期的目的。
最后祝你早日成功。
其他网友观点
你好，谢谢邀请。
我先回答你的这个问题，他的这种训练只要你练肯定是有效的，只不过是效果的多少而已。我们去看待一个问题，要从多方面去考虑。
那我们在锻炼腹肌的时候，首先你要注意的是，你是否能够拥有一个足够高的强度，是否维持在一个可以让你腹肌出现的体脂率？你如果不考虑这些问题，只想着做8分钟的这个训练，就能获得一幅非常漂亮的腹肌啊，那是不太可能的。
大部分的健身爱好者在运动初期都是非常钟爱腹肌，这一块的肌X，觉得非常的漂亮，非常的好看，所以在训练上也是没少下功夫，但是训练的效果可能并不是那么理想。
首先因为腹肌他的肌肉耐力较强，以及他可承受的训练强度相对而言也会比较大。所以说在我们的训练当中，要以一个高次数高训练量来完成一个对腹肌的打造。你看这个8分钟的这种家庭腹肌训练法对于腹肌的训练也还是不错，因为他的动作也都还行，而且也随时随地可以做，耗费的时间也比较少。
但是我个人建议你，如果体力允许以及肌肉的耐力允许的情况下，你做上8分钟之后可以再做几轮啊，这样能够达到一个更好的锻炼效果。
还有一点就是你的体脂率要保持在10%~15%，这个范围如果再高一点的话，你哪怕整天这样训练，你的肌肉被脂肪包着也是看不见，也就达不到，你想拿出来炫腹的这个资本了。哈哈哈
希望对你有帮助。
